La kinésithérapie fait partie des traitements courants de l'aponévrosite plantaire. Plusieurs techniques peuvent être indiquées : Les ondes de choc radiales, le long de l'aponévrose et au niveau de son insertion sous l'os du talon. L'électrothérapie ou les ultrasons, pour leur effet antalgique et anti-inflammatoire.
Une aponévrosite plantaire est généralement bénigne et 95% des patients guérissent grâce à l'association de plusieurs traitements, sans chirurgie. Un second avis est tout à fait pertinent pour les cas complexes impliquant des douleurs résistantes aux traitements.
L'application de glace 20 min, 3 fois par jour peut aider. Le repos (diminution des activités favorisantes) et la perte de poids sont à envisager en priorité. La réalisation de semelles orthopédiques afin de corriger un trouble architectural est également importante.
Utiliser des talonnettes amortissantes glissées dans les chaussures ; Réaliser des exercices d'étirement du mollet qui peuvent être associés à des attelles ayant le même effet à porter la nuit ; Porter des orthèses plantaires qui peuvent atténuer la tension aponévrotique et les symptômes.
Anti-inflammatoires non stéroïdiens
L'aspirine ou l'ibuprofène (Advil®, Motrin®, Apo-Ibuprofen®, etc.) peut aider à soulager temporairement la douleur.
Massez-vous avec la balle pour optimiser le massage en profondeur, pendant 3 à 4 minutes. Faites le debout, en dosant plus ou moins le poids à mettre contre le pied. Vous pouvez le faire minimum 3 fois par semaine et après chacun de vos entraînements.
Le premier exercice est l'étirement de l'aponévrose. En position assise, placez le pied douloureux sur le genou (comme si vous croisiez les jambes) puis attrapez vos orteils pour les mettre en extension. Assurez-vous de bien ressentir la tension dans l'aponévrose avec l'autre main.
Surtout, veillez à la présence d'un léger talon compensé. D'une taille inférieure à trois centimètres, il permettra de soulager la tension de l'aponévrose plantaire et de réduire ainsi l'inflammation.
Optez pour des chaussures qui vous apportent cette stabilité supplémentaire ainsi qu'un bon maintien au niveau du talon. Elles seront peut-être plus lourdes, mais si elles permettent de prévenir l'aponévrosite, elles en valent la peine.
Effectivement, de petits talons de 3 à 5 cm peuvent soulager les douleurs d'aponévrosite plantaire au niveau du talon. Les talons doivent être larges et stables. Pour les hommes, il existe des talonnettes à positionner dans les chaussures.
Ces symptômes sont classiques chez une personne souffrant d'une fasciite plantaire. Il s'agit d'une blessure du pied très fréquente qui peut tarder à guérir si elle n'est pas prise en charge correctement.
Une inflammation douloureuse et handicapante
Son rôle est de soutenir et protéger le tendon de la plante du pied et l'arche plantaire. Elle ne résulte pas d'un traumatisme direct comme un choc ou une torsion mais de tractions répétées, anormales, ou excessives sur la membrane qui créent des micro-lésions.
2 gouttes pures d'Huile Essentielle de gaulthérie couchée 3 fois par jour. Mélange d'Huile Essentielle et D'Huile Végétale à appliquer sur la douleur jusqu'à 8 fois par jour.
Très souvent, la talalgie résulte d'une lésion de l'aponévrose plantaire, c'est-à-dire le ligament qui relie les orteils au calcanéus. Médicalement, on parle de fascite ou aponévrosite plantaire.
Les traitements de la fasciite plantaire en physiothérapie débutent avec des modalités anti-inflammatoires telles que l'ultrason, l'iontophorèse et l'application de glace. Des étirements des muscles du mollet et du fascia plantaire peuvent également être entrepris.
Définition. L'aponévrose plantaire est située sous le pied. Elle appartient au systéme suro-achilléo-plantaire (suro = triceps, sural = muscles du mollet avec les gastrocnémiens, achilléo = tendon d'Achille, plantaire = aponévrose plantaire).
L'aponévrose plantaire (ou fascia plantaire) est un épais tissu élastique servant d'amortisseur à la plante du pied et contribuant à sa forme de voûte. Elle se tend en éventail du talon vers les orteils. Elle fait partie d'un système complexe, le système suro-achilléo-plantaire, s'étendant du genou aux orteils.
Causes. La fasciite plantaire se manifeste à la suite d'une traction trop importante ou constante du fascia plantaire, entraînant des microtraumatismes ou déchirures. Une réaction inflammatoire s'installe ensuite, causant la fasciite plantaire.
Pour soulager votre douleur au talon, il faut choisir des semelles de marche amortissantes et des chaussures intégrant des voûtes plantaires. JB Rodde réalise des semelles intérieures en poron qui est une pure merveille en matière d'amorti !
On la fait ensuite rouler lentement sous le pied en formant des cercles : le pied commencera à se détendre instantanément ! On masse ainsi toute la voûte plantaire en appuyant plus ou moins fort avec le poids du corps sur la balle.