Le tennis : +9,7 ans d'espérance de vie C'est le roi incontesté de la longévité. Le tennis pourrait vous faire gagner près de 10 ans de vie en plus. Et ce n'est pas une promesse de salle de sport : c'est ce que montre une méta-analyse sérieuse menée sur plus de 80 000 adultes.
Le badminton devant le foot
Une étude britannique avait d'ailleurs montré que sa pratique réduit de 56 % le risque de décès par maladie cardiovasculaire. Vient ensuite le football, qui permettrait de rallonger l'espérance de vie de 4,7 années.
Des chercheurs ont constaté que : le tennis ajoutait 9,7 ans à l’espérance de vie ; le badminton, 6,2 ans ; et le football, 4,7 ans.
Parmi les techniques permettant d'entretenir son capital santé, les médecins recommandent le sport : taï-chi-chuan, natation, marche rapide, danse… Explications et conseils.
Le stretching, le yoga, le Tai Chi Chuan et le qi gong permettent de retrouver ou de développer l'amplitude et la mobilité articulaire. Au fur et à mesure des séances, les mouvements deviennent plus fluides.
Saviez-vous que l'exercice stimule la production naturelle de collagène par votre peau ? Le collagène est une protéine essentielle qui donne à la peau sa structure et son élasticité. Avec l'âge, sa production diminue, ce qui entraîne l'apparition de rides et un relâchement cutané.
Natation, vélo aquatique, aquagym, longe-circulation (une activité française qui s'apparente à une randonnée aquatique)... Tous les sports nautiques oxygènent nos cellules et distribuent les nutriments dans tout notre corps. Il en résulte une meilleure circulation sanguine, permettant à notre peau de recevoir sa dose quotidienne de vitamines.
Plusieurs sports s'offrent à vous pour cela : le Pilates, le yoga, le renforcement musculaire mais aussi la natation et la course à pied qui vous permettront de perdre de la masse grasse tout en vous musclant.
Entraînement de résistance – Si vous souhaitez lutter contre les effets du temps sur votre organisme, l'entraînement de résistance est la solution idéale ! Ce type d'exercice renforce vos muscles et optimise votre endurance. Vous pouvez l'intégrer à votre programme d'entraînement habituel en utilisant des élastiques, des poids, des barres, des haltères et autres accessoires similaires.
Les trailers, eux, afficheraient rides, taches et bronzage permanent. De quoi donner l'impression qu'ils prennent dix ans en quelques saisons. En réalité, explique la dermatologue Stéphanie Leclerc Mercier : « Le sport en lui-même ne fait pas vieillir.
Les activités comme la course à pied, le vélo et la natation peuvent aider à libérer des niveaux élevés d'endorphine, ce qui peut améliorer votre humeur, votre concentration et la qualité de votre sommeil. L'endorphine est un élément clé pour maintenir une bonne santé mentale et physique.
Bien que le vélo, la natation, le jogging, la gymnastique et la fréquentation d'une salle de sport soient tous associés à une plus grande longévité, les pratiquants de sports de raquette se distinguent particulièrement. Les joueurs de tennis vivent en moyenne 9,7 ans de plus que les personnes sédentaires ; les amateurs de badminton, quant à eux, gagnent 6,2 ans.
Comment gagner 10 ans de vie en santé ?
La natation. Considérée comme le sport le plus complet à tous les niveaux, la natation aide à travailler la totalité des muscles du corps.
La bonne nouvelle c'est que l'activité physique retarde le vieillissement des cellules, voilà pourquoi les sportifs paraissent souvent plus jeunes que leur âge ;).
Adrénaline, dépassement de soi, prise de risque…
Selon une étude de Santé publique France, 810 décès traumatiques liés à la pratique sportive ont été recensés entre 2017 et 2018 en France, avec des sports comme le base jump (47% de mortalité après un accident) ou l'ULM (38%).
Gonflez vos joues en y emprisonnant de l'air, maintenez quelques secondes puis relâchez. Ce mouvement aide à raffermir les muscles des joues et à redessiner l'ovale du visage. Redessinez vos pommettes, en partant des arrêtes de votre nez et en remontant fermement avec le crochet formé par vos index jusqu'aux tempes.
L'un des outils les plus efficaces pour bien vieillir est la musculation . Souvent négligée au profit du cardio ou des exercices de souplesse, la musculation offre des bienfaits considérables pour la santé osseuse, la santé mentale, la santé cardiovasculaire et la qualité de vie en général.
En résumé, dans cette étude, il est démontré que le cyclisme à haute intensité demande seulement quelques minutes d'effort régulier pour améliorer les fonctions cérébrales qui ont tendance à décliner lors du vieillissement. Il est possible qu'une durée un peu plus longue augmente encore ces résultats.
La course à pied est le sport qui fait le plus rajeunir
L'étude précise que ce rajeunissement cellulaire s'observe particulièrement chez les personnes qui pratiquent la course à pied à raison de 30 à 40 minutes par session et cinq fois par semaine.
Il est désormais évident que le football domine incontesté le paysage sportif mondial. Mais les marques ne doivent pas oublier que la popularité ne suffit pas à elle seule.
Les plus fréquemment citées par les femmes sont la marche (notion de marche « ballade » distincte de la marche sportive), la natation, le vélo et la gymnastique (tableau 1). Ces trois premières activités sont également les plus signalées par les hommes.
L'exercice physique régulier est associé à une augmentation du flux sanguin cutané, une élévation de la température de la peau et une meilleure hydratation cutanée. De plus, il a été démontré qu'il améliore la structure de la peau et lui redonne un aspect rajeuni , probablement en stimulant la biosynthèse mitochondriale et en influençant la sécrétion hormonale.
La marche rapide, le running, le vélo, la natation ou encore le yoga et le Pilates sont de très bonnes activités physiques qui vont permettent d'augmenter votre dépense énergétique quotidienne tout en stimulant vos abdominaux.
Voici 10 aliments à privilégier pour retarder les effets du vieillissement.