L'exercice régulier est essentiel pour garantir que le cerveau reste alerte et vif, car l'activité physique contribue à améliorer le flux sanguin vers le cerveau, ce qui est essentiel à son fonctionnement.
Faites de l'exercice
L'activité physique alimente le cerveau en stimulant la circulation du sang. L'exercice active aussi la sécrétion de substances qui atténuent les symptômes de la dépression et de l'anxiété et améliorent la mémoire.
Bougez, faites des activités physiques. L'objectif est d'oxygéner votre cerveau afin de produire de nouvelles cellules nerveuses. Pour cela, vous pouvez par exemple marcher au moins 30 minutes par jour, courir, nager, faire du sport en salle, etc.
En résumé, l'activité physique aide à augmenter la circulation du sang vers le cerveau et à stimuler le développement de nouvelles cellules cérébrales pour améliorer la mémoire et aider à prévenir les maladies neurodégénératives.
Les bases pour améliorer la vitesse de traitement sont reliées au développement des stratégies métacognitives. La clé pour améliorer la vitesse de traitement consiste à réaliser des connexions très solides au niveau du cerveau, ce qui permet aux signaux cérébraux de voyager à une plus grande vitesse.
Lire régulièrement : La lecture stimule les muscles du cerveau comme n'importe quel autre muscle, et plus vous lisez, plus vous serez capable de traiter l'information rapidement. Jouer à des jeux de réflexion : Il existe de nombreux jeux et puzzles d'entraînement cérébral qui peuvent contribuer à améliorer votre vitesse de traitement de l'information.
Quel est le meilleur stimulant synergique pour le cerveau ? ERGYTONIC® Phytominéral : la synergie dynamisante du zinc et des plantes toniques comme l'éleuthérocoque mais aussi le ginseng qui favorise les capacités d'apprentissage et aide à améliorer la concentration mentale notamment en période de travail intense.
Moyens d'augmenter le flux sanguin vers le cerveau
L'exercice physique (priorité absolue) est sans doute la chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre santé globale, y compris votre santé cérébrale. Tout exercice physique assure une circulation sanguine suffisante dans tout le corps.
Pratiquez également un sport qui active le retour du sang en faisant travailler le mollet, véritable « pompe » veineuse : marche, golf, ski de fond, natation, gymnastique, danse, vélo d'extérieur ou d'appartement. Avant de vous coucher, vous pouvez aussi effectuer quelques mouvements de pédalage, allongé sur le dos.
En effet, le yoga, le Tai Chi (art martial chinois qui s'apparente à une gymnastique globale) mais également ce qu'on appelle les exergames – ces jeux vidéo qui font bouger, comme Pokémon Go ou Dance Dance Revolution, sortent du lot.
Les courtes promenades améliorent la circulation sanguine et augmentent l'oxygénation du cerveau, tandis que les marches ou les courses forcées, bien que bénéfiques elles aussi, entraînent une absorption importante d'oxygène par les muscles, ce qui limite l'apport d'oxygène au cerveau.
Savez-vous que le pire ennemi de notre cerveau c'est la routine. Notre cerveau s'use quand on ne s'en sert pas ou pas assez. Or la plasticité cérébrale est telle que nous pouvons créer des nouveaux neurones à tout âge.
Les jeux de mots, le sudoku, la méditation et le sport sont autant d'activités à pratiquer au quotidien pour stimuler votre cerveau.
La caféine (1,3,7-triméthylxanthine), un alcaloïde végétal naturel, est le neurostimulant le plus utilisé au monde, étant présent dans le café, le thé, les boissons gazeuses , le chocolat, les analgésiques et les compléments alimentaires.
Bouger tous les jours : le sport, la danse, le vélo ou même la marche permettent de faire circuler le sang et d'entretenir les vaisseaux sanguins. Éviter le stress et bien dormir : un cerveau reposé travaille mieux et reste en forme plus longtemps.
Par exemple, vous pouvez essayer de boire du jus de grenade, du thé vert, du jus de betterave, du jus de cerise acide et du jus de canneberge. Toutes ces boissons sont riches en antioxydants et en nitrates, ce qui peut aider à améliorer la circulation sanguine.
10 supers aliments pour aider à améliorer la circulation sanguine
Le marronnier d'Inde : le remède idéal pour stimuler le tonique veineux. Le marronnier d'Inde est un excellent veinotonique. Il contient des principes actifs permettant de stimuler et de protéger la paroi des petits vaisseaux sanguins et des veines.
aliments riches en fer : viande rouge, boudin, foie, crustacés, légumes secs (lentilles) ; et également, aliments riches en vitamine B12 (viande, œufs, produits laitiers) et en vitamine B9 (choux de Bruxelles, brocolis, asperges, petits pois).
La pentoxifylline augmente le débit sanguin cérébral et n'est pas associée à un « vol intracérébral » chez les patients atteints de maladie cérébrovasculaire.
Les causes peuvent inclure des caillots sanguins, la rupture de vaisseaux sanguins, ou un rétrécissement ou un durcissement des vaisseaux sanguins irriguant le cerveau. Les symptômes peuvent comprendre des troubles de la mémoire et de la concentration, de la confusion, des changements de personnalité et de comportement, une perte de la parole et du langage, et parfois des symptômes physiques tels que faiblesse ou tremblements .
Science : Le ginkgo est l’une des plantes les plus étudiées au monde, notamment pour ses effets sur les fonctions cognitives et la circulation sanguine. On lui attribue la capacité de dilater les vaisseaux sanguins et de fluidifier le sang, favorisant ainsi l’oxygénation du cerveau. Une revue Cochrane de 2020 portant sur son effet sur la démence et les troubles de la mémoire liés à l’âge a rapporté des effets modérés.
De même, le stress thermique, comme le yoga chaud et le sauna, favorise l'irrigation sanguine du cerveau. Les exercices impliquant un stress hydrostatique, tels que l'aquagym, augmentent également le flux sanguin car la pression de l'eau pousse davantage de sang vers le cerveau.
Café Le café peut améliorer votre humeur et vous rendre plus alerte. Buvez une petite tasse le matin pour vous réveiller ou ajoutez-le dans un bol smoothie. Juste assez de café peut stimuler votre cerveau sans vous rendre nerveux.
Souvent utilisé en association avec le ginkgo, le ginseng est un autre complément alimentaire populaire originaire d'Asie. Comme pour le ginkgo, certaines études suggèrent que le ginseng pourrait être un puissant stimulant cérébral.