La natation : l'eau a un effet massant. Par ailleurs, la température de l'eau moins élevée que celle du corps tonifie les membres inférieurs. Aquagym : L'eau et la gym douce. Le vélo : Chaque mouvement amorce le retour veineux, mais attention aux blocs pieds et pédaliers mal adaptés.
Faire du sport pour lutter contre les jambes lourdes
Notre conseil ? Privilégiez les sports d'endurance comme le vélo (vélo d'appartement, vélo elliptique), la marche sportive, le yoga, la natation, les exercices de gym au sol « jambes en l'air » pour faciliter le retour veineux.
De façon générale, tous les sports qui sollicitent les muscles des jambes sont efficaces : natation (surtout dans une eau fraîche), vélo, yoga… À vous de choisir l'activité qui vous convient le mieux !
Adopter les bonnes postures pour que le sang circule mieux
Surélevez les pieds de votre lit avec une cale de 10 à 15 centimètres de façon à créer une petite pente facilitant le retour du sang vers le cœur. En revanche, dans votre lit, ne mettez pas des oreillers sous vos pieds car cela est inefficace.
Certains aliments peuvent favoriser la congestion des veines : il s'agit principalement des épices, de l'alcool, du café et du thé. Aussi, même si les épices, le café et le thé sont riches en polyphénols, il est conseillé d'en limiter la consommation afin d'éviter une mauvaise circulation sanguine.
Vitamine P ou flavonoïdes ? Les flavonoïdes, auxquels on a donné le nom de « vitamine P » en raison de leur efficacité à réduire la perméabilité des vaisseaux sanguins, ont une action favorable pour réduire la rétention d'eau.
Privilégiez les fruits rouges (très riches en antioxydants qui renforcent la paroi des vaisseaux sanguins) comme les fraises, les tomates, les framboises,...etc. Une très bonne hydratation : au moins 1 litre d'eau par jour pour bien fluidifier le sang et faciliter la circulation.
Le risque de phlébite
Dans le cas des jambes lourdes, le sang peut coaguler, boucher la veine et former un caillot sanguin. La veine est alors plus dure, rouge, chaude et la jambe est douloureuse. Il s'agit alors d'une phlébite. Dans ce cas, il est recommandé de consulter rapidement un médecin.
Les vitamines C, E, D, K, B3, B6, B9 et B12 sont des facteurs à prendre en compte pour fluidifier les vaisseaux sanguins. La vitamine C et le magnésium sont deux nutriments essentiels qui peuvent avoir un impact significatif sur la circulation sanguine au niveau des membres.
Le citron pour une bonne circulation du sang
Le citron est donc bénéfique pour les personnes se plaignant de jambes et gonflées, de varicosités, de couperose… signes d'une mauvaise circulation du sang.
On l'a vu, l'oedème est souvent associé à une mauvaise circulation veineuse. La marche est donc importante car la contraction du muscle du mollet va aider à faciliter la circulation sanguine et la propulsion du sang vers le coeur. Grâce à cette action, le sang stagne donc moins dans vos jambes.
Vélo, natation, aquabiking, marche rapide ou course : à vous de choisir le sport qui vous convient le mieux pour favoriser une meilleure circulation sanguine. Lorsque vous prenez votre douche, terminez en passant un jet d'eau froide sur les jambes, des pieds jusqu'aux cuisses.
Le surpoids et l'obésité : un retour veineux gêné
En augmentant la pression au niveau des jambes et ralentissant le retour veineux, le surpoids engendre une sensation de jambes lourdes, voire des varices des jambes. Il est fréquemment associé à une diminution de l'activité physique qui aggrave le problème.
L'activité physique contre la rétention d'eau
Parmi les sports de prédilection, il est recommandé de pratiquer des sports d'eaux (natation, aquagym) ou encore de la marche.
Les épinards
L'épinard est un légume à feuilles vertes qui débouche naturellement les artères.
"Oui l'eau froide ou une poche de glace permettrait la vasoconstriction (diminution du calibre de la veine) de la varice de façon passagère. C'est un des conseils que l'on peut donner quand on a mal aux jambes en fin de journée.
Le mélilot contient des flavonoïdes, qui seraient à l'origine de ses effets sur l'insuffisance veineuse, et des coumarines capables de fluidifier le sang. Plusieurs études ont montré une certaine efficacité du mélilot dans le traitement des symptômes de l'insuffisance veineuse.
Dormir sur le côté droit empêche d'avoir cet excès de pression au niveau du cœur, cependant, il semble favoriser l'apparition de sensation de remontées acides ou encore des inconforts dans l'estomac.
Dormir avec les jambes surélevées est facile pour la plupart des gens et peut réduire rapidement le risque d'inflammation. Bien que ces allégations doivent faire l'objet de plus d'études, la diminution de l'accumulation de sang dans les pieds et les jambes pourrait contribuer à réduire le gonflement et la pression.
"Surélever ses jambes la nuit est une très bonne solution. C'est un moyen de lutter contre les jambes lourdes. Ce qui provoque les jambes lourdes, c'est ce que l'on appelle l'hyperpression veineuse.
Le café améliore la circulation sanguine
Lorsque vos muscles reçoivent plus d'oxygène, ils seront plus performants. Il est ainsi plus facile d'être physiquement actif.
Les fruits rouges riches en flavonoïdes tels que les fraises, les cerises et les framboises ont un effet anticoagulant naturel. Les flavonoïdes présents dans ces fruits peuvent aider à prévenir la formation de caillots sanguins en réduisant l'agrégation des plaquettes sanguines.
Les poissons gras
Riches en acides gras essentiels, ils font diminuer le taux de triglycérides dans le sang et diminuent la pression artérielle. Alors inspirez-vous d'eux et consommez plusieurs fois par semaine des poissons gras des eaux froides : saumon, truite, hareng, anchois, sardines ou maquereau.