Quels genres musicaux privilégier pour favoriser l'endormissement ?
Musique classique
Le tempo régulier et le rythme naturel de la musique classique imitent fidèlement nos cycles de sommeil réparateur. Les œuvres orchestrales familières stimulent également l'esprit en douceur, ce qui permet de détourner l'attention des pensées obsessionnelles. Essayez des compositeurs apaisants comme Chopin, Satie, Mozart ou Debussy.
La mélodie de la musique vous permet de lutter contre le stress, souvent la cause principale des insomnies et troubles du sommeil. Cette action est possible grâce à la sécrétion de la dopamine, l'hormone du bonheur.
Top 100 des meilleurs morceaux pour s'endormir
« Weightless » serait la musique la plus relaxante du monde2
Considérée par les scientifiques comme LA musique la plus relaxante du monde, Weightless, du groupe Marconi Union, aurait le pouvoir de réduire votre rythme cardiaque et vos tensions en un rien de temps.
Weightless par Marconi Union
Spécialement composée pour réduire l'anxiété, le stress et la tension artérielle, « Weightless » de Marconi Union a été développée en collaboration avec des sonothérapeutes. Sa structure, caractérisée par un rythme continu et des harmonies soigneusement agencées, est conçue pour atténuer la réaction au stress chez l'auditeur.
La musique classique légère, notamment les morceaux lents et apaisants, a le pouvoir de détendre le corps et l'esprit. Des compositeurs tels que Debussy, Bach ou Mozart ont créé des pièces musicales spécifiquement conçues pour induire la relaxation et favoriser le sommeil.
89% des personnes sondées sont d'accord pour dire que la musique relaxante est un excellent remède pour s'endormir. A l'heure du coucher, 20% des interrogés au Royaume-Uni ont déclaré que la Sonate Clair de Lune de Beethoven était la meilleure musique pour les accompagner dans les bras de Morphée.
Apprendre à bien respirer pour s'endormir
Disciplinez votre respiration pour mieux oxygéner votre cerveau et faire le vide dans votre tête. Répétez 3 fois de suite cet exercice : Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à 4, bloquez l'air pendant 7 secondes et expirez-le en comptant jusqu'à 8.
10 heures avant le coucher : Plus de caféine. 3 heures avant le coucher : Plus de nourriture ni d’alcool. 2 heures avant le coucher : Plus de travail. 1 heure avant le coucher : Plus d’écrans (éteignez tous les téléphones, téléviseurs et ordinateurs) .
La Fondation du sommeil recommande de choisir un style de musique plutôt lent (60 à 80 battements par minute), tandis que d'autres spécialistes du sommeil conseillent d'opter pour des sons apaisants comme la musique classique, le jazz ou le folk avant de se coucher. Dans ce contexte, le screamo rap et le heavy metal ne sont peut-être pas les meilleurs choix pour s'endormir.
Fermez la bouche et inspirez doucement par le nez en comptant dans votre tête jusqu'à 4. Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 7, puis expirez bruyamment par la bouche en comptant jusqu'à 8.
Breus a expliqué en détail de quoi il s'agit et à quel moment arrêter, grâce à ces règles simples qui constituent la règle 3-2-1 pour le sommeil : trois heures avant de vous coucher, arrêtez de boire de l'alcool ; deux heures avant de vous coucher, arrêtez de manger ; une heure avant de vous coucher, arrêtez de boire.
Musique classique
Ces morceaux, composés principalement d'instruments à cordes, sont à la fois un régal pour les oreilles et un véritable apaisement pour les nerfs. Connu sous le nom d'effet Mozart, ce phénomène de musique classique induit un effet calmant qui libère de la dopamine et limite la production de cortisol.
En plus de la fréquence 528 Hz, des études suggèrent que la musique à 432 Hz a un effet positif sur la qualité globale du sommeil.
Le sommeil se déroule en cinq phases : l’éveil, N1, N2, N3 et REM . Les phases N1 à N3 correspondent au sommeil lent (ou sommeil paradoxal), chaque phase menant à un sommeil progressivement plus profond.
A ces heures, l'oxygénation de l'organisme se met en branle. Un réveil entre 3h et 5h du matin peut alors signifier des soucis de respiration (en raison de la fumée, du stress, rythme respiratoire élevé). Au niveau psychologique, les poumons sont associés à la mélancolie, aux désillusions sentimentales et à la peine.
Il s'agit d'observer son environnement pour identifier trois objets et trois sons, puis de mobiliser trois parties du corps . De nombreuses personnes trouvent cette stratégie utile pour se recentrer et se rassurer lorsque l'anxiété les submerge.
Selon le Feng Shui, la pire orientation pour un lit est de placer la tête vers le nord. Cette position est considérée comme défavorable, car elle peut perturber le flux d'énergie (chi) et affecter négativement la qualité du sommeil.
Écouter des chansons fortes, rythmées et imprévisibles peut vous réveiller la nuit et, par conséquent, nuire à la qualité de votre sommeil. Nous vous recommandons de choisir une musique relaxante et apaisante . La plupart des chansons contiennent des paroles ; si cela vous distrait, vous préférerez peut-être opter pour une musique plus instrumentale ou classique.
C'est le pouvoir de la chanson Weightless, du groupe Marconi Union. Écoutes-tu beaucoup de musique ? Surtout, as-tu déjà entendu Weightless (sans pesanteur), du groupe Marconi Union ? Cette œuvre est considérée comme la chanson la plus relaxante au monde.
Mais est-ce bon d'écouter de la musique en dormant ? Écouter de la musique avant de dormir peut favoriser l'endormissement et réduire le stress. Pour éviter que la musique ne perturbe votre sommeil profond, il est déconseillé de la laisser tourner toute la nuit. Pensez à programmer un arrêt automatique.
Ce point est appelé « Porte de la sérénité » ou « 7ème méridien du cœur ». Pour lutter contre l'insomnie, il est conseillé de masser chaque soir ce point sur le poignet gauche avec le pouce de la main droite dans le sens des aiguilles d'une montre pendant environ 3 mn.
Des chercheurs de Mindlab International affirment que l'écoute de « Weightless » de Marconi Union a été conçue pour vous aider à déstresser, et ça marche.
Le Top 10 des Feel Good Songs :
Dancing Queen / Abba. Good Vibrations / The beach Boys. Uptown Girl / Billy Joel. Eye of the Tiger /Survivor.