Préparation : Prenez une douche tiède pour préparer votre corps à la chaleur. Sauna : Passez 10 à 15 minutes dans le sauna. La chaleur sèche aidera à ouvrir les pores et à commencer la détoxification. Refroidissement : Prenez une douche glacée pour refermer les pores et stimuler la circulation sanguine.
Si vous cherchez à nettoyer en profondeur votre peau : vous pouvez opter pour l'inverse et commencer par le hammam, car la vapeur aide à ouvrir les pores et à éliminer les toxines. Ensuite, vous pouvez passer au sauna pour aider à éliminer les impuretés et à purifier la peau.
Plus n'est pas toujours mieux. Passer 20 minutes au sauna suivies immédiatement de 20 minutes dans un bain à remous représente une exposition à la chaleur excessive pour la plupart des gens. Limitez vos séances à 10-15 minutes chacune. Ne passez jamais directement d'une source de chaleur à l'autre sans transition.
Bien qu'il n'existe pas de règle absolue quant à l'ordre des séances, certaines personnes préfèrent commencer par le sauna et terminer par le hammam . Avant d'entrer dans le sauna, buvez un ou deux verres d'eau et prenez une douche. Réchauffez-vous dans un sauna sec pendant 10 minutes maximum, sans ajouter d'humidité.
Les étapes de la séance de sauna
Hydrater son corps après une séance de sauna ne se limite pas à boire suffisamment d'eau. Pensez également à hydrater votre peau avec des soins adaptés. Appliquez une lotion ou un lait corporel riche en agents hydratants tels que l'acide hyaluronique ou le beurre de karité.
D'une part, c'est une question d'hygiène, car les maillots de bain synthétiques peuvent dégager des émanations dans la chaleur de la cabine de sauna, ce qui n'est pas sain pour ceux qui transpirent avec eux. D'autre part, le corps transpire et la sueur s'accumule alors dans le maillot de bain.
Par exemple, si vous souhaitez vous préparer à une activité physique, il peut être bénéfique de faire votre sauna le matin pour réchauffer vos muscles et améliorer vos performances. En revanche, si votre objectif principal est la détente et la relaxation, vous pourriez préférer une séance l'après-midi ou le soir.
L'ordre optimal pour enchaîner sauna et hammam consiste à commencer par le sauna, puis à passer au hammam. Cette séquence repose sur une logique physiologique précise qui maximise les bénéfices de chaque installation. La chaleur sèche du sauna provoque une transpiration intense qui ouvre vos pores en profondeur.
Tout commence par une phase de préparation : avant d'entrer dans la cabine de sauna, il est conseillé de prendre une douche chaude. Cette étape initiale permet de nettoyer la peau et d'ouvrir les pores, facilitant ainsi la transpiration.
Le bain froid, consistant à plonger dans de l'eau froide après une séance de sauna, stimule la circulation sanguine, tonifie la peau et renforce le système immunitaire. Bien que l'eau froide puisse sembler inconfortable, ses avantages pour la santé sont indéniables.
L'idéal : 15 à 20 minutes maximum. Cette durée vous permet de bénéficier pleinement des bienfaits du sauna. Y rester trop longtemps est inutile, voire potentiellement néfaste : il y a un risque de déshydratation.
La température d'un hammam est jusqu'à deux fois moins élevée que celle d'un sauna. Elle varie entre 45 et 50°C.
Voici un exemple de routine :
La serviette fait partie des accessoires indispensables pour profiter pleinement d'une séance de sauna. En effet, elle préserve l'hygiène dans la cabine, car elle empêche la sueur de s'imprégner sur le bois. Elle optimise également le confort en évitant le contact direct sur la paroi brûlante.
« Les utilisateurs fréquents de sauna rapportent souvent une amélioration de la qualité de leur sommeil, en grande partie grâce à l'effet relaxant de la chaleur sur le corps et l'esprit » ajoute Nadia. Le hammam, avec sa vapeur et sa chaleur douce, est aussi un puissant allié contre le stress.
Protocole sauna
- Prendre une douche chaude avant le premier passage pour réchauffer le corps avant le sauna et donc pour entrer rapidement en sudation. Bien se sécher. On n'entre jamais mouillé dans un sauna pour éviter que la température interne du corps monte et mette le corps en souffrance.
Selon le soin, la peau peut être sensible ou irritée. Ne vous inquiétez pas pour les poils qui repoussent ; les esthéticiennes y sont habituées. Tous nos experts recommandent de suivre cet ordre pour vos soins : hammam/sauna, bain, gommage, massage, puis soin du visage .
ENTREZ D'ABORD DANS LE SAUNA
Certaines personnes hésitent à plonger dans une piscine froide après une séance de sauna. Pourtant, si l'envie vous prend de nager après le sauna, n'hésitez pas ! C'est une option sûre et très répandue .
Les séances de sauna n'aident pas seulement à perdre du poids, mais peuvent aussi améliorer la fonction cardiovasculaire, renforcer le système immunitaire et favoriser la détente. Mais n'oubliez pas : il est essentiel d'adapter l'utilisation du sauna à vos besoins individuels et à votre état de santé.
La chaleur étant plus douce, Pure Saunas recommande une durée de séance entre 20 et 30 minutes . Bien que les utilisateurs habitués puissent aller jusqu'à 30 minutes, il est plus prudent de ne pas dépasser 20 minutes.
Environ trois bains de vapeur par semaine sont acceptables. Mais dans ce cas vous devez éviter de rester assis trop longtemps dans la chaleur, afin de pouvoir vous refroidir correctement par la suite en évitant en même temps des pauses trop courtes. Avec tant d'exercice, une séance de sauna suffit amplement.
La chaleur peut entraîner une vasodilatation excessive des voies respiratoires, provoquant des difficultés respiratoires ou des crises d'asthme. Les personnes atteintes de ces conditions doivent donc éviter ou limiter leur temps passé dans le sauna et en discuter avec leur médecin.
Des études confirment que s'entraîner en combinaison sauna augmente la fréquence cardiaque, la consommation d'oxygène et la perception de l'effort. Lors d'un essai contrôlé, des hommes ont brûlé environ 23 calories de plus et oxydé légèrement plus de graisses au cours des 60 minutes suivant un entraînement par intervalles à haute intensité lorsqu'ils portaient une combinaison sauna, comparativement à un entraînement identique sans combinaison.
Ainsi, que la personne se trouve dans un sauna professionnel ou dans un sauna traditionnel, la durée de l'exposition à la chaleur va de 10 à 15 minutes. Immédiatement après cette séance, il est recommandé se glisser dans une baignoire d'eau froide (ou de prendre une douche froide, à défaut).