La posture la plus connue est peut-être Adho Mukha Svanasana la posture du chien tête en bas (Downward Facing Dog) qu'on adore ou qu'on déteste au début.
Le nom des postures de yoga difficiles :
Adho Mukha Vrkshasana – L'équilibre sur les mains – Hand-stand. Bakasana – Posture du corbeau – Crow pose. Bandha Padmasana – Posture du lotus fermé – Bound Lotus. Chakrasana ou Urdhva Dhanurasana – Posture de la roue – Wheel Pose.
Ashtanga yoga : le plus physique
L'ashtanga est le plus physique de tous les yogas. En effet, pendant 90 minutes, les postures s'enchaînent avec précision à un rythme assez soutenu. Comme le vinyasa, l'ashtanga yoga place le souffle au cœur du travail pour une synchronisation parfaite.
La demi-lune est une autre posture de yoga très efficace pour améliorer son équilibre. Un peu plus élaborée que la montagne, elle reste cependant accessible aux débutants. Pour la réaliser, vous aurez besoin d'un petit support, afin d'appuyer votre main.
Une explication possible est que les maîtres du Yoga ont toujours vécu en harmonie avec la nature et y puisaient leur inspiration. Les postures de certains enchaînements yogiques rappellent des postures que les animaux adoptent instinctivement, il est donc naturel que leurs noms s'inspirent aussi de ces animaux.
Leur pratique régulière permet d'améliorer l'état de santé physique et mentale, et de contribuer à la prévention de maladies telles que le diabète, l'hypertension et l'arthrose. Avec le temps, les postures se transforment en un exercice de concentration et de méditation.
Pour réussir une sirsasana digne de ce nom, l'idéal selon Samuel Ganes est d'utiliser la méthode du trépied, qui supprime la pression sur les cervicales. En clair, on se place à genoux sur son tapis, les mains de part et d'autre des genoux. On pose le sommet de la tête par terre, surtout pas le front.
Le Yin yoga : comme le Hatha Yoga, l'objectif du Yin yoga est de prendre soin de votre corps et de votre esprit de manière douce ! Cette pratique, comme son nom l'indique, se fonde sur les principes taoïstes anciens du yin et du yang.
Le plus intense : le Yoga Bikram.
Le power yoga ou l'ashtanga est considéré comme l'un des styles classiques de yoga les plus difficiles.
Le yoga ne muscle pas à proprement parler (dans le sens où il fait grossir les muscles) mais il gaine, sculpte et tonifie l'ensemble du corps. Certaines postures ont un effet tonifiant et pour chaque muscle, il existe un exercice adapté.
La posture du lotus permet ouverture des hanches, le maintien d'une posture érigée et l'apprentissage d'une posture adéquate. Elle permet également de travailler la flexibilité des articulations, des ligaments, et des muscles. Au niveau viscéral, elle lutte contre les troubles digestifs.
La position allongée favorise, elle, le relâchement naturel des tensions… avec un léger risque de s'endormir. Et ce n'est pas grave! À privilégier de préférence chez soi avec une méditation guidée pour rester concentrée.
Posez vos mains sur vos genoux ou sur vos cuisses, sans crispation. Vous pouvez à présent respirer librement. Allez-y progressivement. Commencez par 5 minutes de méditation, puis allongez progressivement la durée jusqu'à 10 minutes lorsque vous vous sentez à l'aise.
Les plus de 60 ans se tourneront ainsi vers le Hatha yoga ou le Yin yoga avec son rythme doux : une séance dure environ 1h15 pendant laquelle un ensemble de postures permettent de s'étirer lentement et en douceur sans risque de blessure.
On se nourrit l'esprit, et on nourrit son corps sainement. C'est pourquoi beaucoup de yogis mangent peu de viande ou seulement de la viande ayant été bien traitée, peu de nourriture industrielle, de junk food…
Le yoga est la pratique d'un ensemble de postures et d 'exercices de respiration qui vise à apporter un bien être physique et mental. cet ancien art de vivre tel qu'il est expliqué dans les textes se révèle comme un chemin initiatique qui transcende la discipline physique.
Comment pratiquer
Tenez-vous debout en position de la montagne, les pieds écartés à la largeur des hanches. Placez vos pieds parallèles, les mains sur les hanches, le visage bien de face, le menton légèrement rentré pour allonger la colonne. Prenez le temps de trouve votre alignement et votre équilibre.
Le matin, le corps se réveille et se remet en route. C'est le moment idéal pour pratiquer un yoga doux et réveiller ses muscles par des étirements. Ce sera également une très bonne occasion de démarrer sa journée dans les meilleures conditions ! C'est une période idéale pour pratiquer un yoga plus tonique.