Choisissez des chaussures avec une semelle à air ou à gel amortissant. Éviter de se pencher en avant : pour récupérer un objet par terre, pliez les genoux et descendez en maintenant votre dos le plus droit possible.
Il est donc recommandé de choisir des chaussures à talons plats ou à talons bas, qui permettent de maintenir une bonne posture et d'éviter de mettre trop de pression sur la colonne vertébrale. Il est également conseillé de privilégier les chaussures avec un bon amorti.
Nos conseils. Nous vous conseillons le port de semelles orthopédiques thermoformées ou posturales pour ré-équilibrer le corps et limiter le pincement au niveau des racines L5 ou S1 qui provoque l'irradiation.
Récemment, des chercheurs espagnols de l'université CEU Cardenal Herrera de Valence ont montré, sur une quarantaine de patients, que les chaussures « à bascule » (« Rock Bottom Shoes ») réduit le mal de dos de faible intensité en cas de lombalgies chroniques.
Le sport à faible impact tels que la natation, le vélo et la marche peuvent être plus appropriés pour les personnes atteintes de hernie discale lombaire. Il est également important de porter une attention particulière à la position et à la posture pendant toute activité physique pour éviter d'aggraver la douleur.
Les hernies discales qui n'induisent pas de symptôme sont plus fréquentes avec l'âge. Une hernie discale peut toutefois causer une douleur légère à invalidante. Le mouvement intensifie souvent la douleur, et celle-ci est aggravée par la toux, les éternuements, l'effort ou le fait de se pencher en avant.
Ajustez le support lombaire : réglez le soutien lombaire de votre chaise pour maintenir la courbure naturelle de votre bas du dos. Cela permet de réduire la pression sur les disques intervertébraux et de soulager les symptômes de la hernie discale.
Ne porter que des chaussures plates provoque une tension sur les muscles de l'arrière du mollet et des cuisses. A long terme, cette tension peut se transformer en tendinite du talon d'Achille.
Préférez les modèles avec une ouverture et un avant pied large, permettant aux orteils de mieux s'étaler. -Achetez les l'après-midi plutôt que le matin. Vos pieds seront plus dilatés et donc vous serez moins enclins à acheter des talons trop serrés.
Au quotidien, pour courir après le bus, piétiner en ville ou rester debout toute sa journée de travail, la chaussure idéale est une bottine, dans une matière souple et respirante comme le cuir, avec un talon à base large de 3 à 4 cm et un système de fermeture réglable comme les lacets ou les scratchs.
Ni trop bas, ni trop haut. Le talon ne devrait pas dépasser 4 à 5 cm de hauteur. Le port de chaussures à talons trop hauts peut surtout aggraver ou créer des douleurs lombaires par l'hyperlordose compensatrice mais, également, créer un excès d'appui et des douleurs de l'avant pied.
Allongé sur le dos, plier un genou en posant le pied au sol. Placer ensuite la cheville de l'autre pied sur le genou puis attraper la cuisse avec les deux mains. Tout en gardant la tête au sol, amener la cuisse vers soi jusqu'à ressentir un étirement dans la fesse.
La réflexologie permet de soulager rapidement les douleurs de nerf sciatique parfois en une seule séance. Les réflexes se trouvent légèrement vers l'extérieur du centre du talon. Si vous pressez suffisamment fort, vous le trouverez car l'inflammation de ce nerf provoque une douleur intense.
Lorsque la douleur a fait son apparition, le podologue orthésiste va, en règle générale, prescrire une semelle orthopédique souple, fine et élastique pour favoriser la statique en position debout et assis.
Une hernie discale peut être très douloureuse, notamment dans le bas du dos, au niveau des lombaires. Le traitement classique repose sur des médicaments voire des infiltrations pour soulager la douleur - et du repos. Certains nouveaux traitements ont vu le jour comme les injections de Discogel® ou d'ozone.
La décompression neurovertébrale est une technologie récente qui sert à traiter la hernie discale sans chirurgie, en appliquant une série complexe de tractions contrôlées par un programme informatique sophistiqué.
Des chaussures mal ajustées peuvent provoquer des déséquilibres posturaux et exercer une pression inégale sur la colonne vertébrale. Il est donc important de choisir une pointure adaptée à votre pied et une largeur qui permet une bonne répartition du poids, assurant ainsi un soutien optimal pour le dos.
En cas de sciatique S1, le trajet de la douleur part du bas du dos jusqu'aux trois derniers orteils. La douleur passe derrière la cuisse, derrière le genou, au niveau du mollet, du talon, de la plante du pied et sur le bord externe du pied.
Nous vous conseillons de choisir des chaussures de marche sportive conçues spécifiquement pour vous procurer plus de dynamisme : la Propulse Walking Technology, présente sur toutes les chaussures de marche sportive Newfeel, est une technologie spécifique qui répond à ce besoin !
Idéalement il faut que vous ayez un petit espace entre vos orteils et le bout de la chaussure de façon à pouvoir bouger légèrement le gros orteil. C'est différent pour la largeur. Votre pied doit être bien maintenu et donc légèrement serré au départ, sans que la pression soit douloureuse bien sûr !
Les chaussures à semelle unitaire, un choix des plus pratiques. Ces modèles font également partie des plus recommandés en matière de chaussure confortable pour travailler debout. Les semelles unitaires sont dotées d'un atout majeur : elles ont la particularité de bénéficier d'un amorti accru contre les chocs répétés.
La première mesure pour soulager une hernie discale consiste à prendre du repos. Pour mettre fin à la douleur, un traitement à base d'analgésiques, d'anti inflammatoires et relaxants musculaires peut être prescrit par le médecin. Lorsque la douleur est insoutenable, le médecin peut injecter les médicaments antidouleur.
Traitement non chirurgical
La plupart (80 à 90 %) des sciatiques par hernie discale guérit avec un traitement médical comportant un repos relatif, des anti-inflammatoires (éventuellement des corticoïdes), des décontracturants musculaires, et des antalgiques.
Le principal traitement de la hernie discale consiste à soulager la douleur et l'inflammation à l'aide de médicaments antalgiques (paracétamol, codéine, tramadol, par exemple) ou d'anti-inflammatoires non stéroïdiens (par exemple, l'ibuprofène).