La valériane : l'anxiolytique naturel le plus connu La valériane est une plante anxiolytique, au sens où elle possède de véritables vertus tranquillisantes (6).
Le Tilleul, des bienfaits anxiolytiques et sédatifs
Cet antidépresseur naturel permet également d'apaiser les troubles nerveux (les spasmes, la fatigue, les palpitations, les tensions, les angoisses...).
La valériane (Valeriana officinalis) est une plante relaxante, sédative à l'effet tranquillisant. Elle a aussi des effets benzodiazépine-like. C'est par ailleurs une plante efficace dans les troubles du sommeil.
Antidépresseur naturel, la rhodiole
Sans aucun doute, la rhodiole. Originaire de Sibérie, cette plante agit sur le stress grâce à une action rapide confirmée par des études scientifiques. Elle régule également les troubles de l'humeur, étant un précurseur de la dopamine.
La passiflore est anxiolytique. L'escholtzia est surtout utilisée en extrait fluide. Ces trois plantes agissent un peu comme les benzodiazépines. Elles agissent en favorisant le gaba.
L'exercice physique
L'activité physique a un effet antidépresseur et anti-anxiété qui permet de booster votre moral et lutter contre les idées noires qui tournent en rond dans votre tête. En pratiquant de l'exercice régulièrement vous augmenterez également votre estime en vous-même et votre bien-être.
Mélisse officinale
La mélisse est une plante que l'on consomme souvent en infusion, pour sa saveur inimitable. Mais ce n'est pas son seul atout ! Elle présente également des propriétés anxiolytiques et antidépresseurs et peut nous aider à stabiliser l'humeur.
L'ashwagandha : pour résister plus facilement au stress
Cette plante aide l'organisme à s'adapter aux différents types de stress qu'ils soient physiques ou psychiques tout en maintenant la vitalité du corps.
Selon ces résultats, l'escitalopram et la sertraline apparaissent avoir le meilleur rapport efficacité/acceptabilité car la mirtazapine et la venlafaxine figurent parmi les plus efficaces mais présentent un taux d'acceptabilité plus faible.
Le millepertuis est une plante reconnue pour ses bienfaits en cas de dépression. Sous forme de complément alimentaire ou de médicament sans ordonnance, il est traditionnellement utilisé pour traiter les dépressions légères ou épisodiques.
La valériane est une plante médicinale bien connue pour ses propriétés calmantes. Des études ont montré qu'elle peut aider à réduire la période nécessaire pour s'endormir et améliorer la qualité du sommeil. La camomille est également couramment utilisée comme somnifère naturel en raison de ses effets relaxants.
Passiflore, aubépine et valériane, trio gagnant
"La passiflore est vraiment le Lexomil des plantes", explique le Dr Scimeca, qui prescrit régulièrement cette plante à ses patients anxieux ou angoissés.
Attention : le CBD n'étant absolument pas considéré comme un médicament, il ne peut avoir les mêmes effets que les traitements médicaux à base d'anxiolytiques. La réponse est donc non !
Quel magnésium contre le stress et l'anxiété ? Une supplémentation en magnésium peut aussi s'avérer utile ! Différentes formes de magnésium sont disponibles. Outre le magnésium issu des aliments, on peut avoir recours au magnésium marin, citrate de magnésium, bisglycinate de magnésium ou carbonate de magnésium.
Donormyl : un choix sans ordonnance
Une exception notable dans la catégorie des somnifères puissants est le Donormyl, la doxylamine, le seul médicament hypnotique puissant vendu sans ordonnance. Bien qu'il soit accessible sans prescription médicale, sa prise doit se faire avec une vigilance particulière.
Il existe des tisanes ou infusions. Effectivement, les plantes infusion anti stress ont fait leurs preuves pour atténuer vos troubles. C'est le cas notamment de la passiflore, la camomille, l'aubépine, la valériane ou le millepertuis.
Faire infuser des feuilles de thé vert permet de vous faire profiter d'une boisson anti-stress. En effet, grâce à sa haute concentration en théanine, le thé vert est réputé pour son action apaisante et ses effets calmants.
Rien de tel qu'une activité physique régulière pour sortir d'un état anxieux ! Pratiquer un sport, idéalement 30 minutes par jour, est une méthode efficace pour évacuer les tensions accumulées. Outre son effet libérateur, l'exercice physique procure une sensation de bien-être général.
Les chips et les bonbons, certes, réconfortent l'âme, mais n'aident qu'à court terme. Cela est dû aux sucres simples, qui font monter et descendre rapidement le taux de sucre dans le sang. Des exercices de relaxation, du sport ou une micro-sieste peuvent également contribuer à calmer les nerfs.
Lavande : calme et détente
Cette plante au parfum enivrant soulagera les individus stressés, la lavande dispense des effets sédatifs sur le système nerveux. Cette plante calmera les esprits qui s'échauffent, dénouera les tensions nerveuses et apportera des bénéfices pour lutter contre les troubles du sommeil.