Certains fruits sont préparés plus souvent que d'autres en bocaux, telles les poires, les prunes, les abricots, les mirabelles et les cerises. Toutefois, rien ne vous empêche d'être plus varié et de tirer parti de toutes vos récoltes : pêches, groseilles, fraises, framboises…
Presque tous les fruits et légumes peuvent être mis en conserve tels quels, ou encore dans leurs nombreuses variations : sauces, marinades, confitures, chutneys, relish, ketchup, salsa, compotes, gelées… La viande ainsi que le poisson peuvent également être conservés dans du bouillon.
Conseils pour stériliser les fruits
Verser doucement le sirop ou l'eau bouillante afin de recouvrir complètement les fruits, mais laisser toujours un vide d'environ 2 centimètres entre le liquide et le bord supérieur du bocal. Essuyer les bords avec un papier absorbant. Fermer hermétiquement selon les bocaux choisis.
Les fruits et légumes en conserve
Selon le fruit ou le légume, ils peuvent perdre de 30 à 50 % de certaines vitamines (vitamine C, folates, etc.). La chaleur ne détruit pas les minéraux (fer, zinc, etc.). Cela dit, ils peuvent se dissoudre dans l'eau de la conserve et être ainsi perdus.
Si le couvercle reste bien collé au bocal, c'est OK! Si ce n'est pas le cas, il est possible que ce soit la rondelle en caoutchouc qui pose soucis. Pour les bocaux avec couvercle FLIP, c'est la pastille de contrôle qui vous aidera. Si la stérilisation a bien été menée, l'indicateur est tourné vers l'intérieur du pot.
La plupart des légumes se conservent en bocaux au naturel : haricots verts, petits pois, épinards, carottes coupées en rondelles, fonds d'artichauts, maïs, bulbes de fenouil, betteraves cuites en dés, tomates pelées et épépinées… Choisissez des légumes parfaitement sains.
Il s'agit forcément de produits cuits, les récipients étant chauffés à plus de 100°C. Les fruits en conserve ne nécessitent en principe pas de montée en température car leur acidité suffit à augmenter leur durée de conservation. Cependant, on note parfois un ajout d'acidifiant.
Les fruits au sirop maison se conservent entre 3 et 4 mois dans un endroit frais et sec (comme une cave ou un garage par exemple). Mais vous pouvez aussi les conserver pendant un an, en stérilisant les bocaux bien fermés pendant une trentaine de minutes à l'eau bouillante.
La stérilisation des fruits
Les fruits à noyaux comme les pêches ou à pépins comme les pommes doivent être coupés, épluchés et dénoyautés. Gardez les fruits rouges entiers.
La chaleur : la première technique de conservation se fait par le biais de la chaleur. Plongez vos bocaux dans l'eau bouillante durant quelques minutes. Vous pourrez ensuite y plonger vos légumes, des fruits au sirop ou même des plats cuisinés comme des coulis de tomates.
Une manière simple de le faire est de mettre de l'eau dans une grande casserole, de la laisser bouillir et d'y plonger les bocaux pendant 10 minutes. Une fois les 10 minutes passées, il faut bien sécher les pots et les retourner sur un linge propre.
Les ingrédients comme la farine et la fécule de maïs ont tendance à ralentir la pénétration de la chaleur dans les aliments, ce qui peut entraîner un traitement de chaleur insuffisant. Il faut donc éviter de les ajouter à vos recettes.
Il faut choisir des fruits et légumes mûrs à point et des aliments frais. Évitez les aliments trop vieux ou pourris. En effet, ils pourraient contenir tant de micro-organismes que le temps de chauffage pourrait ne pas être suffisant pour tous les tuer!
Grâce à la stérilisation, fruits et légumes gardent leur saveur première. Un stérilisateur, un autocuiseur ou un grand faitout peuvent être utilisé. Les produits, mis en bocaux, sont soumis à des températures avoisinant les 100°C, ce qui détruit les bactéries et toutes sortes de micro-organismes.
Rinçage obligatoire !
Il est conseillé (quand c'est possible) de rincer les aliments mis en conserve avant de les faire réchauffer ou de les préparer. Ceci dans le but d'éliminer un maximum de sel et de débarrasser les aliments du goût de saumure qu'ils peuvent avoir, mais également de les rendre plus digestes.
Les pommes et les poires sont particulièrement recommandées. Cuits, ces deux fruits sont en effet bien supportés par les intestins fragiles. Aucun risque donc de souffrir de douleurs abdominales. Au-delà de ces précautions, ce mode de préparation invite à la nostalgie.
On met de côté les boissons gazeuses et on boit de l'eau en dehors des repas. Surtout pas à la paille car cette mauvaise habitude, comme le chewing-gum, fait ingérer plus d'air. Le thé vert a l'avantage de faciliter le transit, en plus d'avoir un effet détox non négligeable. Attention aux jus de fruits.
La pomme, le fruit qui brûle les graisses
Fruit minceur par excellence, la pomme est idéale pour perdre du poids durablement. La pectine qu'elle contient lui permet d'être un coupe-faim naturel, idéal quand vous avez un petit creux !
Agrumes : citron, pamplemousse et orange, trop acides
L'acidité de certains fruits peut venir entraver l'endormissement. C'est le cas des agrumes comme le citron, le pamplemousse ou encore l'orange. "Ils peuvent provoquer des reflux inconfortables en position allongée", nous explique Raphaël Gruman, nutritionniste.
Défaites l'étrier métallique : le couvercle doit rester hermétiquement collé au bocal. Si ce n'est pas le cas, consommez alors les fruits très rapidement. Rangez les bocaux debout, dans un endroit frais et sec, à l'abri de la lumière : de cette façon, ils peuvent se conserver environ 12 mois.
La technique de la stérilisation consiste à chauffer le jus à une température très élevée comprise entre 116 et 140 °. Avec une telle température, les micro-organismes et les spores sont totalement détruits.
Les légumes en conserve présentent d'autres atouts : Ils ont une longue durée de conservation (minimum 1 an) et ne perdent pas (ou peu) de vitamines et minéraux pendant toute la durée du stockage.