Un matelas en mousse à mémoire de forme ou en latex avec une couche supérieure moelleuse qui épouse la forme de votre corps soulagera la pression sur vos hanches et favorisera un sommeil plus confortable.
Le matelas hybride
La colonne vertébrale est ainsi parfaitement soutenue et la pression diminuée, notamment au niveau des hanches. Il s'agit donc d'une très bonne option pour soulager les douleurs.
Optez pour la mousse à mémoire de forme
Les matelas en mousse à mémoire de forme restent une solution de premier choix pour une bonne nuit de sommeil réparatrice – et ce n'est pas un hasard si les matelas en mousse à mémoire de forme sont parfaits pour les personnes souffrant de douleurs articulaires.
Positions à privilégier pour soulager la hanche douloureuse
Dormir sur le dos est la plus recommandée, car cette position limite la compression latérale du tendon. On peut placer un oreiller sous les genoux pour maintenir une légère flexion de la hanche et réduire la tension.
Les douleurs de hanche peuvent également venir de l'âge, du surpoids, du fait de dormir sur un matelas de piètre qualité ou non adapté à votre morphologie (trop dur ou trop mou), d'une blessure ou d'une douleur provenant du dos, des genoux ou du bassin. Enfin, elles peuvent être dues à une pratique intensive du sport.
« Dormir sur le dos avec un oreiller sous les genoux, ou sur le côté avec un oreiller entre les genoux , peut aider à aligner les hanches et à réduire la douleur », explique le Dr Shekhman. Changer de position est l'un des moyens les plus simples de mieux dormir malgré une douleur à la hanche et de minimiser la pression exercée sur l'articulation pendant la nuit.
Pour la soulager, essayez d'appliquer de la chaleur sur votre hanche. Utilisez un coussin chauffant ou un sac conçu pour aller au micro-ondes et enveloppez-le dans une serviette humide. Placez-le sur la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes. La chaleur n'est pas recommandée en présence d'inflammation.
Fréquente après 60 ans, cette pathologie correspond à la dégénérescence du cartilage de l'articulation. Au fil du temps, l'atteinte finit par s'étendre à toute la structure de la hanche. L'arthrose évolue par poussées inflammatoires, pendant lesquelles la douleur de la hanche peut réveiller la personne pendant la nuit.
Dormir sur le côté
Fléchir les genoux et placer un coussin entre les jambes favorise l'alignement de la colonne vertébrale, du bassin et des hanches. Cette position soulage la colonne vertébrale. Vous pouvez également utiliser un coussin de corps entier si vous le souhaitez.
Les principales causes d'une douleur à la hanche
Votre douleur peut notamment venir : D'un traumatisme lié au sport, d'une chute, ou d'un accident de la route ; les blessures traumatiques les plus fréquentes sont la fracture du col du fémur, la luxation ou dislocation de la hanche, ou encore la déchirure du labrum.
Si la gêne se manifeste systématiquement d'un seul côté, celui où vous dormez le plus , il est possible que le matelas ne soutienne pas suffisamment la pression à cet endroit. Un matelas trop ferme ou trop mou peut empêcher vos hanches de se positionner correctement.
Le surmatelas à mémoire de forme pour soulager les douleurs
Le surmatelas à mémoire de forme s'adapte aux contours exacts du corps en soulageant les points de pression douloureux au niveau des parties saillantes comme les coudes, les genoux ou les hanches.
Un matelas plus ferme peut contribuer à maintenir votre dos aligné. Cependant, si vous avez mal aux épaules ou aux hanches, surtout si vous dormez sur le côté, un matelas plus souple sera peut-être plus adapté pour soulager la pression dans ces zones .
a) La fermeté : Un matelas mou est à proscrire absolument car il va déformer la colonne vertébrale et entraîner davantage de douleurs dans le dos. Vos muscles du dos vont travailler pendant la nuit pour compenser le manque de soutien du matelas.
Comment Reposer Efficacement Votre Hanche
Évitez les activités à fort impact qui peuvent aggraver la douleur. Optez pour des activités à faible impact comme la natation ou la marche sur une surface plane. Utilisez des aides à la marche si nécessaire pour réduire la pression sur votre hanche.
Les inconvénients du matelas à ressorts ensachés. Dans les faits, il existe peu de défaut pour ces matelas très confortables. Cela permet de profiter d'un soutien maximal de la colonne vertébrale pendant le sommeil. Malgré tout, le coût de fabrication des ressorts ensachés est plus élevé.
Sciatique ou syndrome du piriforme
Une irritation du nerf sciatique peut provoquer des douleurs irradiant de la hanche jusqu'à la jambe. Ce type de douleur est souvent exacerbé en position allongée, en raison de la pression sur le nerf.
Évitez le repos au lit.
Quand on a mal au dos, s'allonger peut sembler une bonne idée. Malheureusement, si l'on ne bouge pas et que l'on ne fait pas d'étirements, cela peut engendrer des raideurs et aggraver la douleur . « Les muscles du bas du dos peuvent s'affaiblir avec le repos au lit », explique le Dr.
8 exercices pour soulager l'arthrose de la hanche
Les options de traitement comprennent des remèdes maison comme les étirements et l'application de glace, ainsi que des médicaments en vente libre ou sur ordonnance. Vous pouvez également prendre des mesures pour prévenir les douleurs nocturnes à la hanche, comme maintenir un poids santé et dormir sur le côté avec un oreiller entre les jambes .
La personne a des difficultés à ramasser les objets à terre, à monter des escaliers, à sortir de voiture. La gêne est également importante lors des mouvements de rotation de la hanche. Ainsi, il lui est de plus en plus difficile d'enfiler des chaussettes ou un collant.
La douleur est traitée via du paracétamol en premier lieu, puis des anti-inflammatoires non stéroïdiens en cas de douleur récalcitrante. Des infiltrations de corticoïdes dans la hanche peuvent aussi être prescrites si les médicaments par voie orale n'ont pas soulagé le patient ou la patiente.
Les médicaments de l'arthrose de la hanche
Le paracétamol est prescrit en première intention (contre-indiqué en cas d'insuffisance hépatique). Lorsqu'une poussée inflammatoire douloureuse ne répond pas à ce traitement, les anti-inflammatoires non stéroïdiens (ibuprofène, kétoprofène, etc.)
Elles peuvent durer de quelques jours à quelques semaines, déclenchées par des facteurs de nature variable : effort, posture inadaptée, humidité etc.
Un bain à l'eau tiède, les compresses chaudes et les bouillottes contribuent à apaiser les douleurs et spasmes musculaires et la raideur articulaire. Demandez au médecin de vous fournir des directives sur l'utilisation de la chaleur. N'appliquez pas de chaleur sur les nouvelles blessures ou plaies chirurgicales.