Pour les personnes âgées, un IMC compris entre 22 et 30 est généralement considéré comme optimal. Un IMC inférieur à 22 pourrait signaler un poids insuffisant, tandis qu'un IMC supérieur à 27 indique un surpoids ou une obésité, ce qui peut augmenter le risque de mortalité et de maladies.
Pour une femme de 70 ans mesurant 1m70, le poids idéal varie en fonction de la morphologie : environ 61,56 kg pour une silhouette fine, 68,4 kg pour une silhouette moyenne, et 75,2 kg pour une silhouette plus robuste.
Comment mesurer l'IMC après 70 ans ? Le calcul de l'IMC repose sur une formule simple : IMC = poids (kg) / taille² (m). Par exemple, une personne de 70 ans mesurant 1,70 m et pesant 65 kg aura un IMC de 65 / (1,70 x 1,70) = 22,49.
Pour les femmes âgées, le maintien d'un poids santé est primordial pour leur bien-être général. Le poids normal chez les femmes âgées se situe entre 50 et 77 kg, mais il varie considérablement en fonction de la taille et de l'état de santé de chacune.
IMC des hommes et des femmes par tranche d'âge
25 à 34 ans : 20 – 25 pour les hommes, 19 – 24 pour les femmes. 35 à 44 ans : 21 – 26 pour les hommes, 20 – 25 pour les femmes. 45 à 54 ans : 22 – 27 pour les hommes, 21 – 26 pour les femmes. 55 à 64 ans : 23 – 28 pour les hommes, 22 – 27 pour les femmes.
Pour les personnes âgées, un IMC compris entre 22 et 30 est généralement considéré comme optimal. Un IMC inférieur à 22 pourrait signaler un poids insuffisant, tandis qu'un IMC supérieur à 27 indique un surpoids ou une obésité, ce qui peut augmenter le risque de mortalité et de maladies.
L'IMC est également influencé par des facteurs tels que l'âge, le sexe, l'origine ethnique, la masse musculaire, la masse grasse et le niveau d'activité physique, entre autres . Par exemple, une personne âgée considérée comme ayant un poids santé, mais totalement inactive au quotidien, peut présenter un excès de masse grasse important même si elle n'est pas en surpoids.
Lorsque vous serez prêt(e) à utiliser des haltères, choisissez un poids léger pour commencer. Un poids qui vous permette de réaliser les exercices sans difficulté. Par exemple, 1 kg. Si vous n'avez pas d'haltères, vous pouvez utiliser des boîtes de conserve ou des bouteilles d'eau.
Poids idéal (en Kg) d'un individu possédant une morphologie « normale » = (Taille (en cm) - 100 + Age (en années) / 10) * 0,9. Poids idéal (en Kg) d'un individu possédant une morphologie « gracile » = (Taille (en cm) - 100 + Age (en années) / 10) * 0,9 * 0,9.
Chez les personnes âgées, un IMC compris entre 23,0 et 29,9 kg/ m² est associé à une longévité optimale. [10, 11] Une méta-analyse réalisée par Winter et al. [10] a indiqué que, dans la catégorie de « poids normal » (18 à 24,9 kg/m² ) , la mortalité était meilleure pour un IMC ≥ 23,0 kg/ m² .
Plus précisément, le taux d'élimination des lipides diminue au cours du vieillissement, sans que leur taux d'absorption soit ajusté en contrepartie, ce qui entraîne une prise de poids.
L'âge n'est généralement pas un facteur déterminant dans le calcul du poids chez l'adulte . Cependant, le rapport taille/hauteur, l'IMC et le pourcentage de masse grasse peuvent aider à évaluer si votre poids est adapté à votre taille.
La composition corporelle de l'organisme se modifie au cours du vieillissement. Ce dernier s'accompagne à poids constant, d'une réduction de la masse maigre musculaire (en particulier chez le sujet sédentaire) et d'une augmentation proportionnelle de la masse grasse (en particulier abdominale).
Une activité physique régulière et un apport en vitamine D adéquat permettent de limiter la perte musculaire et osseuse tout en perdant du poids. La marche est recommandée, elle qui contribue à diminuer le taux de masse grasse tout en évitant trop de perte de masse maigre.
La plupart des gens atteignent leur poids maximal vers l'âge de 60 ans. Après 70 ans, beaucoup perdent un peu de poids . Mais les experts affirment que chez les personnes âgées, une perte de 5 % ou plus du poids corporel est préoccupante.
Si vous avez plus de 70 ans, votre IMC doit être compris entre 22 et 30 (et non entre 18,5 et 25). Pourquoi augmenter la maximale à 30 qui définit un seuil de surpoids ? Tout simplement car la prise de poids est naturelle avec l'âge du fait du ralentissement métabolique.
Pour les hommes : Poids idéal (kg) = 50 + 2,3 × (taille (cm) - 60) . Pour les femmes : Poids idéal (kg) = 45,5 + 2,3 × (taille (cm) - 60). Formule de Hamwi : Permet une estimation rapide du poids idéal. Pour les hommes : Poids idéal (kg) = 48 + 2,7 × (taille (cm) - 152).
Le seul moyen de perdre de la graisse abdominale est de réduire sa masse graisseuse globale. Pour cela, il est conseillé d' être plus actif et d'adopter une alimentation saine . La perte de graisse est due au fait que le corps dépense plus de calories qu'il n'en consomme, créant ainsi un déficit calorique.
Il est conseillé de se peser dès le matin . C'est à ce moment-là que vous obtiendrez votre poids le plus précis, car votre corps aura eu le temps, pendant la nuit, de digérer et d'assimiler les aliments et les boissons consommés la veille. Essayez d'intégrer cette habitude à votre routine quotidienne.
Cependant, il est toujours possible de développer sa masse musculaire grâce à la musculation, quel que soit son âge, son niveau ou son activité physique . Des études montrent que les personnes âgées peuvent améliorer leur tonus, leur force et leur fonction musculaires, quel que soit l'âge auquel elles commencent. Les exercices de musculation peuvent améliorer la densité osseuse, l'équilibre, le métabolisme et bien plus encore.
Quel est l'IMC idéal pour une femme ? Un IMC sain se situe entre 18,5 et 24,9 , comme chez les hommes. Il est toutefois important de noter qu'à IMC égal, les femmes ont généralement plus de masse grasse que les hommes.
L'IMC, bien que pratique pour les grands échantillons, ne fait pas la distinction entre la masse grasse et la masse maigre, cette dernière diminuant généralement avec l'âge. La perte de masse maigre pourrait expliquer les IMC plus faibles observés chez les personnes âgées .
IMC, selon l'âge et le sexe
L'IMC moyen était de 27,6 kg/ m² pour les hommes et les femmes en 2022. L'IMC augmentait généralement avec l'âge et était le plus bas chez les adultes de 16 à 24 ans (24,3 kg/ m² ) et le plus élevé chez ceux de 55 à 64 ans (28,9 kg/ m² ). L'IMC est resté stable chez les hommes et les femmes ces dernières années.