Legrand précise : « nous préconisons des programmes d'activité physique de type cardiorespiratoire (vélo, course lente, marche rapide, natation, ski de fond, roller…) d'une durée d'au moins 7-8 semaines incluant 3 séances de 30 minutes par semaine.
Quels sports adaptés contre les troubles psychiques ? De nombreuses activités sportives adaptées peuvent être pratiquées par les personnes souffrant de troubles psychiques : athlétisme, aviron, basket-ball, canoë-kayak, escrime, football, karaté, natation, taïchi chuan, qi gong, yoga ou encore tennis de table.
Courir, soulever des poids, jouer au basket et pratiquer d'autres activités physiques qui font travailler le cœur sont certainement bénéfiques. Mais des activités physiques comme le jardinage, laver sa voiture, faire le tour du pâté de maisons à pied ou d'autres activités moins intenses le sont tout autant.
On peut soigner la dépression en jouant sur deux registres complémentaires : les médicaments antidépresseurs et la psychothérapie. Face à une dépression légère ayant peu d'impact sur la vie quotidienne, le médecin généraliste recommande plutôt un soutien psychothérapeutique.
Le safran : un antidépresseur naturel prometteur
Des études scientifiques montrent que le safran atténue les symptômes dépressifs et pourrait avoir une efficacité comparable à celle de certains antidépresseurs.
Le millepertuis est une plante utilisée depuis des années dans le traitement des troubles de la santé mentale. Cette plante est inhibiteur de la recapture de la sérotonine : cela signifie qu'il augmente la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui joue un rôle sur la régulation de l'humeur.
Antidépresseur naturel par excellence, le sport régule notre humeur en réduisant le stress et en favorisant la sécrétion d'endorphine, une hormone aux propriétés relaxantes5. L'activité physique stimule aussi la production de dopamine, l'hormone du plaisir, de la récompense et de la vigilance. Elle chasse la fatigue.
Les personnes qui ont vécu des épreuves (chômage, deuil, traumatismes) sont davantage susceptibles que les autres de souffrir de dépression. La dépression peut, à son tour, entraîner davantage de stress et de dysfonctionnements, ce qui aggrave la situation de la personne touchée et son état dépressif.
10 conseils pour évacuer la déprime de manière naturelle, sans médicament
Et comme la dépression est souvent une maladie chronique, les personnes qui en souffrent ont besoin de traitements au long cours. « Il existe des différences évidentes entre un cerveau sain et un cerveau déprimé », explique le Dr Katz. « Et le plus encourageant, c'est que lorsqu'on traite efficacement la dépression, le cerveau retrouve un fonctionnement comparable à celui d'un cerveau sain . »
La danse, exigeante sur le plan mental
Rares sont les sports plus exigeants sur le plan mental que la danse.
✓ Pratiquer des activités relaxantes pour vous aider à vous détendre. Il existe de multiples techniques comme le Yoga, la Cohérence Cardiaque, faire une promenade, prendre un bon bain chaud avec de la musique calme.
Les sports d'endurance favorisent la santé mentale
Une autre étude menée par l'Université de Turku a permis de prouver que les sports d'endurance tels que la course à pied, le cyclisme ou la natation aident même à lutter contre la dépression sévère.
Notre expert décrypte...
Courir en plein air permet de se déconnecter des soucis quotidiens, sources de stress, d'anxiété. C'est une bonne façon de se recentrer sur l'essentiel. La natation est une activité physique à la fois douce, mais aussi puissante pour soulager l'anxiété chronique. L'eau agit comme un milieu apaisant.
Près de la moitié des personnes diagnostiquées comme dépressives reçoivent également un diagnostic de trouble anxieux à un moment donné de leur vie . De plus, l'anxiété peut être un symptôme de la dépression clinique, tandis que les troubles anxieux et le trouble panique peuvent déclencher des épisodes dépressifs.
Les 7 phases de la dépression
Le traitement de la dépression par la psychothérapie. La psychothérapie est recommandée, quel que soit le type de dépression. Elle fait régresser les symptômes dépressifs, diminue la fréquence des récidives ou conduit à la rémission durable.
une perte d'appétit ; un sentiment de grande tristesse sans raison apparente et la volonté de rester seule, de se replier sur soi-même ; l'impression d'avoir perdu le contrôle et de ne pas pouvoir prendre de décisions ; des modifications des relations familiales.
Comment évaluer la sévérité d'un épisode dépressif caractérisé ? On distingue trois niveaux : épisode dépressif, léger, modéré ou sévère*, selon l'intensité des symptômes et leur impact sur la vie du patient (voir infographie).
Les Signes qui Montrent qu'On Va Mieux
La sérotonine, la dopamine et la noradrénaline sont des neurotransmetteurs pouvant jouer un rôle dans la dépression.
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Créez des rituels quotidiens positifs
Même une course de 15 minutes ou une marche d'une heure par jour peuvent améliorer votre humeur ; trouvez donc une activité physique qui vous plaît et intégrez-la à votre routine. Bien manger est tout aussi important, et pratiquer la pleine conscience, par exemple en se préparant mentalement, en méditant ou en tenant un journal, vous aidera à ressentir de la joie au quotidien.
Ajouter des activités de flux à votre routine hebdomadaire
Il peut s'agir de jouer d'un instrument, de peindre, d'écrire, de faire de la randonnée ou de cuisiner. Quoi qu'il en soit, donnez-lui la priorité. Veillez à ce qu'elles fassent partie intégrante de votre routine.