Un cortisol qui ne baisse pas normalement en soirée empêche le système parasympathique de prendre le dessus et de favoriser l'endormissement. Il maintient une dominance sympathique qui favorise l'éveil mental et corporel.
Une élévation temporaire du cortisol peut entraîner des désagréments tels que la fatigue, l'irritabilité et des troubles du sommeil. Ces symptômes sont généralement réversibles une fois le facteur déclenchant arrêté.
Symptômes causés par une surproduction de cortisol
En pratique. Un sommeil réparateur de 7 à 9 heures par nuit est essentiel pour rééquilibrer le cortisol. Même une amélioration progressive (par exemple allonger son temps de sommeil de 30 minutes chaque nuit) peut avoir un impact significatif sur la réduction du stress et l'amélioration du bien-être global.
Un excès de cortisol, lorsqu'il persiste, s'accompagne souvent de signes évocateurs : Difficultés d'endormissement ou réveils nocturnes. Fatigue au réveil malgré des nuits complètes. Irritabilité, troubles de l'attention, troubles digestifs.
Rythme naturel du cortisol : Notre organisme suit un rythme circadien naturel pour le cortisol, dont le taux commence à augmenter tôt le matin (vers 3 h) afin de favoriser la vigilance au réveil . Au fil de la journée, le taux de cortisol diminue progressivement pour atteindre son niveau le plus bas la nuit.
A ces heures, l'oxygénation de l'organisme se met en branle. Un réveil entre 3h et 5h du matin peut alors signifier des soucis de respiration (en raison de la fumée, du stress, rythme respiratoire élevé). Au niveau psychologique, les poumons sont associés à la mélancolie, aux désillusions sentimentales et à la peine.
Le thé vert, ainsi que les boissons contenant des minéraux et des plantes comme le magnésium, le ginseng et l'ashwagandha , peuvent contribuer à réduire le cortisol. Le kéfir, les boissons à base de yaourt et le jus d'orge pourraient également avoir cet effet, car ils contiennent naturellement du GABA, un neurotransmetteur qui diminue le cortisol.
Certains nutriments peuvent aider à réguler le cortisol. Voici quelques exemples d'aliments riches en ces éléments : Vitamine C : Présente dans les agrumes, les kiwis, ainsi que les poivrons rouges et verts.
Symptômes d'un cortisol trop bas
Contrairement à la graisse qui s'accumule ailleurs dans le corps, la graisse abdominale liée au cortisol est de la graisse viscérale. Cette graisse entoure vos organes internes et augmente le risque de problèmes de santé graves tels que : Les maladies du coeur.
Le stress et le cortisol sont liés depuis que les premières recherches sur le stress ont identifié le cortisol comme le principal médiateur du stress, c'est-à-dire la principale hormone libérée par l'organisme en situation de stress . Ainsi, en tant qu'« hormone du stress », la gestion du cortisol peut sembler essentielle pour maîtriser le stress.
Recourir à l'aromathérapie
En aromathérapie, certaines huiles essentielles comme la lavande, la bergamote ou l'ylang-ylang ont des propriétés relaxantes.
Les symptômes. Cortisol et prise de poids : Le « fameux pneu » autour de la taille, qui reste tenace, même avec une alimentation contrôlée. Les patients rapportent également un lien avec un taux de cortisol élevé et un ventre gonflé. Des difficultés de concentration et une sensation d'être constamment « sur les nerfs » ...
On l'appelle souvent l'hormone du sommeil, et elle pourrait facilement tenir le rôle du marchand de sable dans un remake moléculaire de « Bonne nuit les petits » : le soir venu, la mélatonine facilite notre endormissement. On lui prête beaucoup d'autres superpouvoirs, mais ne rêvons pas !
Des habitudes de sommeil perturbées
La lumière bleue des écrans (téléphone, ordinateur, télévision) perturbe la production de mélatonine, l'hormone qui régule notre sommeil. Ajouter à cela un coucher irrégulier, des siestes trop longues ou un dîner tardif, et votre cerveau est complètement déboussolé.
Compléments alimentaires pour réguler le cortisol
Autant d'éléments à ne pas négliger.
Une activité physique régulière, en particulier des exercices d'aérobic comme la marche, la natation ou le vélo, peut faire baisser le taux de cortisol. Toutefois, il est important d'éviter de faire trop d'exercice, car cela peut avoir l'effet inverse.
Les fruits comme les myrtilles regorgent d'antioxydants et de vitamine C, substances qui réduisent le taux de cortisol, l'hormone du stress. Le stress de la vie quotidienne peut affecter n'importe qui. Néanmoins, une alimentation variée et équilibrée peut grandement vous aider à vous détendre.
Le thé Noir. Tout comme le thé vert, le thé noir est également recommandé pour réduire le stress. Une étude a mis en avant le fait que le thé noir fait baisser le taux de cortisol lorsqu'il est consommé sur une période de plus d'un mois avec une consommation de minimum quatre tasses par jour.
Consommation excessive de caféine : La caféine stimule la production de cortisol, surtout lorsqu'elle est consommée en grande quantité ou en fin de journée. Consommation d'alcool : L'alcool peut augmenter le taux de cortisol, notamment en perturbant le sommeil et en augmentant le stress oxydatif.
8 rituels pour s'endormir…et se rendormir à 4h du matin
entre 3 heures et 5 heures: vos poumons reçoivent leur pic énergétique. Ces organes apportent à l'organisme l'oxygène indispensable pour vivre. Ils sont aussi des émonctoires, comme le foie, ce qui signifie qu'ils contribuent à l'élimination des déchets.
Comment éviter les réveils plusieurs fois par nuit ?