Le power yoga ou l'ashtanga est considéré comme l'un des styles classiques de yoga les plus difficiles.
Le plus intense : le Yoga Bikram.
Vinyasa Yoga (pour les sportifs, dynamique ++)
Type de yoga très populaire en Occident, le Vinyasa, appelé parfois flow yoga, est une version adoucie, plus libre et plus accessible de l'Ashtanga yoga traditionnel. C'est une séquence dynamique où les positions s'enchaînent de façon fluide au rythme de la respiration.
Ashtanga yoga : le plus physique
L'ashtanga est le plus physique de tous les yogas. En effet, pendant 90 minutes, les postures s'enchaînent avec précision à un rythme assez soutenu. Comme le vinyasa, l'ashtanga yoga place le souffle au cœur du travail pour une synchronisation parfaite.
C'est une spiritualité, un code de conduite et une manière d'être au monde mis en pratique à travers le corps avec les postures ou la respiration, et l'âme grâce à la méditation, la contemplation et l'ascèse.
On se nourrit l'esprit, et on nourrit son corps sainement. C'est pourquoi beaucoup de yogis mangent peu de viande ou seulement de la viande ayant été bien traitée, peu de nourriture industrielle, de junk food…
Le Yin Yoga est une pratique thérapeutique idéale pour lutter contre le stress, détendre son corps et son esprit et atteindre un état de relaxation.
Pour Kym Thiriot, "mieux vaut opter pour un cours de yoga intégral dynamique, de Vinyasa ou de Power yoga quand on a un objectif minceur ". Dans ces cours, on enchaîne rapidement les positions tout en associant le souffle.
Voici les yogas qu'on conseille le plus aux débutants : Hatha yoga : un enchaînement de postures que l'on tient longtemps pour se recentrer sur soi. Yoga Ashtanga : un yoga traditionnel avec un rythme très rapide et intense. Yoga vinyasa : un enchaînement dynamique de postures assez cardio.
La posture la plus connue est peut-être Adho Mukha Svanasana la posture du chien tête en bas (Downward Facing Dog) qu'on adore ou qu'on déteste au début.
Le Yin yoga : comme le Hatha Yoga, l'objectif du Yin yoga est de prendre soin de votre corps et de votre esprit de manière douce ! Cette pratique, comme son nom l'indique, se fonde sur les principes taoïstes anciens du yin et du yang.
Le matin, le corps se réveille et se remet en route. C'est le moment idéal pour pratiquer un yoga doux et réveiller ses muscles par des étirements. Ce sera également une très bonne occasion de démarrer sa journée dans les meilleures conditions ! C'est une période idéale pour pratiquer un yoga plus tonique.
Pour schématiser, l'Ashtanga Yoga est un enchaînement de séries très précis et énergétique, alors que le Vinyasa Yoga est une pratique tout aussi dynamique, mais plus fluide et moins “orthodoxe” dans la chronologie des postures.
C'est une forme de yoga très complète, basée sur le côté postural et l'enchaînement d'exercices. Le Hatha Yoga permet un renforcement musculaire de qualité, tous les muscles sont travaillés en profondeur grâce au maintient des postures.
Faire du yoga tous les jours peut vraiment changer votre vie ! Au niveau physique, par une pratique régulière, le yoga améliore la force, la souplesse et l'équilibre. Mais vous trouverez aussi plus d'énergie dans la journée, un meilleur sommeil, moins de stress, et plus de concentration.
Ardha Chandrasana, la posture de la demi-lune
Cette posture allonge et affine la taille, renforce les abdos, le dos et les jambes. En pratique : les jambes ouvertes à la largeur des hanches, étirez les bras au-dessus de la tête, attrapez le poignet gauche avec le pouce et l'index de la main droite.
En pratique : démarrez assise le dos droit, puis penchez légèrement le corps vers l'arrière, tout en gainant vos abdominaux et en gardant le dos bien étiré. Soulevez d'abord un genou, expirez puis soulevez le deuxième. Vos bras doivent être tendus sur le côté de vos jambes. Tenez la position une trentaine de secondes.
Le yoga ne muscle pas à proprement parler (dans le sens où il fait grossir les muscles) mais il gaine, sculpte et tonifie l'ensemble du corps. Certaines postures ont un effet tonifiant et pour chaque muscle, il existe un exercice adapté.
•
Même si le yoga travaille la posture à l'aide des étirements, le Pilates travaille les muscles profonds, le positionnement de la colonne vertébrale et du bassin. Les exercices s'effectuent à l'aide de plusieurs accessoires, comme les ballons ou les magic circles.
Le yoga est une discipline aussi intéressante pour le corps que pour l'esprit. Il aide à canaliser votre énergie et vos pensées, tout en stimulant votre tonus et en raffermissant vos muscles.
En effet, de plus en plus d'études mettent en lumière les effets bénéfiques de cette activité sur la santé cérébrale. Les recherches démontrent ainsi que le yoga diminue l'anxiété et soulage les symptômes de la dépression, tout en améliorant les fonctions cognitives et la mémoire.
Yoga Hatha
C'est probablement le yoga le plus populaire car le plus traditionnel. En effet il permet de travailler la posture, la respiration et il agit sur votre corps et esprit. Il permet surtout de se détendre et de se recentrer sur soi-même.
L'anxiété est une émotion désagréable qui combine des symptômes physiques (le cœur bat vite et fort, la respiration semble difficile, présence de sueurs, tremblements, étourdissements ou de mains moites, corps crispé, muscles tendus) et des pensées anxieuses (inquiétudes, ruminations, obsessions, doutes, craintes).