D'autres études ont montré un lien entre le manque de sommeil chronique et le risque de maladies cardiovasculaires (hypertension, accident vasculaire cérébral, infarctus) mais pour l'instant, les mécanismes sont encore mal compris.
5 conséquences du manque de sommeil !
Sur le système cardiovasculaire
Il est aujourd'hui bien établi que la privation de sommeil augmente le risque de maladies cardiovasculaires : hypertension artérielle, infarctus du myocarde, accidents vasculaires cérébraux (AVC).
Il est difficile de savoir exactement combien de temps on peut tenir sans dormir mais, selon certaines études, 72 heures sans sommeil serait le maximum que le corps pourrait supporter (avec énormément de difficultés bien sûr).
Selon Michelle Drerup, la privation chronique de sommeil peut avoir de graves répercussions sur la vie quotidienne et augmenter les risques de déficience cognitive, de démence, de déséquilibre, de diabète de type 2, de surpoids, d'obésité, d'hypertension artérielle, de dépression, etc.
troubles de l'humeur, anxiété et dépression ; diminution des défenses immunitaires contre les infections ; risque augmenté d'obésité et de diabète de type 2 ; majoration du risque cardiovasculaire.
Q : Combien de temps une personne peut-elle rester sans sommeil avant que cela ne devienne dangereux ? R : Bien que la tolérance individuelle varie, la plupart des gens ressentent des effets cognitifs et physiques importants après 48 à 72 heures sans sommeil . Les hallucinations commencent généralement après 3 à 5 jours de privation de sommeil.
Un manque de sommeil peut-il être la cause d'une diminution de l'espérance de vie ? En bref, oui. Évidemment, la réponse est plus nuancée que cela. La littérature montre que les gens qui dorment en moyenne moins de 5 h par nuit, ont généralement une vie un peu plus courte.
Au bout de 3 nuits sans sommeil, le corps est sérieusement fragilisé et après une dizaine de jours, entre autres problèmes, le cœur faillit. Il existe une maladie génétique, l'insomnie familiale fatale, extrêmement rare et qui prive ceux qui en souffrent de sommeil.
10 heures avant le coucher : Plus de caféine. 3 heures avant le coucher : Plus de nourriture ni d’alcool. 2 heures avant le coucher : Plus de travail. 1 heure avant le coucher : Plus d’écrans (éteignez tous les téléphones, téléviseurs et ordinateurs) .
Lorsque votre cerveau refuse de dormir, c'est souvent à cause d'une hyperactivité mentale. Le stress, les pensées anxieuses ou les réflexions excessives activent le cerveau au lieu de le laisser se reposer.
Le manque de sommeil est lié à de nombreux problèmes de santé chroniques, notamment les maladies cardiaques, les maladies rénales, l'hypertension artérielle, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, l'obésité et la dépression . Il est également associé à un risque accru de blessures chez les adultes, les adolescents et les enfants.
Le symptôme le plus fréquent du manque de sommeil est une somnolence diurne excessive . Les patients peuvent également présenter une humeur dépressive, des difficultés de concentration et des troubles de la mémoire.
En dehors des petits dormeurs, qui constituent environ 1 à 3 % de la population génétiquement programmée pour se contenter de 4 à 5 heures 30 de sommeil par nuit, « un adulte se met en réel danger s'il dort moins de six heures par nuit ».
Le sommeil influence tous les aspects de la vie. En veillant tard, on a tendance à grignoter des aliments malsains, ce qui nuit à notre alimentation et perturbe nos bonnes habitudes. Un manque de sommeil peut entraîner des maladies plus fréquentes, des problèmes cardiaques, de l'anxiété ou une dépression.
De nombreuses études ont démontré que le manque de sommeil ou le fait de dormir plus de neuf heures peut augmenter le risque d'accident vasculaire cérébral. Mais le lien entre AVC et sommeil ne s'arrêterait pas là.
Si vous ne parvenez pas à vous rendormir, il est conseillé de :
En général, on estime qu'il faut environ quatre nuits pour compenser chaque heure de sommeil perdue. Cependant, cette estimation peut varier considérablement selon l'ampleur du manque de sommeil et les besoins individuels.
Lorsque les insomnies se répètent et retentissent sur la santé, une consultation médicale est nécessaire. Dans certains cas, le médecin traitant demande l'avis d'un médecin spécialiste du sommeil. Des examens analysant le sommeil peuvent être prescrits.
Le stress chronique, la privation de sommeil et les réveils nocturnes favorisent la sécrétion du cortisol, ce qui augmente les troubles du sommeil (retard d'endormissement, entrave au sommeil profond) et accélère le vieillissement.
Les médecins considèrent l'insomnie fatale comme un diagnostic possible rare lorsque les personnes présentent des symptômes caractéristiques, comme une fonction mentale en détérioration rapide, une perte de coordination et/ou des problèmes de sommeil.
On peut parler d'un manque de sommeil chronique lorsqu'on dort moins de 6 heures par nuit. Avec tout ce que cela implique : l'organisme fonctionne plus lentement, le cerveau est confus et le système immunitaire moins efficace. De plus, pendant la journée on se sent fatigué, somnolent et irritable.
Après 72 heures, votre perception de la réalité peut être fortement altérée, au point de ressembler à une psychose aiguë . Votre besoin de sommeil sera également insupportable. Ces symptômes disparaîtront après une bonne nuit de sommeil.
La règle 3-3-3 pour le sommeil est une technique qui aide à gérer l'anxiété et à améliorer la qualité du sommeil. Elle consiste à se concentrer sur trois choses que l'on voit, trois choses que l'on entend et à bouger trois parties de son corps .
Dans la majorité des cas, c'est le stress qui est responsable d'un mauvais sommeil. Si la difficulté à s'endormir persiste, les causes peuvent être multiples telles qu'un trouble d'origine mentale ou psychologique (une dépression par exemple) ou une maladie chronique.