Une synthèse de 15 études portant sur plus de 900 patients, publiée en 2011, suggère d'ailleurs que des suppléments de DHA+
Oméga-3, pour qui ? Essentiel à tout âge, l'apport d'oméga-3 est particulièrement important au moment de la grossesse et de l'allaitement, et durant l'enfance. Les oméga-3 sont aussi indiqués en cas de fatigue passagère, de baisse de moral ou de motivation, de stress, de dépression saisonnière ou de déprime.
Ils confortent l'observation précédente des chercheurs qui, dès 2011 avaient découverts que la carence alimentaire en oméga3, des molécules qui modulent la production d'endocannabinoïdes, récapitule les effets comportementaux et neurobiologiques du stress.
Il existe différents types d'oméga 3, acides gras polyinsaturés : ALA : l'acide alpha-linolénique ; EPA : l'acide eicosapentaénoïque, qui fait bon ménage avec les fonctions cérébrales ; DHA : l'acide docosahexaénoïque, ou le grand favori du cerveau.
La plupart du temps, les personnes qui ont un régime alimentaire pauvre en oméga-3 ne présentent aucun signe ou symptôme. Symptômes physiques : soif excessive, miction fréquente, peau rugueuse ou sèche et bosselée, cheveux secs, ternes ou sans vie, pellicules et ongles mous ou cassants.
Les mérites des oméga 3 sont vantés depuis plusieurs années. Une consommation régulière et suffisante d'oméga 3 est recommandée par l'Organisation Mondiale de la Santé, quel que soit l'âge du sujet.
Notre formule Les Oméga-3 est idéalement prise au cours du déjeuner. Il faudra éviter de prendre la complémentation avec l'estomac vide pour une meilleure assimilation. En ce qui concerne la quantité d'oméga 3 à prendre par jour, les doses peuvent varier entre 1 et 2 grammes, selon vos besoins et votre alimentation.
Toutefois, l'action des acides gras EPA intervient particulièrement dans les domaines de l'inflammation et des vaisseaux sanguins. Alors que celle des Omega 3 DHA joue un rôle fondamental dans le développement et le fonctionnement du cerveau, ainsi que pour ceux de la vue.
Nous recommandons de prendre les oméga-3 pendant un repas. La raison en est une meilleure absorption des acides gras par l'organisme. Peu importe que l'huile soit prise le matin, le midi ou le soir, l'important est de la combiner avec un repas.
Parmi les fruits, l'avocat est l'un des plus riches en oméga-3. Bien que sa teneur ne soit pas aussi élevée que les poissons gras, il reste une excellente source végétarienne en omega 3.
des anxiolytiques (benzodiazépines et buspirone) : ces médicaments ont une action rapide contre le stress et l'anxiété. Ils sont en général prescrits sur de courtes durées et à de faibles doses, par exemple avant que les antidépresseurs ne fassent effet. Ils doivent également être arrêtés de manière progressive.
Les bananes. Les bananes, très riches en vitamines B et en minéraux, favorisent la concentration et agissent favorablement sur le système nerveux.
La passiflore : une plante anti stress connue pour ses propriétés apaisantes et calmantes et pour favoriser un sommeil réparateur. La valériane : elle favorise la relaxation mentale et physique et un repos récupérateur.
Faire une supplémentation en vitamines et/ou minéraux
Pour booster sa bonne humeur, une cure de vitamines B6 et B9 peut être intéressante.
Quand on consomme des aliments riches en omega-3 chaque jour, on peut se contenter d'une cure de 3 mois. Quand l'apport d'oméga-3 est limité dans l'alimentation (par exemple, pour les personnes végétariennes et végétaliennes), on peut se supplémenter toute l'année.
La banane, véritable alliée anti-déprime
Tout comme le chocolat, la banane contient du tryptophane et du magnésium permettant de réguler le système nerveux. De plus, elle regorge de vitamine C et B6, ainsi que de potassium, qui aident à garder le moral. C'est un fruit énergisant qui rebooste en cas de fatigue.
Les autorités recommandent de ne pas dépasser 3 g d'oméga-3 par jour. Ces précieux acides gras sont certes généralement bien digestes, mais certaines études montrent qu'une surdose est non seulement inutile, mais également susceptible d'avoir un effet négatif sur le taux de cholestérol LDL.
Ces acides gras n'impactant pas la qualité du sommeil, l'état d'éveil ou la digestion, ils peuvent être intégrés à vos assiettes au moment que vous souhaitez : matin, midi ou soir.
L'huile de foie de morue, bénéfique pour les cheveux
L'huile de foie de morue est connue pour sa forte teneur en oméga 3 DHA et EPA. Elle agit directement au niveau des follicules pileux en les renforçant. Le produit aide alors à ralentir la perte de cheveux et à les rendre plus forts, plus souples et plus brillants.
L'acide gras Oméga-3 DHA est un constituant essentiel de l'oeil et joue un rôle essentiel sur la qualité de la vision. Un bon apport en DHA permet le renouvellement des photorécepteurs rétiniens et limite le risques de pathologies oculaires (DMLA, cataractes, etc.).
Les oméga 3 actifs sont l'EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque). Comme ils ne peuvent être synthétisés par le corps, il faut impérativement qu'ils soient apportés par notre alimentation. Les recommandations d'apports minimaux pour la santé sont de 250 mg d'EPA et 250 mg de DHA par jour.
Le rôle du DHA (acide docosahexaénoïque)
Ils contribuent à la transmission synaptique et interviennent également dans le développement et le fonctionnement du cerveau et de la rétine3. Le DHA est plus particulièrement impliqué dans les fonctions de mémorisation. Il participe à la transmission du signal nerveux4.
Si vous ne pouvez pas avoir une alimentation riche en oméga-3 dans votre régime alimentaire quotidien, comme la plupart des gens, la prise de 2 gélules par jour en complément de vos repas vous permettra de couvrir tous vos besoins en cet acide gras essentiel.
Les oméga-3 du poisson
Ces gras peuvent contribuer à réduire la pression artérielle et le taux de triglycérides et à prévenir les caillots sanguins; tous des facteurs associés aux maladies du cœur. Ils peuvent également jouer un rôle afin de réduire l'inflammation.
Pour améliorer ses apports en oméga 3, la méthode la plus sûre est d'adopter un régime alimentaire varié et équilibré. Pour cela, il faut notamment manger régulièrement du poisson et autres mets riches en acides gras polyinsaturés (noix, graines de lin, avocats...).