En période de ménopause, mieux vaut se tourner vers :
Un yaourt pour les femmes ménopausées
Yaourt au lait entier Siggi's (nature, 4 % de matières grasses)
Ce yaourt est épais, crémeux et offre une sensation de gourmandise sans être excessif. Sa composition à base de lait entier contribue particulièrement à la stabilité de la glycémie et à l'équilibre hormonal, et sa richesse procure une sensation de satiété durable, même après le petit-déjeuner.
La consommation de produits laitiers de type yaourts ou fromages blancs à moins de 5% de matières grasses peut être privilégiée. Soignon propose par exemple des fromages et yaourts à faible teneur en matières grasses : La bûche allégée en matières-grasses. Le fromage blanc au lait écrémé de chèvre.
Ménopause : être attentive à son alimentation
Mangez du poisson, de la viande en privilégiant les viandes blanches, des fruits et des légumes, et privilégiez l'huile d'olive et de colza. Évitez la charcuterie et les viandes rouges en excès. Faites attention aux plats préparés (industriels) et mijotés en sauce.
Les glucides complexes (ou sucres-lents)
Si on scanne certains yaourts grâce à l'application Yuka, on se rend compte que le fameux yaourt végétal à la grecque nature de la marque Sojade est excellent pour la santé. Pour cause, l'application lui attribue une note de 94/100. Il s'avère aussi être le plus sain à trouver en supermarché.
Le lait de soja (tonyu) Le tofu (lait égoutté et fermenté, sorte de fromage végétal sans saveur propre mais capable d'absorber celle des autres aliments)
Que manger le soir après 50 ans ? Le soir, il est préférable de prendre des repas légers et faciles à digérer. Une petite portion de protéines maigres comme du poisson ou des œufs, des légumes cuits et un peu de céréales complètes comme du riz brun constituent un bon choix.
Avoir une alimentation variée, saine, équilibrée, riche en protéines, fruits, légumes, « bons » acides gras et aliments à index glycémique faible. Maintenir une activité physique régulière. Préserver son sommeil en dormant suffisamment (7-8h) et en ayant des horaires réguliers.
Les légumes crucifères pour aider à équilibrer vos hormones de manière naturelle
Tyrosine activée. Contribue à réguler l'activité hormonale (vit B6).
Les aliments transformés tels que les chips, les charcuteries et les gâteaux peuvent sembler savoureux, mais ils ne sont pas les meilleurs choix pour votre corps pendant la ménopause. Ils sont souvent riches en sodium et en sucres ajoutés, ce qui peut entraîner une rétention d'eau et une sensation de ballonnement.
Le yaourt grec est souvent plus riche en probiotiques, ces bonnes bactéries qui aident à maintenir une flore intestinale saine. Ces micro-organismes favorisent une meilleure digestion, ce qui constitue un véritable avantage santé. Le fromage blanc, lui, en contient généralement moins.
Les symptômes d'une carence en oestrogènes
Gérer l'alcool et la ménopause
Bouffées de chaleur, troubles du sommeil, sautes d'humeur et prise de poids sont les effets secondaires les plus fréquents et peuvent être aggravés par la consommation d'alcool. C'est pourquoi il est conseillé de réduire sa consommation d'alcool pendant cette période afin d'atténuer les symptômes et de préserver son bien-être physique et mental.
En période de ménopause, mieux vaut se tourner vers :
3. Fruits à baies : Les fruits à baies comme les framboises, les fraises et les myrtilles sont riches en antioxydants et en fibres, ce qui peut aider à réguler les niveaux d'hormones et à réduire les symptômes de la ménopause.
Autre piège à éviter : les yaourts dits « allégés ». Vous les connaissez probablement sous leur appellation 0 % de matière grasse. À première vue, cela semble être un choix judicieux, mais comme le souligne l'enquête, ce type de yaourt cache lui aussi un problème majeur.
Privilégiez les yaourts grecs/nature : généralement riches en protéines, ils vous rassasieront plus longtemps. Un apport de 5 à 10 g de protéines pour 100 g est idéal. 3. Recherchez la mention « sans sucre ajouté » sur l’emballage : en règle générale, visez moins de 10 g de sucre pour 100 g de yaourt nature.
Un yaourt le soir pour perdre du poids
Le yaourt est une alternative plus saine aux desserts riches en sucre. Vous pouvez l'agrémenter de fruits frais, de miel ou de noix. Pour accélérer la digestion, mangez un yaourt nature après le repas.
Beaucoup trop de glucides
Pain. Jus de fruits. Confiture et pâte à tartiner. Céréales et gâteaux petit-déjeuner industriels.
Mais pas n'importe quel fromage. Selon le Dr Itri, le meilleur fromage pour les femmes ménopausées en quête d'une collation validée par les experts médicaux, c'est le cottage cheese. Ce fromage fraisest naturellement riche en protéines et se démarque par son goût finement salé et sa texture granuleuse.
Pendant la ménopause, nous recommandons des collations spécifiques à prendre avant le coucher pour atténuer les symptômes et favoriser un meilleur sommeil. Par exemple : un yaourt grec avec des graines de lin moulues et des baies, une salade de concombre et de menthe avec des edamames, ou des galettes d’avoine avec du beurre d’amandes .