Courir, nager, faire du vélo… Une activité physique régulière diminue les symptômes des personnes dépressives. Pour beaucoup de patients, ce serait même le traitement le plus efficace et le plus sain.
Legrand précise : « nous préconisons des programmes d'activité physique de type cardiorespiratoire (vélo, course lente, marche rapide, natation, ski de fond, roller…) d'une durée d'au moins 7-8 semaines incluant 3 séances de 30 minutes par semaine.
La pratique régulière d'une AP a un effet protecteur vis-à-vis du stress, de l'anxiété et des symptômes dépressifs chez les personnes non déprimées de tous âges en bonne santé, âgées ou adultes atteintes d'une pathologie chronique (prévention primaire) (2).
Bon nombre d'activités sportives ont un effet bénéfique sur le stress : natation, tir, yoga, tai chi, équitation, sports nautiques, etc. Le sport déclenche dans l'organisme la production d'hormones appelées endorphines.
Les programmes de marche, de yoga ou de Qi gong, par exemple, ont montré leurs effets bénéfiques sur la dépression et l'anxiété. La marche peut se pratiquer facilement, sans avis médical préalable.
Rien que l'entraînement (corde à sauter, course, jeux de jambes, de bras) vous aidera à extérioriser vos émotions négatives et à faire barrage à la frustration ou à la colère. Le punching ball est au passage un excellent défouloir.
"La marche à pieds, le jogging, le vélo, le yoga, le fit ballet, le roller derby ou encore la danse sont d'excellentes manières de vous défouler et de réguler l'anxiété", note Amélia Lobbé.
Quel est le meilleur sport pour le cerveau ? En fonction des effets souhaités, certains sports sont plus recommandés que d'autres. Pour améliorer nos capacités d'apprentissage, il est par exemple conseillé de faire un sport d'intensité modérée comme le vélo, la marche ou la course à pied.
La course à pied pour se vider la tête
La course à pied, ou running, est un sport d'endurance idéal pour se libérer l'esprit. C'est une activité qui permet de se retrouver en communion avec soi-même et son environnement.
L'activité physique aide à réduire à la fois le stress et l'anxiété. De nombreuses études se sont penchées sur le sujet et les résultats sont surprenants, comparables à la prise d'un médicament anxiolytique suite à une séance de natation4, de yoga5, de course à pied ou de renforcement musculaire6.
La marche contribue également à réduire l'anxiété, à diminuer les symptômes dépressifs, à prévenir le risque de développer un trouble anxieux ou de l'humeur, à augmenter l'estime de soi et à avoir un mode de vie plus équilibré.
L'activité physique peut empêcher une dépression légère de se transformer en dépression plus grave. En bougeant quotidiennement, l'anxiété est diminuée, l'énergie est plus élevée et le sommeil est plus profond. Il a été prouvé que les exercices d'aérobies sont les plus efficaces.
Football, rugby, hockey sur glace, sports de glisse sont particulièrement risqués en matière de commotion cérébrale.
Le golf un sport à 70% mental, selon Stéphan Pollet.
Plusieurs études ont déjà pointé le danger de la boxe et d'autres sports de combat pour le cerveau. Les coups répétés exposent à des traumatismes crâniens et de nombreuses conséquences cérébrales, notamment une dégradation des compétences cognitives.
En cas de mal-être profond et permanent, vous avez besoin d'une aide urgente, personnalisée et peut-être intensive. N'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un(e) psychologue pour en discuter. Le mal-être ne doit ni être pris à la légère ni comme une fatalité. C'est une étape de votre vie qui vous invite à vous poser.
La méditation est LA solution anti-stress la plus efficace si vous y consacrez au moins quelques minutes par jour. Même si vous êtes néophyte en la matière, pas d'inquiétude. Cette discipline s'acquiert avec le temps, mais peut être bénéfique dès les premiers exercices.
En réalité, le simple fait de marcher pendant une heure ou de courir pendant 15 minutes par jour peut réduire de 26 % le risque de dépression majeure, selon une étude publiée dans la revue JAMA Psychiatry.
5 molécules s'avéraient plus efficaces que la moyenne des 21 antidépresseurs (OR 1,19 – 1,96) : en tête la vortioxetine (BRINTELLIX), puis l'escitalopram, la mirtazapine, l'amitriptyline, l'agomélatine, la paroxetine et la venlafaxine.
Le tryptophane, acide aminé responsable en large partie de notre joie de vivre (car fabriquant la sérotonine), peut se trouver en bonne quantité dans la banane. Egalement, l'avoine, ou les céréales complètes et légumineuses en sont riches.