De nombreux fruits ont des propriétés antioxydantes comme la pomme, le citron ou encore le melon. Les pommes sont assurément excellentes pour la santé. Leur pectine permet notamment de réguler le transit intestinal. Peu calorique, la pomme est source de vitamine C et K et de manganèse.
10 fruits pour booster votre santé en hiver
Fruits les plus riches en sucre : Outre les fruits secs, certains fruits contiennent une quantité importante de sucre qu’il est préférable d’éviter. Par exemple, une tasse de dattes fraîches hachées contient 101 grammes de sucre, une tasse de litchis crus en contient 29 grammes et une mangue, 22,5 grammes.
Courgette, concombre, poivron, melon, ananas, pastèque, pomme, le choix est vaste. Parmi toute cette variété de bons fruits et légumes de saison, nous vous conseillons de mettre l'accent sur des aliments riches en fibres. Ils facilitent la digestion, régulent le transit et évitent le stockage de la graisse.
Le kiwi est le champion côté vitamine C des fruits qu'on produit en France: il contient environ 90 mg/ 100 g de vitamine C, donc un seul kiwi couvre environ 80% de vos besoins recommandés par jour!
La mangue est réputée pour sa richesse nutritionnelle et son profil aromatique unique. Selon Oak et al. (2019), ce fruit est reconnu pour sa capacité à fournir à l'homme des vitamines et de l'énergie, ainsi que divers nutriments tels que des vitamines, des oligo-éléments et des glucides.
10 meilleurs fruits pour une peau saine et éclatante
Vous l'aurez compris, on privilégie généralement les dattes, les bananes, les pommes, les figues, les amandes et les noix de cajou ou encore les mangues, mais tous les fruits peuvent être consommés le soir. Seule exception ? Les fruits riches en vitamine C (fruits rouges, kiwis, oranges, pamplemousses, etc.)
Les melons, comme la pastèque et le cantaloup, sont incroyablement hydratants grâce à leur forte teneur en eau, ce qui peut aider à réduire les ballonnements et à procurer une sensation de satiété. Ils sont également faibles en calories, ce qui en fait une excellente option de collation.
Le pamplemousse est un allié précieux pour détoxifier votre organisme. Ce fruit, riche en vitamine C, stimule le système immunitaire tout en aidant à éliminer les toxines accumulées. Grâce à ses propriétés diurétiques, il contribue à drainer les déchets et l'excès d'eau présents dans le corps.
Top 10 des fruits à manger au petit- déjeuner
Aliment n°1 pour bien vieillir : les bananes
Ce fruit populaire regorge de bienfaits pour la santé . Une banane moyenne contient environ 422 mg de potassium, un électrolyte qui aide l'organisme à réguler l'équilibre hydrique et les contractions musculaires.
Par contre, les oranges, mandarines, citrons sont susceptibles de provoquer des remontées acides et reflux gastriques inconfortables pouvant entraver l'endormissement. Leur acidité a tendance à fragiliser l'œsophage, et peut causer des brûlures d'estomac décuplées en position allongée.
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La mangue . Connue comme le « roi des fruits », la mangue est une excellente source de potassium, de folate, de fibres et de vitamines A, C, B6, E et K. Elle est également riche en de nombreux polyphénols végétaux aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.
La pomme, le fruit santé le plus complet. Si vous ne deviez manger qu'un fruit, choisissez la pomme ! Elle apporte à votre alimentation un complément en vitamines, minéraux et oligoéléments, tout en vous rafraîchissant.
Pastèque
Composée à 90 % d'eau, la pastèque est un fruit idéal pour celles et ceux qui souhaitent perdre du poids. Une portion de 100 grammes ne contient que 30 calories. C'est également une excellente source d'arginine, un acide aminé qui favorise la combustion des graisses.
Pour prévenir les ballonnements désagréables, voici la liste des 10 aliments qu'on consommera avec modération.
Certains fruits ont des propriétés particulières qui peuvent faciliter la perte de poids et aider à réduire la graisse du ventre. Par exemple, les agrumes comme les citrons et les pamplemousses sont connus pour leur teneur élevée en vitamine C, qui favorise le métabolisme des graisses.
La banane est l'un des meilleurs aliments pour aider à s'endormir. Elle est naturellement enrichie en mélatonine, l'hormone responsable du sommeil. La banane contient également du magnésium et du potassium qui favorisent la relaxation des muscles et permettent d'apaiser l'esprit.
En-cas pour favoriser le sommeil
Votre corps ne peut pas produire de tryptophane lui-même ; vous devez l’obtenir par l’alimentation. Les bonnes sources sont : la dinde, le poulet, le poisson, les œufs, le fromage, les edamames, les cacahuètes, le tofu, le quinoa et les graines de courge . La mélatonine est une hormone que votre corps produit et qui contribue à réguler votre cycle de sommeil.
La valériane est donc particulièrement efficace pour les personnes souffrant de troubles de l'anxiété ou de stress, qui ont des difficultés à s'endormir à cause de pensées envahissantes. Efficacité : La valériane est particulièrement utile pour améliorer la qualité du sommeil et réduire le temps d'endormissement.
Pensez aux légumes verts : épinards, brocolis, haricots verts... très riches en vitamine B9 (ou folates) et en vitamine C. Pour préserver au mieux leurs vitamines, cuisez-les à la vapeur ou dans peu d'eau. Toutes les formes de légumes et fruits sont utilisables : frais, surgelés ou en conserve.
Durian : Le fruit du durian est connu pour sa forte odeur, que beaucoup considèrent comme désagréable. Bien qu'il soit riche en fibres, en vitamines et en minéraux, il est également très calorique et riche en graisses.
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