Évitez les pressions inutiles sur votre colonne vertébrale. Boxe, corde à sauter, ski, sports de combat… Cédric Vincent vous explique : « en cas de crise aiguë, il va être déconseillé de faire les sports avec impacts. D'ailleurs, souvent, on ne peut pas les faire, car on a mal ».
Symptomatologie de la sciatique
Habituellement, la douleur est ressentie comme brûlante, lancinante ou comme un coup de poignard. Elle peut survenir avec ou sans lombalgie. La manœuvre de Valsalva ou la toux peuvent aggraver la douleur due à une hernie discale.
La douleur de la sciatique est variable selon les mouvements : elle est souvent déclenchée par un effort (lorsque la personne soulève un poids, par exemple) ; elle augmente en position assise, lors d'épisodes de toux, d'éternuements ou lors des efforts.
Les sports asymétriques, qui sollicitent plus une partie du corps qu'une autre et entraînent une torsion du rachis : tennis, badminton, squash ou encore golf. Les sports qui impliquent des mouvements brusques du pied, comme le football et le rugby.
Il est préférable d'éviter de marcher le plus possible au début d'une crise de sciatique car cela risque d'accentuer la douleur. En revanche, vous devez reprendre une activité modérée le plus tôt possible, maximum 2-3 jours après le début de la crise lorsque la douleur s'atténue.
Vous pouvez par exemple vous accorder quelques minutes d'étirements en douceur au niveau du dos et des jambes, ou enchaîner quelques postures de yoga préconisées. On peut aussi se demander s'il faut marcher avec une sciatique, et la réponse est oui, sans pour autant rester debout toute une journée.
En outre, évitez les aliments provoquant une inflammation, tels que les sucres, les glucides raffinés et les gras saturés. Vous pouvez également vous aider par des compléments alimentaires, comme le magnésium, la vitamine D, E, B12 et B6, le zinc, le sélénium et les acides gras oméga-3.
Si la sciatique est traitée convenablement, les douleurs ainsi que les autres symptômes se résorbent dans les 4 à 10 semaines. Le délai de rétablissement varie en fonction de la gravité de la maladie. Dans certains cas, les douleurs sciatiques disparaissent spontanément.
En effet, une sciatique qui dure plus de deux mois peut devenir chronique. Plusieurs raisons sont possibles : la sciatique n'a pas été correctement soignée ou votre sciatique est plus grave que prévu. Dans ce cas, consultez immédiatement votre médecin afin qu'il puisse vous donner le traitement approprié.
👉 Étirements : Étirez régulièrement les muscles du bas du dos, des fesses et des jambes pour maintenir leur souplesse et éviter les tensions qui peuvent affecter le nerf sciatique. 👉 Posture : Veillez à adopter une bonne posture, que ce soit en position assise, debout ou pendant le sommeil.
Ce trouble est identifiable par sa douleur spécifique qui débute au niveau de la fesse et irradie vers la jambe. Si vous souffrez d'une sciatique, votre médecin peut vous prescrire des séances de kinésithérapie qui peuvent être réalisées à domicile.
Sur le côté sain. Veillez à glisser un coussin sous votre genou (droit ou gauche en fonction de la localisation de la sciatique). Il est également essentiel de maintenir la tête dans l'alignement du corps avec un oreiller en mousse à mémoire de forme pour un soutien optimal.
Baume du tigre rouge : la meilleure pommade pour la sciatique chauffante. Puressentiel : la meilleure pommade pour la sciatique naturelle. Concentré d'Arnica 90% : la meilleure pommade pour la sciatique multifonction. BenePura : la meilleure pommade pour la sciatique pour tous types de douleurs.
La sciatique est un motif de consultation récurrent en cabinet d'ostéopathie. Lorsque les causes qui nécessitent un avis médical préalable sont écartées, l'ostéopathe peut avoir un impact réel, positif et durable dans le temps sur ce type de douleurs.
En général, il prescrit du paracétamol codéine, un anti-inflammatoire de type diclofénac et des myorelaxants qui soulagent les douleurs et les courbatures.
Pour réduire la pression exercée sur votre nerf sciatique, placez un oreiller sous vos genoux lorsque vous dormez sur le dos, ou entre vos genoux lorsque vous dormez sur le côté. Cette astuce peut aider à aligner votre colonne vertébrale et soulager la pression sur le nerf sciatique.
Vos genoux devraient être à la hauteur du bord du lit, vos hanches stables sur le matelas et vos jambes à l'extérieur du lit. Cette position est sécuritaire et n'amène pas de torsion au niveau du bas du dos. Encore une fois, ne tentez pas de vous donner un élan avec vos hanches/jambes afin de les sortir du lit.
La fessalgie est un terme utilisé pour désigner les douleurs fessières. Elle est parfois appelée fausse sciatique car elle peut rappeler à tort les douleurs des sciatiques. Dans la mesure où elles peuvent limiter le périmètre de marche et ont tendance à durer dans le temps, c'est une pathologie à traiter.
La sciatique paralysante se manifeste par une perte de la motricité du patient. Il devient de moins en moins capable d'effectuer les gestes du quotidien. En effet, la sciatique paralysante engendre un déficit moteur de la jambe.
Fléchissez votre jambe droite et amenez votre genou vers la poitrine. Agrippez votre genou droit et tirez-le doucement comme si vous vouliez l'amener vers votre épaule gauche. Tenez cette position pendant 10 secondes et répétez avec l'autre jambe.
Le gel Voltaren - C'est l'un des gels anti-inflammatoires les plus populaires sur le marché. Il est connu pour son efficacité à soulager rapidement la douleur et à réduire l'inflammation. La pommade Ibuleve - Elle contient de l'ibuprofène, qui est reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques.
Le baume du tigre rouge peut aussi aider pour son action chauffante. Il est aussi possible de recourir à l'acupuncture pour calmer la douleur et les tensions au niveau des muscles. L'homéopathie s'avère également être efficace pour soulager la douleur d'une sciatique.
L'ibuprophène (Advil, Nurofen, etc.) est plus efficace contre certains types de douleurs, comme les rages de dents et les entorses, que le paracétamol et présente un peu moins d'effets secondaires que l'aspirine.
le diclofenac (VoltarenSpé, Voltarène Emulgel, VoltarenActigo, Diclofenac Viatris gel, Flector gel), l'acide salicylique ou ses dérivés (Baume St-Bernard, Baume aroma, Lumbalgine, Inongan, Algesal), l'acide niflumique (Niflugel), l'ibuprofène (Ibufetum, Antarène gel, AdvilMed gel).