Détendez votre aponévrose plantaire grâce au massage avec la balle de tennis. Consignes: En appuyant sur la balle de tennis, faites la rouler sous votre pied. Lorsque vous repérez une zone plus douloureuse et plus “dure”, écrasez la balle sur celle-ci jusqu'à atténuation de la douleur.
Le traitement d'une aponévrosite plantaire va bien sûr de pair avec l'arrêt des sports d'impulsion ou en charge, comme la course et le jogging. 3 à 6 mois, voire 1 an sont nécessaires pour que les douleurs disparaissent.
Utiliser des talonnettes amortissantes glissées dans les chaussures ; Réaliser des exercices d'étirement du mollet qui peuvent être associés à des attelles ayant le même effet à porter la nuit ; Porter des orthèses plantaires qui peuvent atténuer la tension aponévrotique et les symptômes.
Effectivement, de petits talons de 3 à 5 cm peuvent soulager les douleurs d'aponévrosite plantaire au niveau du talon. Les talons doivent être larges et stables.
1) Le massage du pied pour soulager la fasciite plantaire
Vous êtes en position assise sur une chaise, et vous mettez ensuite votre pied sur la balle ou l'objet, et la faites rouler avec des mouvements de va-et-vient. Répétez ce mouvement pendant quelques minutes, toujours en exerçant une légère pression.
Le port de semelles orthopédiques ou de talonnettes anti-choc est vivement recommandé en cas d'épine calcanéenne. Ces traitements médicaux permettent de soulager les douleurs plantaires associées à une aponévrosite (fasciite plantaire).
Le premier exercice est l'étirement de l'aponévrose. En position assise, placez le pied douloureux sur le genou (comme si vous croisiez les jambes) puis attrapez vos orteils pour les mettre en extension. Assurez-vous de bien ressentir la tension dans l'aponévrose avec l'autre main.
La kinésithérapie fait partie des traitements courants de l'aponévrosite plantaire. Plusieurs techniques peuvent être indiquées : Les ondes de choc radiales, le long de l'aponévrose et au niveau de son insertion sous l'os du talon. L'électrothérapie ou les ultrasons, pour leur effet antalgique et anti-inflammatoire.
RENFORCEZ LA VOUTE PLANTAIRE
Pour cela, répétez un exercice très simple. Debout devant un mur, posez l'avant du pied sur une planche, un livre ou une marche. Décollez le talon et tentez de conserver la voute plantaire creusée.
Anti-inflammatoires non stéroïdiens
L'aspirine ou l'ibuprofène (Advil®, Motrin®, Apo-Ibuprofen®, etc.) peut aider à soulager temporairement la douleur.
Si la douleur subsistait après plusieurs semaines et que les traitements conservateurs n'étaient pas efficaces, une injection de cortisone pourrait être envisagée. À noter que la fasciite plantaire se soigne généralement bien et que le recours à la chirurgie est très rare.
Lutter contre la douleur
2 gouttes pures d'Huile Essentielle de gaulthérie couchée 3 fois par jour. Mélange d'Huile Essentielle et D'Huile Végétale à appliquer sur la douleur jusqu'à 8 fois par jour.
Qui consulter en cas d'aponévrosite plantaire ? Le médecin spécialisé dans les problèmes touchant le pied est le podologue. Il pose son diagnostic grâce à un examen clinique du pied. Aucun signe anormal n'étant détecté lors d'une radiographie, il peut procéder à une échographie ou une IRM complémentaire.
Souvent, ce sont des accidents (par exemple, une entorse) ou des problèmes de surcharge qui sont à l'origine d'une douleur au pied. D'autres facteurs peuvent contribuer à la douleur au pied : Des cors ou des ampoules dus à des chaussures inadaptées. Une infection de la peau, comme une mycose du pied.
Les causes les plus fréquentes
La fasciite plantaire est une condition fréquente de douleur sous le pied. La douleur est généralement localisée près du talon et peut s'étendre vers l'avant du pied. Elle est causée par l'irritation ou l'inflammation d'un très gros ligament sous le pied que l'on nomme fascia plantaire.
Nous vous recommandons : de limiter les aliments riches en acides gras saturés : viandes, beurre, crème, charcuterie, jaune d'œuf, fromages, huile de palme, huile de coprah (coco), huile d'arachide. de limiter les produits industriels, souvent riches en huile de palme, et donc, en acide palmitique.
N'arrêtez pas le sport.
Cependant, évitez de pratiquer les sports qui déclenchent la douleur et privilégiez, tant que faire se peut, les sports qui ne sollicitent pas l'aponévrose plantaire comme la natation ou le vélo.
L'aponévrosite plantaire correspond à l'inflammation de la membrane localisée sur la plante du pied. La douleur provoquée est aggravée par l'appui et les activités du quotidien peuvent être compromises. Parfois, cette inflammation entraîne la formation d'une excroissance osseuse au niveau du talon (épine calcanéenne).
La douleur au talon causée par une maladie inflammatoire est souvent bilatérale. Elle apparaît au réveil dès les premiers pas, s'atténue dans la journée après un temps de dérouillage et passe d'un pied à l'autre, en alternance. Dans ce type de talalgie, le talon peut être gonflé.
Cette pratique ne peut être réalisée que par un médecin. D'ailleurs, la pertinence de l'infiltration doit au préalable être déterminée par le médecin traitant avant qu'il ne l'effectue. L'infiltration présente l'avantage d'être le plus souvent efficace par rapport à d'autres modes de traitement.
Définition. L'aponévrose plantaire est située sous le pied. Elle appartient au systéme suro-achilléo-plantaire (suro = triceps, sural = muscles du mollet avec les gastrocnémiens, achilléo = tendon d'Achille, plantaire = aponévrose plantaire).