Le pull buoy se place entre vos jambes, en haut de vos cuisses, pour nager le crawl et le papillon, mais est peu utilisé pour nager sur le dos. Concernant la brasse, il faut rester vigilant·e, “ il s'agit d'un type de nage où les jambes sont vraiment positionnées sous l'eau.
Une pullbuoy est une aide à la flottabilité sur mousse en forme de huit. Il est serré entre les jambes pour les soulager et pour donner au corps une flottabilité supplémentaire. Cela permet au nageur de se concentrer pleinement sur l'utilisation de ses bras.
Nagez le crawl en fermant les poings. Prise d'appuis et propulsion. Nagez le crawl normalement et à chaque mouvement de bras, touchez votre épaule ou votre aisselle avec votre main de façon à bien lever le coude lors du retour de bras, à reposer vos muscles et à réduire les risques de blessure au niveau de l'épaule.
Contrairement à la pensée collective, la brasse est, en effet, la nage la plus difficile et la plus contraignante sur le plan technique comme le confirme Hugues Duboscq, trois fois médaillé olympique qui dit «soit on naît brasseur, soit on ne l'est pas».
La brasse : la nage du "débutant"
La brasse est incontestablement la nage la plus largement pratiquée, notamment grâce au fait que c'est l'une des nages les plus simples à apprendre.
La nage la plus efficace pour le ventre est la célèbre nage papillon, mais est aussi la plus technique, donc pas idéale si vous débutez. Préférez donc la nage en ondulation et les battements de jambes.
Pour nager droit, il est aussi très important d'adopter une bonne position de la tête et du corps et un bon mouvement des bras. Gardez la tête dans l'alignement de votre colonne vertébrale car c'est elle qui vous sert de gouvernail. Essayez de garder vos jambes et vos hanches le plus droit possible.
Les douleurs au dos sont principalement causées par la force de propulsion nécessaire lorsque le nageur pratique la brasse ou le papillon. C'est pour cette raison que ces douleurs sont moins présentes chez les personnes qui nagent moins régulièrement.
Le pull buoy se place entre vos jambes, en haut de vos cuisses, pour nager le crawl et le papillon, mais est peu utilisé pour nager sur le dos. Concernant la brasse, il faut rester vigilant·e, “ il s'agit d'un type de nage où les jambes sont vraiment positionnées sous l'eau.
Le pull-buoy se glisse entre les jambes au niveau des cuisses la plupart du temps. Mais il est possible de l'utiliser autrement. Pour travailler votre gainage, placez le pull-buoy entre vos chevilles. Attention toutefois à ne pas vous blesser au niveau des lombaires.
Avec le tuba frontal, il doit apprendre à expirer seulement par le nez et à inspirer par la bouche. L'exercice est assez déroutant au début. Il convient de vous entraîner d'abord hors de l'eau puis dans l'eau mais en vous accrochant au bord du bassin.
La brasse est une nage simultanée. Les actions de chacun des trains sont propulsives et offrent alternativement des résistances à l'avancement. Son efficacité sera lié à la continuité motrice et à sa coordination générale. La première godille externe se réalise durant le temps mort des jambes : la glisse.
Différentes façons d'utiliser la planche à la piscine :
Le battement des jambes (elles doivent rester tendues) permettra de faire travailler les muscles des cuisses et les fessiers. Pour réaliser ce mouvement, le nageur pourra également utiliser des palmes. Les mains positionnées à l'arrière de la planche.
C'est le dos crawlé qui remporte tous les suffrages pour lutter contre le mal de dos. Il fait travailler en priorité les muscles dorsaux et développe l'ouverture de la cage thoracique, ce qui favorise une meilleure respiration. Le dos crawlé permet en outre de corriger les problèmes de courbures de dos.
Elles sont le signe d'une première adaptation au milieu aquatique et constituent souvent un réel plaisir. Une force nouvelle va alors s'appliquer à votre corps : la poussée d'Archimède.
La prise d'appuis (ou résistance active) est aussi un très bon moyen pour améliorer sa vitesse en crawl. Au moment d'entrer dans l'eau, votre main doit aller chercher l'eau le plus loin possible devant vous et aussi le plus profond. Plus vous « attrapez » d'eau et plus la prise d'appuis sera efficace.
Donc pour ceux qui courent à 10km/h, cela correspond à nager 1 kilomètre en piscine en moins de 30 minutes. (40 longueurs de 25m ou 20 longueurs de 50m). Et pour ceux qui courent à 7 – 8km/ h, cela correspond à faire ses 40 longueurs en moins de 40 minutes.
Pour aller plus loin et amincir votre ventre avec la natation, alternez crawl, dos crawlé et brasse coulée. Ces trois nages sollicitent les obliques et contribuent au ventre plat. Pour vous attaquer à la graisse profonde, rien de tel que des exercices effectués en fractionné.
La brasse pour attaque les capitons
Pour éliminer la cellulite, inutile de chercher à maigrir. Le principal est de se muscler, et évincer les graisses de votre organisme. La brasse permet de travailler à la fois le haut et le bas du corps. Si vous avez des capitons un peu partout, cette nage est faite pour vous.
Le papillon, la nage la plus fatigante mais aussi la plus spectaculaire, renforce principalement les muscles subscapulaires, les biceps et les pectoraux.
En effet, la brasse est considérée comme la plus facile et la moins fatigante des nages, tandis que le papillon demande beaucoup de souffle et de bonnes dispositions physiques de base.
Ce qui va compter également dans le processus d'amaigrissement c'est la régularité : il est préférable de nager 45mn, 2 à 3 fois par semaine, plutôt que 3 heures d'affilée 2 fois par mois.