On raconte, par exemple, que le footing ferait gagner beaucoup de masse musculaire et donc ferait grossir les cuisses.
Debout, fléchissez vos jambes comme si vous ramassiez quelque chose au sol en gardant le dos droit. Descendez jusqu'à ce que vos talons touchent vos fesses, puis remontez. Vous pouvez enchaîner les répétitions. Vos cuisses et vos fesses travaillent.
L'alimentation pour grossir des cuisses
Comme vous le savez certainement, l'alimentation a un rôle très important dans nos progrès en musculation. Il faut consommer suffisamment de protéines, de lipides et de glucides pour pouvoir progresser à chaque séance tout en évitant de prendre trop de gras.
Les exercices cardio-vasculaires sont les plus adaptés à une perte de poids. Si vous voulez perdre des cuisses, optez pour la marche rapide, la course à pied, le vélo ou encore la natation. Dans l'idéal, prévoyez un minimum de 30 à 45 minutes par séance à raison de 2 à 3 fois par semaine.
L'exercice du squat ouvert permet de muscler et de raffermir les cuisses. Il muscle davantage l'intérieur des cuisses que le squat. Plus précisément, ce mouvement force sur les quadriceps (muscles extérieurs des cuisses) et les adducteurs (muscles intérieurs).
Et généralement, les femmes apprécient”, assure le Dr Cascua, médecin du sport et auteur de Le sport pour maigrir (Odile Jacob). Contrairement au vélo qui peut faire gonfler les cuisses et les mollets, le jogging muscle davantage les jambes en longueur, surtout si l'on pratique quelques étirements en fin de séance.
Le cardio pendant des heures
Faire du cardio est bon pour les jambes évidemment. Mais en faire trop longtemps à une allure modérée ne va pas favoriser la prise de muscle au contraire. Il vaut mieux travailler les exercices d'explosivité ou encore le vélo, très efficace pour les cuisses et les mollets.
La marche sportive pour affiner ses cuisses
En marchant régulièrement, tout simplement ! En effet, ce sport sollicite les muscles avant et arrière des cuisses. C'est l'exercice parfait pour affiner vos jambes. La marche raffermit petit à petit vos cuisses et vos fesses.
Il vous suffit de lever une jambe et de la tendre devant vous, puis de plier l'autre jambe pour descendre le plus bas possible. Ensuite, vous devez remonter puis recommencer. Cet exercice est très simple et peut se pratiquer partout. Pour observer des résultats, faites 6 séries de 12 répétitions, 3 fois par semaine.
Courir 30 minutes par jour favorise le retour du sang vers le cœur en faisant des efforts avec plusieurs groupes musculaires. De plus la course à pied est étroitement reliée au phénomène de l'ostéoporose et permet d'en réduire le risque. C'est une maladie qui touche des millions de personnes et affaiblit les os.
N° 1 : Le rameur ou l'aviron : le sport idéal pour perdre des graisses. N° 2 : Le ski de fond : l'un des sports les plus brûleurs de calories ! N° 3 : Le vélo elliptique : parmi le top des sports pour perdre du poids. N° 4 : La natation : un sport complet et sans choc sur les articulations.
Sur une séance de 30 minutes, vous brûlerez ainsi environ 300Kcal dont la moitié en graisses. Et pendant les 24h qui suivent, le travail de récupération interne est lui aussi si intensif que la dépense calorique au repos augmente carrément de 20%.
Les hip-thrusts
Allongez-vous sur le sol, jambes fléchies et pieds à plat écartés de la largeur du bassin, et venez lever votre bassin jusqu'à ce que l'alignement épaules / hanches / genoux soit droit. Contractez fort vos fessiers et vos abdominaux pour réaliser le mouvement et expirez sur la montée.
Olivia Palermo peut se targuer d'avoir les plus belles jambes de l'Upper East Side. Les jambes de Selita Ebanks, voilà ce qui a séduit Kanye West. Maria Sharapova n'a pas seulement un joli revers, elle a aussi de belles jambes. Rosie Huntington-Whiteley parfaite de partout mais encore plus des jambes.
Une astuce simple, porter des talons hauts et une minijupe ou un legging taillé avec un motif en lignes verticales. C'est sans doute le moyen le plus simple pour accentuer la longueur de vos jambes. En outre, votre posture contribue activement à l'illusion de jambes plus longues.
Pour des cuisses fermes, on se met aux fentes. Cet exercice très simple se pratique debout, mains sur les hanches. On avance une jambe, genou fléchi, tandis que l'autre jambe reste en arrière, pointe du pied tendue. On descend vers le sol puis on revient pieds joints et on alterne, une jambe après l'autre.