Agrumes (oranges, citrons, pamplemousses) Riches en vitamine C et en flavonoïdes, comme l'hespéridine, elles renforcent la paroi des vaisseaux sanguins, protégeant ainsi contre les maladies cardiovasculaires, en réduisant les dommages oxydatifs.
Une étude2 a montré que la mûre et la framboise se classaient premiers et deuxièmes, parmi les fruits, pour contrer l'oxydation du cholestérol LDL, dont le taux élevé est un facteur de risque cardio-vasculaire.
Les poissons gras (saumon, sardine, maquereau, hareng...)
On les trouve dans les poissons gras (saumon, sardine, maquereaux …), dans les fruits oléagineux (noisettes, amandes, noix, graines de lin) et dans certaines huiles végétales (huile de noix, l'huile de colza et l'huile de pépin de raisin).
Les poissons gras comme le saumon et le maquereau sont d'excellentes sources d'acides gras oméga-3. Ces graisses sont particulièrement bénéfiques pour la circulation car elles favorisent la libération d'oxyde nitrique, qui dilate les vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin.
Évitez de piétiner. Faites quelques mouvements, même si vous devez rester assis ou debout. En cas de position assise prolongée, pratiquez des flexions de la cheville en surélevant le pied tout en gardant le talon au sol. Si vous êtes debout de façon prolongée, hissez-vous sur la pointe des pieds régulièrement.
Par exemple, vous pouvez essayer de boire du jus de grenade, du thé vert, du jus de betterave, du jus de cerise acide et du jus de canneberge. Toutes ces boissons sont riches en antioxydants et en nitrates, ce qui peut aider à améliorer la circulation sanguine.
Jus de betterave
La betterave dilate les vaisseaux sanguins, améliorant ainsi la circulation sanguine dans tout le corps. Le jus de betterave peut également contribuer à faire baisser la tension artérielle, un problème fréquent lorsque les artères sont partiellement obstruées.
Les poissons gras : saumon, sardine, maquereau
Ces oméga-3 contribuent à fluidifier le sang et aident à réguler le taux de cholestérol. Selon plusieurs études, la consommation de poissons gras permet de réduire le risque de décès ou d'accident cardiovasculaires.
Certaines actions et certains aliments peuvent contribuer à dilater les vaisseaux sanguins immédiatement. Des exercices de respiration profonde, des étirements et une activité physique légère comme la marche peuvent stimuler la circulation sanguine. Consommer des aliments riches en oxyde nitrique, tels que les betteraves, l'ail, les épinards et le chocolat noir, favorise la dilatation des vaisseaux sanguins.
La tisane d'hibiscus
L'hibiscus est riche en anthocyanes, qui favorisent la vasodilatation et aident à réduire la pression dans les artères. Elle a aussi un effet diurétique naturel qui limite la rétention d'eau.
Ces fruits renferment aussi des anthocyanes qui accroissent la résistance du système veineux tout en améliorant la fluidité du sang. Les fruits avec la plus haute teneur en anthocyanes sont les cerises, les fraises, les framboises et aussi les myrtilles. Comme les fruits rouges, la pomme est riche en flavonoïdes.
Fruits frais
Les fruits peuvent se lier aux excès de graisses, aux métaux lourds et autres substances chimiques ou déchets nocifs et les éliminer efficacement du sang. Les pommes, les prunes, les poires et les goyaves, par exemple, contiennent de la pectine, une enzyme bénéfique pour la détoxification.
La tisane d'aubépine pour réguler la circulation
L'aubépine est une plante aux propriétés médicinales bien connues. Elle est souvent utilisée dans les tisanes pour son effet bénéfique sur la circulation sanguine.
Quel est le meilleur fruit pour le cœur ? Si tous les fruits sont bénéfiques pour la santé cardiaque, les baies et les avocats sont particulièrement excellents pour leurs antioxydants et leurs bonnes graisses.
La pomme diminue la tension artérielle
Or, l'hypertension artérielle correspond à une pression élevée dans les vaisseaux sanguins et augmente le risque de troubles cardio-vasculaires.
Le sel : l'ennemi numéro un de votre tension
Plus votre corps retient d'eau, plus le volume sanguin augmente, ce qui élève mécaniquement la pression dans vos artères. La recommandation actuelle est de limiter sa consommation à 5-6 grammes de sel par jour, soit environ une cuillère à café.
Il n'existe pas de solution miracle pour déboucher une artère une fois que la plaque s'est accumulée . Cependant, une alimentation saine, l'exercice physique et l'arrêt du tabac peuvent améliorer la santé cardiovasculaire et empêcher l'aggravation des obstructions. Dans certains cas, un traitement médicamenteux ou une intervention chirurgicale peuvent s'avérer nécessaires.
Gingembre : Le gingembre contient des composés naturels qui dilatent les vaisseaux sanguins, facilitant ainsi la circulation sanguine. Ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes protègent les vaisseaux sanguins et réduisent l’inflammation, contribuant ainsi à une bonne circulation.
Il a été constaté que le nitroprussiate était un vasodilatateur artériel plus efficace pour l'ensemble du corps et la nitroglycérine un meilleur vasodilatateur veineux pour l'ensemble du corps lorsque chaque médicament était perfusé à des débits de 1,5 et 2,0 microgrammes/kg/min.
L'eau et son importance pour la circulation sanguine
Le vin rouge, en particulier grâce à sa teneur en resvératrol, peut aider à dilater les vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation.
Le docteur Jean-Michel Cohen, médecin nutritionniste, nous dévoile six aliments à éviter.
Quel est le pire ennemi du cholestérol ? Les graisses saturées (beurre, charcuterie, fromages) et les acides gras transformés (viennnoiseries, plats industriels) sont à limiter. Ils augmentent le mauvais cholestérol (LDL) et encrassent les artères.
Le marronnier d'Inde est un excellent veinotonique.
Il contient des principes actifs permettant de stimuler et de protéger la paroi des petits vaisseaux sanguins et des veines.
Le gingembre est un autre ingrédient aux multiples bienfaits qui favorise la santé circulatoire. Reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires, il peut contribuer à réduire l'inflammation dans le corps, une cause fréquente de troubles circulatoires. Des études suggèrent que le gingembre peut stimuler la circulation sanguine .
Betteraves : Riches en nitrates, les betteraves sont transformées en oxyde nitrique dans l’organisme, ce qui en fait un aliment de choix pour améliorer la vasodilatation. Dégustez-les rôties, en jus ou en salade. Épinards : Ce légume vert à feuilles regorge de nitrates, de vitamines et d’antioxydants qui contribuent à la santé des vaisseaux sanguins.