Le magnésium bisglycinate est doux pour l'intestin.
Il s'agit principalement de maux de ventre et de diarrhée liés aux propriétés laxatives du magnésium. Si les diarrhées sont importantes et durent plusieurs jours d'affilée, il est préférable de stopper la supplémentation. En effet, l'émission de selles liquides entraîne une élimination élevée d'eau et de sels minéraux.
BISGLYCINATE DE MAGNÉSIUM
La forme la plus biodisponible et la mieux tolérée par l'organisme.
Le magnésium marin peut provoquer des inconforts digestifs (ballonnements, flatulences, douleurs abdominales) et des diarrhées.
Dans la constipation, le magnésium agit par 3 mécanismes : une augmentation du volume d'eau dans le tube digestif ; une décontraction des muscles de la paroi intestinale ; une stimulation du transit intestinal (laxatif doux).
La raison est simple : le magnésium peut être difficile à assimiler et est responsable de troubles intestinaux, tandis que le magnésium marin est mieux absorbé et toléré par l'intestin car sa forme est la plus naturelle possible. Mais pour cela, ce minéral issu de la mer doit être combiné à de la vitamine B6.
Globalement il est recommandé un apport de 5 mg par kilo et par jour de magnésium soit 300-350 mg de magnésium par jour pour une femme de 60 kg environ pour ne pas être carencé en magnésium mais attention à ne pas tomber dans un excès.
Le Mag 2 reste toutefois préférable au Magné B6, première place au hit parade des ventes de magnésium en France. Le Magné B6 contient de l'acide lactique (sous le nom lactate de magnésium), une molécule qui s'accumule lors de la fatigue musculaire, donne des courbatures, et peut par ailleurs déclencher de l'anxiété.
Effets indésirables possibles du médicament MAGNÉ B6. Diarrhée, douleurs abdominales. Réaction allergique, éruption cutanée.
Pourquoi l'association de ces nutriments est-elle bénéfique pour la santé ? Le magnésium et la vitamine B6 jouent un rôle dans l'équilibre nerveux. Ensemble, ils ont un rôle complémentaire et interdépendant. Ils permettent de lutter contre la fatigue, le stress, la nervosité, le manque de sommeil, etc...
À titre préventif, avant une grande période de stress, des examens par exemple, un apport de 100 mg par jour suffit en cure de 1 à 3 mois. Si des signes d'un déficit sont présents, une supplémentation de 300 mg par jour est généralement conseillée chez un adulte pendant 1 à 2 mois.
Ainsi, le magnésium marin contribue à apaiser l'irritabilité, l'impulsivité et les baisses de moral. Le magnésium marin contribue aussi à l'activation de la mélatonine, « l'hormone du sommeil ». Ainsi, il réduit la fatigue, les insomnies et joue sur les capacités de concentration.
"Chez les personnes sensibles, la prise de magnésium peut provoquer des troubles digestifs, des douleurs abdominales et des diarrhées", précise Florence Foucaut.
Les signes les plus fréquents, nous les connaissons tous à différents moments de l'année : fatigue nerveuse et physique, irritabilité, troubles du sommeil, crampes, tressautement des paupières, sensation d'oppression, perte de mémoire, fourmillements, anxiété, angoisses, douleurs au niveau du dos avec cervicalgie et ...
Les personnes ayant des niveaux optimaux de magnésium ont besoin d'une supplémentation en vitamine D moins importante pour atteindre des niveaux suffisants. Le magnésium réduit également l'ostéoporose, ce qui contribue à atténuer le risque de fracture osseuse attribuable à de faibles niveaux de vitamine D, note-t-il.
La contre-indication majeure à une supplémentation en magnésium est l'insuffisance rénale sévère. Pour les femmes enceintes et les enfants, il est indispensable de consulter son médecin traitant avant de démarrer une cure.
La banane est le fruit le plus riche en magnésium, à raison de 35 mg pour 100g. Si elle est consommée séchée, sa teneur en magnésium augmente avec 105 mg pour 100 g. Plus généralement, les fruits secs comme les figues, les dattes ou les abricots sont une source importante de magnésium.
"Un excès de magnésium dans l'organisme peut entraîner des symptômes neuromusculaires avec une diminution des réflexes ostéotendineux et, à l'extrême, une paralysie musculaire. Cet excès entraîne également des nausées et céphalées (maux de tête)".
On trouve de nombreuses "rumeurs" qui font circuler que le Magnésium pourrait être excitant le soir. Or, il n'en est rien. Au contraire, il est recommandé et même préférable de prendre le magnésium le soir, surtout si vous êtes sujet aux insomnies.
· nervosité, irritabilité, anxiété légère, fatigue passagère, troubles mineurs du sommeil, · manifestations d'anxiété, telles que spasmes digestifs ou palpitations (cœur sain), · crampes musculaires, fourmillements.
Les personnes ressentent généralement les effets anti-anxiété du magnésium dans un délai d'un jour à quelques semaines.