Un petit-déjeuner chaud à base d'avoine est un bon choix pour de nombreuses personnes souffrant du syndrome du côlon irritable.
Quel petit-déjeuner adopter pour soulager les symptômes du côlon irritable ?
En dessert, le meilleur choix est une compote sans sucre ajouté ou un yaourt sans lactose ou un dessert végétal à la noix de coco ou aux amandes – on évitera le soja, plus difficile à digérer.
Pâtes cuites à l'eau. Vermicelle. Semoule, tapioca. Flocons d'avoine.
Les Aliments à privilégier pour venir à bout des troubles digestifs
5 aliments qui permettent de soulager le côlon irritable
Un petit déjeuner protéiné et salé est souvent une excellente option quand on a des ballonnements. Par exemple, des œufs, ou du comté ou du jambon blanc, avec ou sans pain.
Quel est le meilleur pain contre la constipation ? Sans conteste, le pain complet, fait de grains de blés entiers, est riche en fibres alimentaires. Ces dernières améliorent la motilité des aliments à travers le tube digestif et aident à éviter la constipation ainsi qu'à prévenir le syndrome du côlon irritable.
Pour soulager les symptômes du côlon irritable, privilégiez les aliments riches en fibres solubles comme l'avoine, les carottes, les pommes, et les légumineuses. Les protéines maigres, telles que le poulet et le poisson, sont également bénéfiques.
En effet, les autorités de santé recommandent d'éviter les excès. Les fruits suivants sont d'ailleurs pauvres en fructose : citron, canneberge, abricots, melon miel (ou honeydew), clémentine, mandarine, pêche blanche, nectarine, framboises, pamplemousse.
Évitez les aliments déclencheurs de crises tels que le blé, les haricots, le lait, le café ou le chocolat. Restreignez les aliments "Fodmap" comme les pommes ou les produits laitiers.
Peut-on manger des yaourts avec un intestin irritable ? Les yaourts sont, eux aussi, une source non négligeable de calcium et sont utiles dans votre alimentation. Nous vous recommandons la prise de yaourt nature pour éviter toutes les substances ajoutées. En plus de cela, veillez à ne pas oublier vos probiotiques.
Les principaux aliments riches en FODMAPs sont :
L'infusion de menthe poivrée est la meilleure des alliées pour un intestin irritable. C'est un véritable remède en cas de crise grâce à ses propriétés antispasmodique, antioxydante et son action digestive.
1. Flocons d'avoine – le classique du petit-déjeuner. Les flocons d'avoine sont tendres, rassasiants et riches en fibres solubles. Ils ont un effet anti-inflammatoire, neutralisent l'excès d'acide gastrique et favorisent une digestion régulière.
L'ajout de fibres adaptées au syndrome du côlon irritable et de probiotiques spécifiques peut favoriser la santé intestinale. Les polyphénols, des substances chimiques végétales présentes dans les fruits, les légumes et les légumineuses, peuvent également améliorer la santé intestinale et réduire l'inflammation.
De nombreuses personnes atteintes du syndrome de l'intestin irritable (SII) rapportent que la consommation d'aliments gras tels que les fritures, les pizzas et les crèmes glacées semble aggraver leurs symptômes comme la diarrhée, les gaz et les ballonnements .
En cas de syndrome du côlon irritable, on préfère les sources de protéines peu grasses : volailles sans la peau, poissons blancs, œufs… Mais on peut aussi privilégier les petits poissons gras comme la sardine et le maquereau.
La pomme cuite est donc une alliée du confort intestinal, utile pour réguler en douceur les selles sans brusquer le côlon.
Un petit-déjeuner chaud à base d'avoine est un bon choix pour de nombreuses personnes souffrant du syndrome du côlon irritable. Les bananes mûres, les pommes râpées ou un peu de cannelle sont par exemple bien tolérées. Une cuillère à café de graines de lin peut également faciliter la digestion.
Optez pour une eau qui est faiblement minéralisée pour éviter d'aggraver les symptômes du côlon irritable. Assurez-vous que l'eau est pure et exempt d'agents irritants ou de contaminants nocifs. L'eau neutre en pH est également recommandée pour éviter de perturber l'équilibre du pH de votre système digestif.
On termine avec les farines indéglycémiques très bas donc parfaites pour éviter l'inflammation chroniquera, la farine d'amande, la farine de lupin, de soja ou de pois chiche.
un aliment céréalier : pain, céréales, biscottes… ; un produit laitier : lait, yaourt, fromage, beurre… ; un fruit : frais de préférence, entier ou en morceaux, plutôt qu'un jus de fruits industriel, souvent trop sucré. Si vous consommez un jus de fruits ou une compote industriels, choisissez ceux sans sucres ajoutés.
Mieux vaut veiller à boire en suffisance (minimum 1,5l d'eau par jour) et à avoir votre dose de fibres solubles: il en faut 30 à 40g par jour, que vous obtiendrez en mangeant des légumes cuits, des fruits tendres ou des légumineuses (haricots secs, pois chiches, lentilles, etc.).
Les règles d'un petit-déjeuner anti-ballonnements