Les aliments riches en fructose Une partie des « syndromes de l'intestin irritable » ne supportent pas le fructose. Cela suppose de mettre un bémol sur nombre de fruits (pomme, cerise, raisin, goyave, litchi, mangue, melon, de fruits secs, de jus de fruits concentrés, de sauces sucrées…, sur le miel, etc.
Les meilleurs fruits pour le côlon irritable sont ceux riches en fibres solubles et faibles en FODMAPs, comme les bananes, les myrtilles, et les fraises. Évitez les fruits tels que les pommes et les poires qui peuvent provoquer des ballonnements et des douleurs.
Les 10 solutions pour calmer les intestins irritables
5 aliments qui permettent de soulager le côlon irritable
Pour un petit-déjeuner adapté en cas d'intestin irritable, il faut privilégier des aliments faciles à digérer :
L'infusion de menthe poivrée est la meilleure des alliées pour un intestin irritable. C'est un véritable remède en cas de crise grâce à ses propriétés antispasmodique, antioxydante et son action digestive. Elle stimule également la fonction détoxifiant du foie.
Avoir une alimentation variée et riche en fibres (fruits, légumes cuits et céréales complètes). Celles-ci ont un effet de ballast, en augmentant le volume et le poids des selles. En retenant l'eau, elles réhydratent les selles.
Les principaux aliments riches en FODMAPs sont :
L'ajout de fibres adaptées au syndrome du côlon irritable et de probiotiques spécifiques peut favoriser la santé intestinale. Les polyphénols, des substances chimiques végétales présentes dans les fruits, les légumes et les légumineuses, peuvent également améliorer la santé intestinale et réduire l'inflammation.
Boire 1,5 litre d'eau plate par jour ; l'eau de Vichy peut réduire l'acidité gastrique. Le thé vert est à consommer avec modération. Bananes mûres, avocats, œufs durs, et tisanes (menthe poivrée, camomille, fenouil) sont recommandés pour leurs bienfaits digestifs.
Tisane de camomille : effets calmants sur les intestins
Comme vu dans les lignes du dessus, la tisane de camomille est un excellent remède naturel pour calmer les intestins irrités. La camomille possède des propriétés anti-inflammatoires et apaisantes qui diminuent les spasmes intestinaux.
En dessert, le meilleur choix est une compote sans sucre ajouté ou un yaourt sans lactose ou un dessert végétal à la noix de coco ou aux amandes – on évitera le soja, plus difficile à digérer.
L'Aloe vera : véritable « pansement gastrique », il soulage les brûlures d'estomac et favorise la réparation de la muqueuse digestive. La Camomille : appréciée pour ses propriétés apaisantes et relaxantes, elle est efficace pour soulager les crampes et douleurs intestinales.
Les jus de fruits et légumes
Ils permettent également de bien vous hydrater. La vitamine C contenue dans de nombreux fruits et légumes est très efficace pour nettoyer les intestins. Les jus les plus efficaces sont ceux de citron, orange, pomme, carottes et tomates.
En cas de syndrome du côlon irritable, on préfère les sources de protéines peu grasses : volailles sans la peau, poissons blancs, œufs… Mais on peut aussi privilégier les petits poissons gras comme la sardine et le maquereau.
Comment soigner naturellement le syndrome du côlon irritable ?
Nous recommandons l'usage de Carbosylane en cas de ballonnement associé. Ce médicament est indiqué dans le traitement symptomatique des états dyspeptiques (digestion difficile) et du météorisme (ballonnement intestinal).
Elle peut durer de quelques heures à quelques jours. Elle est classiquement soulagée par l'émission de selles ou de gaz, mais parfois elle est aggravée. La douleur abdominale est en général absente la nuit.
Allongé sur le dos, bras écartés avec les mains à plat sur le sol, paumes vers le plafond, les genoux légèrement fléchis, pieds à plat. Inspirer en gonflant le ventre.
Bien choisi, il peut même devenir un allié précieux pour vos intestins. Yaourt, kéfir, parmesan, roquefort, camembert… ces fromages apportent une belle diversité de ferments qui nourrissent votre microbiote et améliorent votre confort digestif.
Les légumes verts feuillus comme les épinards, le chou kale et la roquette. Les fruits riches en fibres tels que les pommes, les poires et les baies. Les graines de chia et de lin, excellentes pour la santé intestinale. Les légumes crucifères comme le brocoli et le chou-fleur.
Épinard (jeune et cuit) : riche en magnésium, il favorise un bon fonctionnement intestinal. Haricots verts (fins et bien cuits) : source de fibres tendres, faciles à digérer. Pomme de terre vapeur : douce pour l'estomac, rassasiante et sans excès de fibres irritantes.
Utilisez des huiles riches en acides gras essentiels tels que l'huile d'olive, l'huile de colza, l'huile de noix, ou l'huile de chanvre. Ces huiles peuvent aider à réparer la muqueuse intestinale et à réduire l'inflammation.
Évitez les aliments déclencheurs de crises tels que le blé, les haricots, le lait, le café ou le chocolat. Restreignez les aliments "Fodmap" comme les pommes ou les produits laitiers.
Éviter les aliments fermentescibles
Ses produits sont à l'origine des gaz intestinaux et des ballonnements. On compte notamment : Les légumineuses comme les lentilles, les fèves et les pois secs. Les crucifères qui sont riches en raffinose comme les choux, brocolis, radis et navet.