Si ce n'est pas la vitamine D, toute une série d'autres carences nutritionnelles peuvent être à l'origine d'une fatigue constante, ou de troubles du sommeil. Par exemple, si vous manquez de minéraux tels que le zinc, le magnésium et le fer ou de vitamine B12, vous pouvez vous sentir fatigué et apathique.
Quels sont les principaux nutriments à privilégier pour améliorer le sommeil ? Vitamines B et magnésium : Un régime alimentaire faible en vitamines B et en magnésium peut influencer la qualité du sommeil.
Par conséquent, notamment en corrélation avec le sommeil, les patients atteints Vitamine D Les personnes souffrant d'une carence en vitamine D peuvent avoir moins d'heures de sommeil, un sommeil agité, une somnolence pendant la journée et une mauvaise qualité de sommeil.
Pendant l'hiver en particulier, nous sommes moins exposés au soleil et ce manque de sommeil peut engendrer une carence en vitamine D. En effet, le soleil régule notre horloge biologique et des recherches suggèrent que le manque de vitamine D peut également impacter notre sommeil.
des troubles musculaires : baisse de tonus musculaire, crises de tétanie, convulsions ; des troubles osseux : ostéomalacie (chez les adultes), rachitisme (chez les jeunes en croissance) pouvant provoquer des douleurs osseuses et musculaires ainsi que des déformations osseuses.
Lorsque le taux de vitamine D est bas et que l'organisme n'absorbe pas correctement le calcium et le phosphore, le risque de douleurs osseuses, de fractures, de douleurs musculaires et de faiblesse musculaire augmente . Chez les personnes âgées, une carence sévère en vitamine D (taux inférieur à 10 ng/mL) peut également contribuer à un risque accru de chutes.
Carence en vitamine D et troubles psychologiques
Si ce n'est pas la vitamine D, toute une série d'autres carences nutritionnelles peuvent être à l'origine d'une fatigue constante, ou de troubles du sommeil. Par exemple, si vous manquez de minéraux tels que le zinc, le magnésium et le fer ou de vitamine B12, vous pouvez vous sentir fatigué et apathique.
Parmi les personnes souffrant de troubles du sommeil, la plupart présentent une carence en vitamine D. Ce manque de vitamine D peut engendrer de l'anxiété et augmenter le rythme cardiaque et la tension artérielle, perturbant ainsi le sommeil.
Poissons gras, fromage, jaune d'œuf… la consommation de ces aliments riches permet d'assurer à notre corps un apport en vitamine D.
Quelles sont les vitamines pour mieux dormir ?
Si vous souffrez de fatigue constante, vous pourriez avoir une carence en fer, en vitamine B12, en vitamine D, en magnésium ou en vitamines du complexe B.
Le plus souvent, cette forme d'asthénie est due à une dépression, à des troubles anxieux, à une phase dépressive d'un trouble bipolaire ou à des troubles du comportement alimentaire (anorexie mentale plus particulièrement).
De faibles taux de vitamine D ont été associés à l'insomnie et à d'autres troubles du sommeil. Des chercheurs ont constaté que cette carence pourrait doubler le risque de dormir moins de quatre heures par nuit. Outre les suppléments, vous pouvez augmenter votre apport en vitamine D en consommant davantage de poisson frais et d'aliments enrichis en vitamines.
7 astuces pour une meilleure nuit de sommeil
Les alimentes riches en tryptophane qui favorisent le sommeil :
Une carence en vitamine D peut entraîner des troubles du sommeil tels que l'insomnie, des difficultés à s'endormir ou un sommeil peu réparateur. 4. Douleurs musculaires et articulaires : La vitamine D est essentielle pour maintenir la santé des muscles et des articulations.
Quelles vitamines éviter de prendre le soir ? Il est déconseillé de prendre de la vitamine D, des vitamines du groupe B et des multivitamines le soir. Des études suggèrent que la vitamine D peut interférer avec les effets de la mélatonine et perturber le sommeil. Les vitamines du groupe B peuvent entraîner un regain d’énergie et, par conséquent, des troubles du sommeil.
De nombreuses études ont démontré que la pratique d'une activité physique modérée et régulière améliore le sommeil profond et diminue les symptômes d'insomnie. Il est cependant conseillé de ne pas faire d'exercice intense, trop près de l'heure du coucher.
A ces heures, l'oxygénation de l'organisme se met en branle. Un réveil entre 3h et 5h du matin peut alors signifier des soucis de respiration (en raison de la fumée, du stress, rythme respiratoire élevé). Au niveau psychologique, les poumons sont associés à la mélancolie, aux désillusions sentimentales et à la peine.
Misez sur le tryptophane
Isolée pour la première fois en 1948, la vitamine B12 contribue à de nombreuses fonctions de l'organisme. Elle contribue à un métabolisme énergétique normal et au fonctionnement normal du système immunitaire. La vitamine B12 aide également à réduire la fatigue.
Une faiblesse musculaire et osseuse (pouvant aller jusqu'à l'ostéoporose et l'ostéomalacie) ; Des douleurs musculaires et osseuses ; Asthénie (fatigue chronique) et perte de la masse musculaire ; Fragilité et douleur au toucher des os au niveau de la colonne vertébrale, du bassin et des jambes.
Remède #2 : Les aliments riches en vitamine D
Votre grand-mère insistait pour vous faire avaler de l'huile de foie de morue ? Elle avait raison ! Ce remède figure parmi les champions des aliments riches en vitamine D, aux côtés des poissons gras tels que le saumon, la sardine ou encore le hareng.
Une carence en vitamine B12 peut survenir chez des végétaliens qui ne prennent pas de suppléments ou en raison d'un trouble de l'absorption. Une anémie se développe, causant une série de symptômes dont fatigue, pâleur, faiblesse, et dans les cas sévères, essoufflement et étourdissements.