Antidépresseur naturel : les plantes pour soutenir l'humeur
Le safran : un antidépresseur naturel prometteur
Des études scientifiques montrent que le safran atténue les symptômes dépressifs et pourrait avoir une efficacité comparable à celle de certains antidépresseurs.
10 conseils pour évacuer la déprime de manière naturelle, sans médicament
Le millepertuis, par exemple, est réputé pour ses propriétés bénéfiques sur la santé mentale et psychologique. Contenant de l'hypericine, cette plante contribue à soulager les troubles du sommeil et favorise une bonne régulation de l'humeur.
Les meilleures plantes à l'effet antidépresseur naturel
On peut soigner la dépression en jouant sur deux registres complémentaires : les médicaments antidépresseurs et la psychothérapie. Face à une dépression légère ayant peu d'impact sur la vie quotidienne, le médecin généraliste recommande plutôt un soutien psychothérapeutique.
arrêter de consommer des excitants : café, tabac, alcool et autres substances psychoactives ; adopter un bon équilibre alimentaire ; prendre des mesures pour un bon sommeil ; pratiquer une activité physique régulière et adopter des technique de relaxation.
Vous pourrez ainsi retrouver dans notre sélection :
Le millepertuis, ou Hypericum perforatum, est une plante médicinale réputée pour ses vertus relaxantes et son efficacité contre la dépression légère. En tisane, cette plante ancienne soutient le bien-être mental, améliore la qualité du sommeil et soulage les tensions.
✓ Pratiquer des activités relaxantes pour vous aider à vous détendre. Il existe de multiples techniques comme le Yoga, la Cohérence Cardiaque, faire une promenade, prendre un bon bain chaud avec de la musique calme.
Il s'agit le plus souvent :
Antidépresseur naturel par excellence, le sport régule notre humeur en réduisant le stress et en favorisant la sécrétion d'endorphine, une hormone aux propriétés relaxantes5. L'activité physique stimule aussi la production de dopamine, l'hormone du plaisir, de la récompense et de la vigilance. Elle chasse la fatigue.
Le millepertuis est une plante utilisée depuis des années dans le traitement des troubles de la santé mentale. Cette plante est inhibiteur de la recapture de la sérotonine : cela signifie qu'il augmente la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui joue un rôle sur la régulation de l'humeur.
Voici quels aliments sont intéressants à consommer pour augmenter votre sérotonine naturellement : Les aliments riches en tryptophane: Il s'agit de la dinde, le poulet, le poisson, les produits laitiers (avec modération), les œufs, le riz complet, le chocolat noir et les oléagineux.
La valériane, l'un des meilleurs anxiolytiques naturels
Cependant, la Valériane est moins riche en principes actifs sous cette forme que sous la forme d'extraits secs, l'efficacité peut donc varier. Vous pouvez également la prendre de la même manière que pour les troubles du sommeil.
La fluoxétine est un médicament utilisé pour traiter la dépression, l'anxiété, les troubles obsessionnels-compulsifs et les troubles alimentaires. Elle augmente la production de sérotonine dans le cerveau, ce qui contribue à réguler l'humeur. Ce médicament est commercialisé sous le nom de Prozac® .
Se détendre pour retrouver le moral
Prenez le temps de lire un livre ou un magazine, et d'écrire. Faites la liste des choses que vous aimez, des points positifs dans votre vie, et en 5 petites minutes seulement vous aurez retrouvé le sourire.
L'évaluation de la sévérité
L'intensité de l'épisode dépressif caractérisé peut être qualifiée selon 3 niveaux (1) : léger, modéré ou sévère, en fonction du nombre et de l'intensité des symptômes et du degré de dysfonctionnement du patient dans les activités sociales, professionnelles résultant de l'épisode dépressif.
Dans la phytothérapie, les plantes adaptogènes jouent un rôle essentiel pour vous aider à soulager votre cerveau qui réfléchit trop et faire face au stress quotidien. L'une de ces plantes particulièrement remarquables est l'ashwagandha.
Il s'agit du pothos, du basilic sacré (Tulsi), du crassula ovata, du sansevieria et du palmier d'Arec . On dit qu'ils apportent fortune, prospérité et ondes positives à la maison.
Les odeurs d'autres huiles essentielles d'agrumes, riches en monoterpènes, sont également connues pour apporter allégresse et joie de vivre. On pense notamment aux essences de Mandarinier ou d'Orange douce.
Antidépresseur Naturel : Lesquels Choisir en 2025 ? (Guide)
Une carence en fer contribue à installer des désordres thyroïdiens, responsables eux, de symptômes d'anxiété et d'une gestion du stress plus difficile. Enfin, le fer est aussi impliqué dans la régulation du stress oxydatif de notre organisme.
La méthode 54321 popularisée sur TikTok propose de faire ses courses en sélectionnant 5 légumes, 4 fruits, 3 protéines, 2 glucides et 1 aliment plaisir, mais selon la diététicienne Pauline Gouth, « c'est une méthode trop réductrice » car elle ne précise ni les quantités ni la durée des courses.