Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Pliez vos genoux et ramenez vos pieds près des fesses en les gardant écartés à la largeur de vos épaules. Gardez bien les talons à plat, décollez votre bassin du sol, restez quelques secondes en position de gainage en contractant bien les fessiers puis redescendez.
Step, abdos-fessiers, body pump, zumba, gym : vous pouvez pratiquer ces différentes disciplines du fitness avec peu d'accessoires et généralement lors de séances animées par un coach. Bonus : ces exercices peuvent se pratiquer en salle comme à la maison, grâce à des applications de sport en ligne.
Cela peut être parce que vous êtes fatigué ou parce que la routine devient ennuyeuse. Dans 9 cas sur 10, il s'agit surtout de flemme de faire du sport !! Mais peu importe la raison. Il est essentiel de trouver des moyens de se remettre sur la bonne voie.
Cardio-respiratoire, musculaire, d'assouplissement et d'équilibre : les activités physiques et sportives se répartissent en quatre catégories, selon les fonctions physiologiques qu'elles sollicitent. Si toutes apportent un bénéfice, elles ont cependant des effets différents sur la santé.
La natation est considérée comme le sport le plus complet et constitue une excellente option pour faire de l'exercice tout au long de l'année.
Par manque de temps (51%), tous les Français ne peuvent pas faire du sport. Le manque de motivation peut aussi être une explication, pour 33% des non-sportifs. Par ailleurs, les horaires trop contraignants et l'accessibilité des installations freinent 32% de sédentaires à passer à l'action.
Selon leurs conclusions, notre tendance à l'inactivité serait à 31 % imputable à notre patrimoine génétique. D'autres études, menées sur des animaux, viennent conforter l'hypothèse d'une part héréditaire de la paresse. Pas de scrupules, donc, à buller dans un hamac : c'est votre nature humaine qui s'exprime !
Une bonne force mentale est un ingrédient nécessaire à la réussite et ce, peu importe le sport que vous pratiquez. Chaque discipline, à sa manière, comporte son lot de demandes sur le plan psychologique.
1. La boxe. Selon plusieurs études, la boxe est l'un des sports les plus exigeants physiquement au monde. La boxe nécessite de la force, de la puissance, de l'endurance et la capacité de résister à d'énormes coups sur une longue période de temps.
Top 10 des sports pour débutants. Le yoga. Le fitness. L'aquabiking.
Des exercices au poids de corps, de la marche, des étirements, de la gym douce, du jogging ou de la natation. Dans ce cas précis, il n'est pas mauvais de faire une activité physique tous les jours au contraire. L'OMS préconise un minimum de 10 000 pas ou 20 minutes d'activité physique par jour.
"Il s'agit de sports qui jouent sur les capacités cardiaques, qui font travailler le cœur et permettent de le maintenir en forme. On retrouve par exemple la marche, la course à pied, le vélo, la natation, l'aviron ou encore les activités collectives comme le football ou le basket" détaille le médecin du sport.
Certains problèmes articulaires, musculaires ou les restrictions de mobilité liées à l'âge sont aussi liées à l'inactivité physique. 500 000 cas de maladies non-transmissibles (cancers, maladies cardiaques et pulmonaires, diabète, etc) seraient attribuables au manque d'activité physique selon l'OMS.
L'OMS a fait évoluer ses recommandations concernant la bonne pratique de l'activité physique sur la santé. Il est conseillé de pratiquer entre 150 et 300 minutes de sport cardio par semaine et 2 à 3 séances de renforcement musculaire. Ainsi, il est recommandé de faire du sport tous les jours ou presque.
Une séance de force se base sur 5 séries de 5 répétitions à 85%. Par exemple, si votre répétition maximale est à 100 kg, mettez ainsi 85 kg sur la barre et faites 5 répétitions avec cette charge. Récupérez 2-3 minutes puis recommencez le même mouvement : 5 séries au total pour développer la force maximale.
Privilégiez des sports qui permettent une stimulation cardio-vasculaire : jogging, vélo, marche nordique... Autre enjeu, notamment pour le dos qui est sollicité par ces postures assises: étirer la silhouette, par exemple avec la natation (dos crawlé).