Les fraises, framboises, mûres, cassis, myrtilles et baies de goji contiennent des flavonoïdes, de la lutéine ainsi que des vitamines C et E. Leur richesse nutritionnelle naturelle permet de lutter contre le vieillissement des cellules oculaires et aide votre rétine à se régénérer.
Des légumes pour prendre soin de sa vue
Les meilleurs aliments pour les yeux
La vitamine A joue un rôle important dans la vision. Riche en bêta-carotène et en vitamine A, la carotte constitue une excellente source de vitamines qui peut contribuer à la santé de l'œil et diminuer les risques de cataractes et de dégénérescence maculaire.
La vitamine A et le bêta-carotène
La rétine de votre œil est constituée de deux structures : les cônes et les bâtonnets. Elles transforment la lumière en influx nerveux et ont besoin de la vitamine A pour fonctionner adéquatement.
Les fraises, framboises, mûres, cassis, myrtilles et baies de goji contiennent des flavonoïdes, de la lutéine ainsi que des vitamines C et E. Leur richesse nutritionnelle naturelle permet de lutter contre le vieillissement des cellules oculaires et aide votre rétine à se régénérer.
Les fruits, les légumes, les épices et les herbes aromatiques contiennent une grande variété d'antioxydants bénéfiques. Parmi ceux qui se sont révélés importants pour la santé des yeux, on retrouve la vitamine C, la vitamine E, le zinc, le cuivre, la lutéine et la zéaxanthine. Lorsqu'elles sont absorbées par l'alimentation, la lutéine et la zéaxanthine sont acheminées directement vers le fond de l'œil.
Thé vert. Enfin, le thé vert est un grand allié de la santé visuelle. Grâce à sa forte teneur en antioxydants, en particulier les catéchines, le thé vert peut aider à réduire le risque de maladies oculaires lié à l'âge. On retrouve ces mêmes éléments bénéfiques dans le jus de grenade, par exemple.
Adoptez une alimentation saine et équilibrée, riche en légumes verts à feuilles foncées et en poissons gras riches en oméga-3. Pratiquez une activité physique régulière. Portez des lunettes de protection lors d'activités potentiellement dangereuses pour vos yeux, comme le jardinage, le sport ou les travaux de bricolage. Lavez-vous les mains avant de manipuler vos lentilles de contact.
Top 10 des aliments riches en nutriments
Le safran est l'épice la plus chère au monde et à juste titre, car la crocine et crocétine qu'il contient en font un véritable remède pour les yeux.
Les agrumes comme les oranges, les citrons et les pamplemousses sont riches en vitamine C, ce qui en fait un excellent choix pour la santé oculaire. Cette vitamine contribue également à réduire le risque de cataracte et à ralentir la progression de la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA).
Le persil contient de la Vitamine A et du bêta-carotène, deux nutriments essentiels pour la santé des yeux. Ces éléments protègent la rétine et peuvent aider à prévenir certaines affections oculaires liées à l'âge, comme la dégénérescence maculaire.
Les œufs :
Les œufs contiennent de la lutéine, de la zéaxanthine et du bêta-carotène, des substances déjà évoquées dans les légumes, qui aident à préserver la vue et à protéger la rétine.
Poissons. Les poissons gras comme le thon, les sardines, la truite, le saumon, le maquereau et le flétan sont d'excellentes sources d'un des nutriments les plus importants pour la vue : les acides gras oméga-3. Les oméga-3 sont très efficaces pour ralentir la progression de la dégénérescence maculaire et du syndrome de l'œil sec.
Il est également très utile pour vos yeux... oui... il peut prévenir le développement de la cataracte et contribuer à une bonne mise au point du cristallin, car il est une riche source de soufre et de quercétine. On dit qu'il suffit de manger une gousse d'ail par jour pour protéger vos yeux.
Les gestes qui vous sauveront la vue
À long terme, elle peut être source d'anxiété ou de dépression. Heureusement, des gestes simples aident à préserver sa vue. Parmi eux : dormir suffisamment, porter des lunettes anti UV et avoir une alimentation riche en vitamines et en antioxydants.
Les 3 points clés pour améliorer sa vision naturellement :
Pour ceux qui souhaitent voir clair sans avoir besoin de lunettes ou de lentilles, la chirurgie réfractive est la solution idéale. L'opération de la myopie est rapide, indolore et dure toute votre vie. L'objectif d'une opération laser de la myopie va être de venir aplatir l'œil pour corriger la vision de loin.
Cette vitamine A entretient la santé de la rétine et a un impact positif sur la vision nocturne et l'adaptation à l'obscurité. De plus, le bêta-carotène retarderait la progression des maladies oculaires liées à l'âge telles que la cataracte, le glaucome, ou encore la maculopathie.
Les résultats montrent que la consommation de gingembre a amélioré la circulation sanguine et/ou la fatigue oculaire et la raideur des épaules, mais seulement chez les femmes âgées de moins de 51 ans. D'autres études de plus longue durée et sur un plus grand nombre de personnes devront venir confirmer ces résultats.
Apaisante et astringente, l'eau de bleuet calme les irritations, soulage la fatigue oculaire et redonne de l'éclat à votre regard. Cet hydrolat est souvent utilisé dans la composition de certains médicaments et de soins cosmétiques comme les lotions démaquillantes, les crèmes, ou les gouttes pour les yeux.
Vous êtes peut-être tombé sur une vidéo vous indiquant que se frotter les yeux avec des oignons pourrait améliorer la vue : c'est totalement faux ! Au contraire, ce traitement risque de provoquer des troubles de la vision : des larmoiements excessifs, conjonctivite, inflammation de la paupière...
Mélilot : Cette plante a des vertus décongestionnantes et calmantes, idéales pour soulager les yeux fatigués et irrités. Plantain major : Il possède des propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes, contribuant à nettoyer les yeux et à prévenir les infections.
Enfin, une dernière catégorie d'aliment bénéfiques pour nos yeux est celle des fruits rouges ! Les myrtilles, groseilles, bleuets, et cerises renferment une quantité élevée d'anthocyanes. Des nutriments bénéfiques à la protection de la cornée et préviennent également l'éclatement des vaisseaux sanguins de l'oeil.