5 plantes pour stimuler la mémoire et la concentration (naturellement)
Plusieurs produits naturels peuvent soutenir les fonctions cognitives et la concentration.
L'importance de la pleine conscience : pratiquez des techniques de gestion du stress
Intégrez des pratiques de pleine conscience comme la méditation, les exercices de respiration profonde ou le yoga à votre routine. Même quelques minutes par jour peuvent contribuer à réduire le stress et à améliorer votre concentration.
La caféine est un stimulant naturel du système nerveux central. Elle augmente donc la vigilance et la concentration. Selon certaines études, la caféine permettrait également de soutenir la mémoire et les fonctions cognitives.
En effet, le yoga, le Tai Chi (art martial chinois qui s'apparente à une gymnastique globale) mais également ce qu'on appelle les exergames – ces jeux vidéo qui font bouger, comme Pokémon Go ou Dance Dance Revolution, sortent du lot.
Café Le café peut améliorer votre humeur et vous rendre plus alerte. Buvez une petite tasse le matin pour vous réveiller ou ajoutez-le dans un bol smoothie. Juste assez de café peut stimuler votre cerveau sans vous rendre nerveux.
Savez-vous que le pire ennemi de notre cerveau c'est la routine. Notre cerveau s'use quand on ne s'en sert pas ou pas assez. Or la plasticité cérébrale est telle que nous pouvons créer des nouveaux neurones à tout âge.
Pratiquer la pleine conscience
Pratiquer la pleine conscience, c'est rester attentif à l'instant présent, à l'endroit où l'on se trouve et à ce que l'on fait – un atout précieux pour maintenir sa concentration. En étant attentif et en prenant conscience des moments où votre attention commence à s'égarer, vous pouvez rapidement la recentrer sur l'essentiel.
Il s'agit du Tanakan, disponible sous forme de comprimés ou de solution buvable, de Vitalogink, en comprimés et en solution buvable. Ils sont tous à prendre par voie orale, en trois prises réparties dans la journée, à prendre lors des repas. La prise de ginkgo biloba permet d'aider à prévenir les pertes de mémoire.
Les stimulants destinés à améliorer les performances scolaires sont généralement des médicaments sur ordonnance utilisés pour accroître la vigilance et l'énergie pendant une courte période. Ils augmentent également le rythme cardiaque, le rythme respiratoire et la pression artérielle. Parmi les stimulants sur ordonnance utilisés comme stimulants pour améliorer les performances scolaires, on trouve les amphétamines comme l'Adderall, la Dexedrine ou le Vyvanse .
Riche en fibres, minéraux et à faible indice glycémique, l'avoine est un excellent choix pour stimuler et maintenir la concentration. Un bol de porridge agrémenté de fruits frais comme une banane ou des baies constitue le petit-déjeuner idéal avant un examen.
Diagnostic et traitement
Plusieurs plantes médicinales comme la camomille, la mélisse, la valériane et la passiflore sont reconnues pour leur pouvoir de relaxation et de diminution de l'anxiété.
20 façons scientifiques de rester concentré toute la journée
Bien qu'il s'agisse d'une solution temporaire, débarrasser votre espace de travail des distractions telles que les papiers, les listes de tâches, la décoration et le désordre vous aidera à vous concentrer sur votre travail. Si vos distractions sont votre famille, vos amis ou vos animaux de compagnie, envisagez de vous isoler dans une pièce où vous pouvez fermer la porte à clé et porter un casque antibruit.
Troubles de la mémoire à court terme
Stress, fatigue, anxiété peuvent altérer la capacité à mémoriser, de même qu'une alimentation carencée, un problème d'alcoolisme, un excès de médicaments ou une fatigue excessive.
Les vitamines B6 et B12 contribuent à la création de nouveaux neurones, favorisant ainsi une bonne mémoire. On les trouve principalement dans la viande, le poisson et les œufs. Les oméga-3, présents dans les poissons gras comme le saumon ou le maquereau, sont essentiels pour le bon fonctionnement du cerveau.
MÉMOIRE & CONCENTRATION
5 astuces pour moins oublier les choses
Elle recommande de rester assis quelques minutes chaque jour, de fermer les yeux et de se concentrer sur sa respiration ainsi que sur les sons et les sensations environnantes . Entraînement cognitif : les jeux informatisés d’entraînement cognitif visent à améliorer les temps de réaction et l’attention.
Voici quelques stratégies pour mieux se concentrer :
Des troubles de santé mentale comme l'anxiété ou la dépression. Des troubles neurodivergents comme le TDAH et les troubles du spectre autistique. Des changements hormonaux comme pendant la grossesse ou la ménopause. Une mauvaise alimentation.
Les 6 ennemis de notre cerveau
Le cerveau est un grand consommateur d'énergie. Son carburant principal est le sucre, précisément le glucose. Quand les cellules du cerveau, les neurones, ont de la difficulté à obtenir ou à utiliser ce précieux carburant, elles fonctionnent moins bien, deviennent affamées et peuvent mourir.
En effet, les aliments considérés comme étant pro-inflammatoires peuvent augmenter l'inflammation et le stress oxydatif et nuire aux bonnes bactéries intestinales. On pense notamment aux aliments frits, aux boissons sucrées, aux sucres raffinés et aux viandes transformées.