Quel sport pour perdre les poignées d'amour
La natation est particulièrement efficace pour se débarrasser des poignées d'amour et affiner son tour de taille. Nager régulièrement offre deux avantages principaux : le déstockage des graisses et la dépense énergétique.
Le réflexe le plus efficace pour perdre du poids et par extension des graisses abdominales, c'est de ne plus consommer de produits sucrés et de ne plus ajouter de sucre à son alimentation. Cela concerne aussi les sirops, le miel ou le sucre d'agave, très riche en fructose.
Les poignées d'amour sont souvent dues à une alimentation trop riche en sucre, combinée à un mode de vie sédentaire. Le corps stocke les graisses lorsque l'apport calorique est plus élevé que les dépenses énergétiques du corps créant des amas graisseux au niveau des poignées d'amour notamment.
Certains aliments favorisent cependant l'élimination des graisses en général, et donc des poignées d'amour. Fruits et légumes, riches en fibres, peuvent être consommés à volonté, même s'il faudra veiller à espacer la consommation de fruits très sucrés comme la banane ou encore le raisin.
« Oui, on peut perdre ses poignées d'amour, assure David Rebot, diététicien et coach sportif. Mais il ne suffit pas de faire du sport, il faut aussi avoir une alimentation équilibrée et adaptée à notre pratique, j'insiste vraiment là-dessus.
Perdre ses poignées d'amour : conclusion
Une perte de graisse ciblée n'est physiquement pas possible. La combinaison qui marche le mieux est une alimentation saine et de l'entraînement. L'entraînement fractionné active l'afterburn effect et augmente votre dépense calorique même après le training.
1. Partir d'une position de gainage latéral, le coude au sol aligné avec l'épaule, l'autre bras le long du corps et les jambes serrées. 2. Faire 3 séries de 30 secondes avec 30 secondes de récupération entre chaque série puis une fois que vous êtes à l'aise, faire des séries de 1 minute avec 30 seconde de pause.
Pour gommer la bouée, on limite l'apport en gras et glucides. "On veille à ne consommer que deux à trois fruits par jour et à ingérer l'équivalent de 4 cuillères à soupe de féculents aux repas, toujours accompagnés de légumes", ajoute la professionnelle.
Alimentation anti bourrelet
Privilégiez les féculents complets. Fuyez les plats trop salés, car le sel est responsable de rétention d'eau et de cellulite. Mangez plus de légumes, le choix est infini ! Consommez-les en crudités, en purée, en soupe, à la vapeur, comme vous le souhaitez en limitant les matières grasses.
Optez pour un haut taille empire ou une coupe trapèze.
Cette coupe est très flatteuse, car elle accentue la taille et camoufle le ventre et les poignées d'amour. De la même façon, les vêtements à la coupe trapèze sont plus serrés en haut et s'évasent vers le bas.
Alors, quel sport pour perdre des hanches ? Du cardio (course, course à pied, marche rapide, la natation ou encore le vélo) couplé à du renforcement musculaire tel que le gainage oblique (aussi connu comme gainage latéral), les fentes ou les squats sont des exercices adaptés.
Affiner sa silhouette n'est pas quelque chose d'insurmontable. Pour y parvenir, il faut respecter quater piliers : impérativement avoir une alimentation saine et équilibrée, faire du sport et bouger un maximum, dormir 7 à 8 heures par nuit et faire des exercices ciblant la taille.
Et surtout, il n'y a pas QUE les abdos pour travailler le bas du ventre ! Des mouvements globaux comme les squats, les fentes, les pompes, les jumping jack vont aussi vous aider à éliminer votre petite bouée.
Consommer des fibres
Vous les trouverez dans les fruits et légumes, mais aussi dans les céréales. Elles favorisent le transit et vous permettront de perdre du ventre et d'affiner votre taille. Les aliments contenant des omégas 3 comme les poissons gras (saumon) ou certaines huiles (noix, colza) vous aideront également.
Pour éliminer en 3 jours les bourrelets qui se sont formés sur vos hanches, il faut supprimer la consommation des aliments et des boissons qui vous font prendre du poids rapidement. Concernant les boissons, il s'agit entre autres des sodas, des jus manufacturés, de l'alcool, des boissons énergétiques, etc.
La natation, le vélo ou le jogging permettent de brûler des calories et de perdre du poids de manière générale. Même si une activité “cardio” est parfaite pour augmenter l'endurance et déstocker le gras, des exercices ciblés sont réellement bienvenus pour perdre la graisse localisée sur les hanches.
Manger des fruits et légumes riches en fibres
Dans notre bonne alimentation, se trouvent les fruits. Et si l'on souhaite perdre au niveau des hanches, il est recommandé de privilégier les fruits et légumes riches en fibres, pour ainsi réguler notre système digestif.
Gras de l'abdomen
Une bonne nouvelle toutefois : le gras du ventre est celui qu'on perd en premier, car les hormones dont le rôle est de brûler les graisses sont davantage présentes dans l'abdomen.
Les poignées d'amour, qu'est-ce que c'est ? C'est une accumulation de graisse sous-cutanée, localisée au-dessus des hanches, au niveau des abdominaux obliques, et dans le bas du dos.
L'apparition des poignées d'amour est due à plusieurs phénomènes. L'explication est souvent d'abord génétique : les hommes sont prédisposés à stocker les graisses plutôt sur la ceinture abdominale, et les femmes sur le bas du corps (les fesses, les hanches, les cuisses).
3/ L'homme à poignées d'amour est un VRAI homme. Il vit selon ses envies et ses valeurs, sans se laisser avoir par le diktat des pubs photoshoppés. Bref, il se laisse être lui-même, sans être obsédé par lui-même et par son image, ce qui est sain, rassurant et passionnant.
Attention à ne pas confondre les poignées d'amour avec la culotte de cheval : "Les poignées d'amour sont situées au-dessus des hanches et on peut les saisir entre les doigts, comme s'il s'agissait d'une petite bouée, explique le spécialiste. La culotte de cheval, elle, est située plus bas.