« En administrant à l'animal certaines souches de Lactobacilles, dans le cas présent, la souche Lactobacillus plantarum WJL, nous avons constaté la disparition des symptômes dépressifs », détaille le chercheur Gérard Eberl. Ces bactéries pourraient donc agir comme antidépresseurs.
Deux souches probiotiques, Lactobacillus paracasei et Lactobacillus casei, présentent un intérêt pour améliorer l'état anxieux. Des effets bénéfiques de cette souche de L. paracasei ont été mis en évidence dans une étude préclinique7 et une étude clinique.
Bifidobacterium infantis: diminue l'inflammation. Lactobacillus Helveticus couplé avec Bifidobacterium longum : diminue l'anxiété, améliore le sommeil (GABA, sérotonine)
En outre, ces études ont montré que la composition de la flore bactérienne est altérée chez les patients souffrant de dépression par rapport à la flore des individus témoins sains. En général, la diversité bactérienne diminue en cas de dépression.
Un déséquilibre du microbiote se manifeste dans la plupart des cas par des troubles intestinaux : ballonnements, flatulences, transit perturbé. Ces signes peuvent être ressentis de temps à autre, après un repas ou indépendamment des repas, ou de manière ciblée lors de la consommation d'aliments particuliers.
Toute personne soucieuse de son équilibre intestinal ou souffrant de troubles digestifs peut se procurer le test en laboratoire de proximité ou sur le site internet www.juvenalis.com. Chaque individu bénéficiera de la signature bactérienne de son microbiote intestinal et de conseils thérapeutiques personnalisés.
Une synthèse de 15 études portant sur plus de 900 patients, publiée en 2011, suggère d'ailleurs que des suppléments de DHA+EPA contenant plus de 60% d'EPA, pour une dose variant de 200 à 2200 mg/jour, sont efficaces contre la dépression primaire.
Le meilleur probiotique pour refaire sa flore intestinale et profiter d'un bénéfice santé étendu pourrait bien être le probiotique de YourBiology. Il repose sur une composition saine, avec 4 souches vivantes et 40 milliards d'UFC, qui lui conférerait une action 250 fois plus puissante que les produits classiques.
Privilégiez les aliments riches en fibre
Pour maintenir l'équilibre de la flore intestinale, il est important de manger des aliments contenant beaucoup de fibres. Il est donc conseillé de suivre une alimentation de type méditerranéenne. Cette dernière se compose généralement de fruits et légumes.
La Griffonia simplicifolia est une plante intéressante pour augmenter votre sérotonine naturelle : ses graines contiennent du 5-HTP, et les racines, les feuilles et les tiges concentrent quant à eux de nombreux antioxydants, vitamines et minéraux.
L'alimentation, l'exercice, le sommeil et une attitude positive sont tous des éléments clés pour garantir cet équilibre, et stimuler la production de neurotransmetteurs essentiels comme la sérotonine.
Le sport
Dans cet état anaérobique, votre corps brûle des protéines, et utilise les métabolites liés aux protéines pour fabriquer de la sérotonine. Il suffit de s'exercer sept minutes en maintenant un rythme cardiaque d'environ 160 battements par minute pour obtenir ce résultat.
Vitamine D3 : votre recette anti déprime. Luttez contre le coup de blues avec la vitamine D3 ! Les études démontrent un lien entre vitamine D et dépression : pensez à la supplémentation ! Les vitamines et nutriments sont indispensables au bon fonctionnement du métabolisme de votre organisme.
La psychothérapie est recommandée, quel que soit le type de dépression. Elle fait régresser les symptômes dépressifs, diminue la fréquence des récidives ou conduit à la rémission durable.
La thérapie cognitivo-comportementale, une option sérieuse. Selon les scientifiques, parmi les traitements non médicamenteux de la dépression, seule la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) a prouvé son efficacité, faisant jeu égal avec les antidépresseurs de seconde génération.
Probiotiques contre la constipation
Pour ces symptômes, il faut choisir les souches Bifidobacterium animalis, Lactobacillus delbrueckii bulgaricus et Streptococcus salivarius thermophilus. On les trouve naturellement dans les produits laitiers.
La flore intestinale joue un rôle essentiel sur notre santé et notre confort au quotidien. Nous pouvons veiller à son équilibre, au moyen d'une alimentation équilibrée et de cures de probiotiques. Ces cures participent à soulager un inconfort digestif, des problèmes de transit (diarrhées, constipation…)
Oméga-3, pour qui ? Essentiel à tout âge, l'apport d'oméga-3 est particulièrement important au moment de la grossesse et de l'allaitement, et durant l'enfance. Les oméga-3 sont aussi indiqués en cas de fatigue passagère, de baisse de moral ou de motivation, de stress, de dépression saisonnière ou de déprime.
Notre formule Les Oméga-3 est idéalement prise au cours du déjeuner. Il faudra éviter de prendre la complémentation avec l'estomac vide pour une meilleure assimilation. En ce qui concerne la quantité d'oméga 3 à prendre par jour, les doses peuvent varier entre 1 et 2 grammes, selon vos besoins et votre alimentation.
Spécialiste des microbiotes, le docteur Maxime Pichon est microbiologiste au sein du laboratoire de bactériologie au centre hospitalier universitaire de Poitiers. Après un externat de médecine au CHU de Tours, il part aux Hospices civils de Lyon pour son internat entre 2012 et 2018.
Avoir une alimentation variée, en particulier avec des fruits et légumes riches en fibres et en polyphénols, c'est assurer le maintien d'une diversité bactérienne. Les fibres, non digestibles par les enzymes humaines, les bactéries du microbiote en raffolent.
une alimentation riche et diversifiée en fibres, favorisant le rééquilibrage du microbiote ; un traitement antibiotique ciblant les bactéries impliquées dans la pathologie ; l'apport de probiotiques, prébiotiques ou des deux combinés pour un effet synergique afin d'enrichir le microbiote en certains microorganismes.