Les nutriments clés pour la santé des ongles comprennent le biotine (vitamine B8), le fer, le zinc, le magnésium, les protéines, les vitamines A, C et E, ainsi que les acides gras oméga-3. Ces éléments contribuent à la croissance et à la réparation des ongles.
Quant aux vitamines du groupe B telles que la B6 ou la B8 (biotine) indispensables à la production de kératine, on les retrouve notamment dans la levure de bière, le saumon, le foie, les germes de blé, les noix et le fromage qui apporte du calcium pour les ongles.
L'huile d'olive extra vierge est le meilleur traitement possible pour nourrir les ongles. Pour preuve, celle-ci est composée d'environ 14% de graisses saturées, de 11% de graisses polyinsaturées, comme les acides gras oméga-6 et oméga-3.
La vitamine B8 (biotine)
La vitamine B8 joue un rôle essentiel dans la production d'énergie et dans la synthèse des acides gras et des acides aminés. Des études anciennes ont montré une efficacité modeste sur les problèmes d'ongles cassants.
Il est préférable de les consommer par le biais de votre alimentation, mais vous devrez peut-être les compléter si votre médecin découvre que vous en manquez un ou plusieurs. La biotine – un autre nom pour la vitamine B7 – est commercialisée comme un acteur puissant dans les suppléments pour les cheveux, la peau et les ongles. «C'est très important pour la production de kératine», explique Foroutan.
La biotine agit-elle pour renforcer les ongles ? La biotine peut aider certaines personnes ayant les ongles cassants. Des études montrent que la prise quotidienne de 2,5 mg (2 500 mcg) de biotine peut améliorer la fermeté, la dureté et l'épaisseur des ongles . Dans une étude, plus de la moitié des personnes prenant 2,5 mg de biotine par jour ont vu l’épaisseur de leurs ongles augmenter de 25 %.
L'huile d'olive est particulièrement intéressante pour nourrir ongles et cuticules car elle est riche en vitamines et en acides gras essentiels - excellents pour les mains, mais aussi pour la peau et les cheveux. Appliquez le mélange huile / citron sur les ongles et les cuticules.
Certaines dermatoses comme le psoriasis ou une mycose affectent aussi la structure de l'ongle. Se ronger les ongles les fragilisent également. Des conditions trop sèches ou trop humides peuvent aussi y participer.
Près de 300 enzymes de l'organisme utilisent le zinc comme catalyseur. Ce minéral est également essentiel à la santé de la peau, des cheveux et des ongles.
« Des carences alimentaires peuvent fragiliser les ongles et les rendre cassants, prévient Emilie Jolibois. C'est notamment le cas lorsqu'on manque de magnésium, de zinc, de calcium, de fer ou de vitamines du groupe B. »
"En général, vous pouvez commencer à constater une certaine amélioration de la résistance et de la résilience de vos ongles quelques semaines après avoir utilisé régulièrement un durcisseur d'ongles ." Cependant, pour obtenir des résultats à long terme, il vaut la peine d’être cohérent. Prenez également le temps de bien examiner vos ongles entre les manucures.
Vous pouvez appliquer directement le citron sur vos ongles 2 fois par semaine. En plus de son effet nettoyant et blanchissant, vous retrouverez des ongles plus solides.
Le magnésium est un minéral impliqué dans la synthèse des protéines, nécessaire pour faire pousser les ongles.
This lesser-known mineral plays a crucial role in multiple bodily processes, including protein synthesis, which is essential for healthy nails. A magnesium deficiency can result in weak, flaky nails that are prone to breakage. Food sources of magnesium include: Pumpkin seeds.
La vitamine D régule également le bilan calcique. Autrement dit, une insuffisance en calcium peut endommager les dents et l'émail. Des ongles cassants qui présentent des taches blanches peuvent également indiquer un déficit.
Pourquoi prendre le Zinc le soir ? Le Zinc est un oligo-élément essentiel à l'organisme, il intervient notamment pour le maintien d'une peau normale. La peau se renouvelle majoritairement le soir, c'est pour cela que nous conseillons de le prendre à ce moment de la journée.
En effet, le zinc peut être nocif s'il est consommé en quantités excessives. Quel que soit votre âge, il est important de ne pas consommer plus de 40 mg de zinc par jour, qu'il provienne d'aliments ou de suppléments.
Nos ongles développent naturellement de légères crêtes verticales à mesure que nous vieillissons. Cependant, des crêtes sévères et surélevées peuvent être le signe d’une anémie ferriprive. Les carences nutritionnelles, telles qu’un manque de vitamine A, de vitamine B, de vitamine B12 ou de kératine, peuvent entraîner des crêtes sur les ongles.
Le stress, une mauvaise alimentation, l'utilisation de produits agressifs et d'autres facteurs extérieurs sont notamment à l'origine de cette fragilisation. Pour améliorer la beauté des ongles et pour préserver leur vitalité, une supplémentation en kératine peut être la solution idoine.
Les taches blanches, quant à elles, indiquent souvent une carence en zinc ou en calcium. Aussi, si les ongles sont fragilisés ou striés, cela peut être lié à un manque de fer, tout comme des crevasses verticales peuvent évoquer un manque de vitamine B12 ou de magnésium.
Mélanger 1 goutte d'huile essentielle de citron + 1 goutte d'huile végétale de ricin + 1 goutte d'huile végétale d'argan. Appliquer le mélange sur les ongles jaunes, chaque soir avant le coucher, pendant 3 semaines. L'utilisation de l'huile essentielle de citron est conseillée à partir de 15 ans.
Vos ongles peuvent être fins ou fragiles si vous n’avez pas une alimentation équilibrée. Puisque les ongles sont constitués de kératine, un type de protéine, manger plus de protéines peut aider à épaissir vos ongles. Les graisses saines, comme les oméga 3 provenant des noix, et le calcium sont également importants pour des ongles forts et épais.
L'huile d'olive, pour durcir les ongles
Massez délicatement pendant cinq minutes environ puis rincez. Ce soin naturel revitalisant est à faire deux fois par semaine pour retrouver des ongles brillants, plus résistants.