La répétition d'exercices physiques intenses (courir, pédaler, nager, marcher en montée à vive allure plusieurs jours d'affilée) diminue les réserves de glucides des muscles. En réaction, l'organisme devient plus performant dans la combustion des masses grasses pour en tirer l'énergie nécessaire à l'effort.
Le handball est le sport collectif qui demande le plus d'énergie. Les courses répétées, les duels physiques et les tirs puissants brûlent beaucoup de calories. Plus que d'autres sports intenses comme le water-polo ou le rugby.
La marche, le yoga, les Pilates, la natation (même légère) ou le fitness dans une salle de sport suffisent amplement. Une vingtaine de minutes d'activité régulière vous garantiront un meilleur sommeil et un regain d'énergie tout au long de la journée. Enfin, essayez de pratiquer des activités extérieures.
En cas de baisse de tonus, des activités douces permettant de travailler la souplesse comme le yoga ou le stretching peuvent être bénéfiques. Lors des périodes de fatigue, profitez de chaque occasion de vous faire du bien : massages, siestes, loisirs…
Selon votre condition physique, il peut être conseillé de commencer avec un sport doux tel que le vélo, la natation, la marche rapide ou la course à pied. Ces activités sportives vous permettent de travailler votre rythme cardiaque et vos muscles en douceur et d'augmenter progressivement l'intensité de vos séances.
Si vous vous sentez fatigué, essayez de ralentir votre rythme quotidien, en consacrant plus de temps à la détente, à l'activité physique et à vos loisirs. Au travail, faites de petites pauses pour marcher un peu, quitter votre ordinateur, etc. Conservez une alimentation équilibrée et mangez à heures régulières.
Toutes les anémies sont sources de fatigue. Le plus souvent, il s'agit le plus souvent d'une anémie par carence en fer.
Le ginseng est une solution naturelle prisée pour ses bienfaits énergétiques en cas de fatigue passagère, baisse de moral, manque de vitalité ou stress. Il vous aidera à retrouver vos forces et à récupérer vos facultés parfois altérées par l'épuisement.
Pour retrouver de l'énergie, l'activité physique est votre meilleure amie. Commencez par prendre l'habitude de marcher plus pour vous déplacer ou faites davantage de promenades. L'OMS recommande de faire 10.000 pas par jour et la plupart d'entre nous en sommes bien loin.
L'inactivité physique est aussi associée à un risque accru de développer ou d'aggraver des maladies chroniques telles que l'insuffisance cardiaque, les maladies cardiovasculaires, l'accident vasculaire cérébral, le diabète de type 2, l'hypertension, certains cancers et l'ostéoporose.
Courir change le métabolisme de votre corps. L'énergie que vous dépensez en courant vous aide à augmenter le volume de calories brûlées. Et plus la course est intense, plus votre métabolisme restera “rapide” longtemps, même après la fin de votre exercice.
Faites du sport pour augmenter votre énergie
Pour vous sentir pleine d'énergie, faites du sport ! Si vous n'êtes pas sportive, inutile de vous fixer des objectifs impossibles à tenir. Préférez aller marcher 30 minutes par jour, prendre les escaliers, aller au bureau à vélo…
Quel sport pour se muscler tout le corps ? la boxe. La boxe est un sport cardio qui tonifie le corps entier ! Les mouvements répétitifs et réguliers de la pratique vont sculpter naturellement tous les muscles.
La natation, le sport complet par excellence
En effet, l'un des meilleurs sports pour le corps, c'est la natation puisque c'est un sport qui fait travailler tous les muscles et toutes les parties du corps, sans exception.
Problème de santé, surmenage, infection, troubles du sommeil, Covid-19, maladies, stress... De nombreuses causes peuvent expliquer l'apparition d'une asthénie, communément appelée fatigue. Un état "d'épuisement" qui peut s'avérer anormal lorsqu'il perdure malgré le sommeil et le repos.
Quand on évoque les aliments anti fatigue, on pense spontanément à l'orange, au pamplemousse, au citron. Pourtant, d'autres aliments les détrônent : l'acérola, la goyave, la cassis, le kiwi, l'açai, les fruits rouges, le litchi. (les fraises par ex contiennent plus de vitamine C que l'orange ou le pamplemousse).
Comme le café, le thé matcha libère de la caféine, mais plus lentement, pendant 4 à 6 heures. Ainsi, l'effet énergisant est plus durable.
La vitamine C, l'anti-fatigue naturel par excellence
La vitamine C stimule la vitalité et la résistance de l'organisme en cas de surmenage, de fatigue, de convalescence ou de maux d'hiver. C'est la vitamine la plus efficace contre la fatigue.
Si vous vous sentez anormalement fatigué malgré de nouvelles habitudes quotidiennes et du repos, vous devez consulter un médecin. Votre médecin traitant ou un médecin sur Livi vérifiera qu'il n'y a pas d'autres causes physiques sous-jacentes à vos symptômes et pourra vous orienter vers un professionnel de santé adapté.
réduisez votre consommation d'alcool ; arrêtez le tabac le cas échéant ; hydratez-vous régulièrement tous les jours. ayez une alimentation variée et équilibrée pour avoir tous les nutriments nécessaires à votre bonne santé.