Les compléments alimentaires contenant du collagène de type II, souvent dérivés de cartilage de poulet ou de bœuf, sont recommandés pour soutenir la santé osseuse et articulaire.
Pour une action globale sur les os, les tendons et la peau, privilégiez le collagène de type 1, souvent d'origine marine (collagène marin). Pour une cible précise sur les articulations et le cartilage, le collagène de type 2 est le plus adapté.
Le type I est très dense et sert à structurer la peau, les os, les tendons et les ligaments.
Le collagène hydrolysé (peptides de collagène) : le plus efficace.
Le collagène de type I est principalement présent dans la peau, les tendons et les os, offrant fermeté et élasticité. Le collagène de type II, quant à lui, se trouve principalement dans le cartilage, jouant un rôle crucial dans la flexibilité et la résistance à la compression des articulations.
Le collagène, une protéine de structure
Schématiquement, le collagène de type 1 est surtout présent dans les tissus conjonctifs comme la peau, les tendons et les ligaments. Il leur assure une grande résistance à la traction. C'est ainsi que les ligaments contribuent à la stabilité des articulations.
Le collagène de type II est utilisé pour l'arthrose . Il est également utilisé pour d'autres types de douleurs articulaires et musculaires, mais ces autres usages ne sont pas étayés par des preuves scientifiques solides. Il ne faut pas confondre le collagène de type II (natif) avec les peptides de collagène, le collagène de type I (natif) ou la gélatine.
Les peptides de collagène sont généralement considérés comme la meilleure forme de collagène à ingérer. Le collagène hydrolysé est recommandé pour une supplémentation en collagène. Il s'agit de collagène décomposé en petits peptides, plus faciles à digérer par l'organisme.
Un bon collagène doit être hydrolysé, de faible poids moléculaire (<5 000 Da), issu de sources durables et clairement dosé (>5 g/j). Le choix varie selon l'âge : prévention anti-âge dès 30 ans avec collagène marin, soutien articulaire après 45 ans, confort global après 60 ans avec ajout calcium et vitamine D.
Il est donc recommandé de prendre du collagène quotidiennement pour la souplesse et la bonne santé des articulations. Il est également affirmé que la prise de collagène peut soulager les personnes souffrant de rhumatismes et/ou d'arthrose.
Le collagène de type II dans la matrice cartilagineuse joue un rôle important dans la phase initiale de la cicatrisation osseuse 4. Cependant, lors de l'ossification endochondrale, l'étendue du collagène de type II est remplacée par le collagène de type I, qui est sécrété par les ostéoblastes et devient la protéine prédominante dans le nouvel os.
Collagène de type I et III (marin, bovin)
Ces types sont surtout présents dans la peau, les tendons et les ligaments. Le collagène marin, riche en type I, est souvent hydrolysé pour une meilleure assimilation et contribue à la réparation et au renforcement global des tissus conjonctifs, y compris les articulations.
En ce qui concerne l'hydrolysat de collagène, la dose quotidienne conseillée se situe autour de 5 g par jour. La prise de collagène, qu'il soit utilisé seul ou en combinaison avec de l'acide hyaluronique, est déconseillée aux personnes souffrant d'allergies alimentaires, notamment celles liées au poisson.
Ainsi, une carence en collagène peut avoir des conséquences visibles sur vous. Les symptômes peuvent être une peau ridée, un amincissement des cheveux, un vieillissement du visage et des yeux.
Le collagène, la curcumine et le MSM sont des alliés puissants pour la beauté et la santé. Leurs bienfaits permettent une synergie efficace pour éviter les douleurs et avoir une action anti-inflammatoire sur vos articulations.
Peut-on prendre du collagène à 70 ans
Le collagène hydrolysé reste bien assimilé, même chez les seniors, et peut améliorer confort articulaire, mobilité et élasticité cutanée. Un avis médical est recommandé en cas de traitement.
En plus des anticoagulants, le collagène marin pourrait interagir avec d'autres médicaments, tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et certains médicaments contre l'hypertension. Il est donc primordial de discuter avec un professionnel de la santé pour éviter toutes interactions indésirables.
Le collagène marin, notamment celui utilisé dans les produits labellisés Peptan®, est considéré comme le meilleur collagène. En effet, des études scientifiques ont montré que le collagène marin était mieux absorbé par le système digestif car sa structure se rapproche le plus du collagène humain.
Collagène de type 2. Le collagène de type II est un composant essentiel du cartilage, ce tissu spongieux qui recouvre nos os et permet une mobilité articulaire douce. En supplémentation, il se présente souvent en gélules ou en poudre et est particulièrement prisé dans le domaine sportif.
La glycine est également connue pour son goût naturel légèrement sucré qui le rend très agréable, et constitue l'un des 4 acides aminés fondamentaux composant la protéine de collagène : pour plus d'un tiers de glycine, pour un quart de proline, d'hydroxylysine et de 4-hydroxyproline.
L'Ehlers Danlos est une maladie génétique rare qui affecte le collagène, protéine qui compose, entre autres, la paroi des artères de l'intestin et de l'utérus. Cette affection touche 1 personne sur 100'000 à 250'000. Elle entraîne une fragilité de différents organes.
Les 5 meilleurs collagènes (2026)
Les médecins généralistes
Le médecin généraliste peut prescrire aux patients des compléments alimentaires.