Allongez-vous sur le ventre, gardez le visage rivé sur le sol et tendez vos bras devant vous. En même temps que vous levez votre bras droit, vous allez soulever votre jambe gauche. Gardez cette position quelques instants, et relâchez la pression. Répétez l'exercice une dizaine de fois.
La technique du «stop-and-go» est à la base de l'entraînement. Quand l'excitation monte et que l'homme ressent l'imminence de l'éjaculation, il doit stopper tout mouvement de va-et-vient. La respiration abdominale, sans gonfler la poitrine, est aussi recommandée.
Hip thrusts : 3 séries de 10 répétitions.
Pratiquez cet entraînement régulièrement et votre corps sera rapidement mieux préparé pour faire des câlins sous la couette et autres siestes crapuleuses.
1. Natation. Les nageurs ont tout bon sur la stimulation sexuelle, parfois sans même le savoir ! En effet, la natation fait partie des sports d'endurance les plus endorphinogènes : c'est-à-dire qu'ils sécrètent un maximum d'endorphines, les hormones permettant de réduire l'anxiété et le stress.
Buvez un grand verre d'eau avant l'acte sexuel
Le fait de boire beaucoup d'eau vous permettra en effet d'uriner fréquemment (dans l'idéal environ 1 fois toutes les 3h) et donc de nettoyer régulièrement votre vessie.
Tangawis. Aussi appelé "jus de gingembre" ou Gnamakoudji, le tangawis est une boisson très connue en Côté d'Ivoire, au Sénégal, en Guinée et au Maroc. Aliment aphrodisiaque par excellence, le gingembre booste la libido du couple.
Entre gras et index glycémique élevé, certains aliments sont vraiment à bannir avant l'amour. Par exemple, les fritures, les saucisses ou le bacon vont vous donner un boost d'énergie sur le coup puis vont vous laisser sans énergie. Pire encore, il y a de grandes chances que vous vous sentiez lourd.
Racines de gingembre et ginseng
Aphrodisiaques naturels et stimulants sexuels, ces deux racines sont utilisées pour booster le système immunitaire et améliorer le tonus en cas de fatigue physique et/ou intellectuelle. Associés, le gingembre et le ginseng multiplient leur capacité vasomotrice.
Le sport, que ce soit une séance de fitness, un cours de zumba ou de la musculation, vous donne du plaisir en provoquant une montée d'endorphines, les hormones du bonheur. Cela permet de relâcher complètement la tension et vous rend beaucoup plus réceptive à ce qui se passe autour de vous…
Les fruits de mer (surgelés par exemple), mais aussi les volailles et les oeufs sont très riches en zinc, n'hésitez pas à les conseiller car cet oligo-élément est indispensable pour conserver un bon taux de testostérone et éviter la transformation de cette hormone en oestrogène, véritable frein au désir sexuel.
Autant les triceps, les biceps que les deltoïdes peuvent travailler durant une relation sexuelle. La position de la levrette est souvent citée en exemple pour renforcir le haut du haut du corps. Durant vos ébats sexuels, vous pourrez remarquer que vos muscles abdominaux travaillent sans relâche.
La maitrise de la planche abdominale est l'un des moyens les plus efficaces pour augmenter votre résistance et votre endurance au lit. Quand vous faites cet exercice, vos muscles centraux et votre dos seront renforcés. Cette activité vous aidera aussi à éviter toutes blessures intérieures.
Tangawis. Aussi appelé "jus de gingembre" ou Gnamakoudji, le tangawis est une boisson très connue en Côté d'Ivoire, au Sénégal, en Guinée et au Maroc. Aliment aphrodisiaque par excellence, le gingembre booste la libido du couple.
Entre gras et index glycémique élevé, certains aliments sont vraiment à bannir avant l'amour. Par exemple, les fritures, les saucisses ou le bacon vont vous donner un boost d'énergie sur le coup puis vont vous laisser sans énergie. Pire encore, il y a de grandes chances que vous vous sentiez lourd.