L'ensemble des sports sans choc sont à conseiller en cas d'hernie discale, lorsque la douleur est présente. Vous devez pratiquer ces activités tant que vous n'avez pas réalisé les exercices de renforcement musculaires pour renforcer votre dos: Marche active, randonnée. Vélo.
Ce qu'il ne faut pas faire
2) Si vous devez prendre quelque chose au sol, ne vous penchez pas en avant, rapprochez-vous au maximum de l'objet, pliez les genoux et descendez le dos bien droit. 3) Ne faites pas de longs trajets en voiture. La voiture est mal supportée par ceux qui souffrent d'une hernie discale.
Si vous souffrez d'une hernie discale aiguë, il est déconseillé de pratiquer la course à pied. Par contre, l'arrêt complet des activités l'est : le repos doit être partiel. Une fois la phase aiguë passée, vous pouvez reprendre des activités telles que la marche, de manière graduelle, et en écoutant votre corps.
A éviter : Le rameur, compte tenu de la position penchée en avant qui multiplie la pression sur la colonne. Le footing, trop de pression sur la colonne vertébrale également (sauf autorisation médicale).
Plantez vos orteils dans le sol et levez votre menton vers l'arrière en direction de votre colonne vertébrale. Étirez vos hanches vers l'avant et penchez-vous lentement en arrière. Respirez profondément et essayez de vous pencher un peu plus à chaque expiration. Après 20 ou 30 secondes, faites le mouvement inverse.
Dans 90 % des cas, une hernie discale guérit spontanément en six semaines environ (rarement plus rapidement). Le traitement consiste alors à soulager la douleur en attendant que le disque reprenne sa position naturelle : la plupart des hernies discales sont intermittentes.
Dans le cas d'une aggravation intense de la hernie discale, je peux observer une insensibilité d'un membre ou de la zone du périnée en plus d'avoir des difficultés à uriner. Dans certains cas, je peux subir une paralysie partielle ou totale d'une zone du corps menant à la perte d'une fonction et/ou de réflexes.
Le vélo est un sport conseillé pour le mal de dos. Il s'agit d'une activité cardiovasculaire portée, qui est souvent très bien tolérée chez les personnes ayant des douleurs articulaires. Cependant, il faut faire attention à adopter une bonne position, pour limiter les contraintes sur les vertèbres et les disques.
Les hernies discales qui n'induisent pas de symptôme sont plus fréquentes avec l'âge. Une hernie discale peut toutefois causer une douleur légère à invalidante. Le mouvement intensifie souvent la douleur, et celle-ci est aggravée par la toux, les éternuements, l'effort ou le fait de se pencher en avant.
Le sport à faible impact tels que la natation, le vélo et la marche peuvent être plus appropriés pour les personnes atteintes de hernie discale lombaire. Il est également important de porter une attention particulière à la position et à la posture pendant toute activité physique pour éviter d'aggraver la douleur.
Prendre un anti-inflammatoire naturel contre la douleur comme harphagophytum, le curcuma ou les oméga 3. Éviter toutes les activités augmentant la douleur. Marcher régulièrement dans la journée, sur des périodes de 10 minutes ou plus.
La meilleure position pour dormir est la position dorsale, mais il ne faut pas que vous soyez totalement à plat. Pour soulager vos douleurs, vous pouvez dormir avec un coussin positionné sous votre tête et un oreiller supplémentaire placé sous vos genoux. Cela préserve la courbure du dos et évite les tensions.
Tout d'abord, l'idéal est de dormir sur le côté : c'est celle qui permet le moins de contraintes sur la colonne. Afin d'optimiser cette position, vous pouvez mettre un coussin entre vos deux jambes, au niveau des genoux, ce qui vous permet d'éviter une rotation de la colonne lombaire.
Reprendre le sport après une sciatique
L'idée consiste aussi à prévenir la récidive et surtout ne pas reproduire la douleur. Les sports « symétriques » comme le vélo, la natation, la marche à pied sont conseillés.
La décompression neurovertébrale est une technologie récente qui sert à traiter la hernie discale sans chirurgie, en appliquant une série complexe de tractions contrôlées par un programme informatique sophistiqué.
Les séquelles de la hernie discale
La forme la plus grave de hernie discale est nommée le syndrome de la queue de cheval. Dans ce rare cas, le patient peut souffrir de troubles sensitifs et même moteurs. Outre la paralysie des membres, le patient peut rencontrer des incontinences liées au relâchement des sphincters.
"Les symptômes qui apparaissent la nuit sont souvent liés à une inflammation importante au niveau de la colonne, qui peut être une inflammation autour d'une hernie discale, une inflammation dans une discopathie, une inflammation quelque part.
La diminution de la douleur ressentie dans le membre inférieur est rapide. La douleur disparait généralement en 4 à 6 semaines après l'intervention dans 90 % des cas. S'il y a paralysie, elle pourra récupérer mais de façon plus progressive.
Quels sont les symptômes des hernies discales ? Le principal symptôme de la hernie discale est la douleur, au niveau du cou, d'un bras, du bas du dos ou d'une jambe.
Pour maîtriser la douleur temporairement et sur une courte période (habituellement, de 7 à 10 jours, occasionnellement de 2 à 3 semaines, mais rarement plus), on prend généralement des analgésiques (acétaminophène : Tylénol® ou acide acétylsalicylique : Aspirine®), des anti-inflammatoires (comme l'ibuprofène : Advil®, ...