Aliments riches en protéinesLe corps a besoin de protéines pour cicatriser les plaies, réparer les fractures et renforcer les muscles. Parmi les bonnes sources, on trouve la viande maigre, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les noix, les graines et les légumineuses.
Aliments riches en calcium et en phosphore
Les produits laitiers, le poisson, les légumes verts à feuilles, les noix et les céréales complètes contiennent des nutriments essentiels à la santé osseuse. Produits laitiers et substituts : tout produit à base de lait de vache est une bonne source de calcium et la plupart des substituts laitiers, comme le lait d’amande ou le lait de soja, sont enrichis en calcium.
Une alimentation équilibrée et riche en nutriments essentiels peut également contribuer à accélérer le processus de guérison et renforcer la santé osseuse. Assurez-vous de consommer suffisamment de calcium, de vitamine D et de protéines pour favoriser la régénération osseuse et prévenir l'ostéoporose à l'avenir.
Les amandes, noisettes et les figues sont d'excellentes collations riches en calcium. La vitamine K contenue dans les légumes verts et la vitamine C des fruits et légumes augmentent l'absorption du calcium au niveau de l'intestin. Il est donc intéressant de manger des produits laitiers mélangés à des fruits p.
Pendant la phase de cicatrisation, remplissez votre assiette d'aliments riches en vitamine C (agrumes, kiwis, fraises, cassis, poivrons, groseilles, etc.) et en protéines, comme les œufs, la viande et le poisson. Privilégiez également les aliments riches en fer : fruits de mer, viande rouge, légumes secs, etc.
Le jus de citron : pour atténuer les cicatrices
), il booste aussi la production de collagène qui est essentiel à la reconstruction des tissus. Lisez notre article pour comprendre le rôle et les bienfaits du collagène sur la peau.
De nombreux fruits et légumes sont riches en vitamine C. Consommez davantage de fruits et légumes orange vif, rouges et verts. Le zinc est un minéral que l'on trouve principalement dans les aliments d'origine animale. Un bon contrôle de la glycémie est essentiel pendant la cicatrisation.
Aliments riches en protéinesLe corps a besoin de protéines pour cicatriser les plaies, réparer les fractures et renforcer les muscles. Parmi les bonnes sources, on trouve la viande maigre, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les noix, les graines et les légumineuses.
En particulier, le calcium, la vitamine D et les protéines seront importants pendant le processus de guérison osseuse. Assurez-vous donc de privilégier les aliments riches en ces nutriments, notamment les légumes verts à feuilles foncées, le brocoli, le poisson, la viande, le yaourt, les noix et les graines.
"Certaines eaux riches en calcium contribuent aux apports calciques pour minéraliser l'os", préconise Raphaël Gruman. Parmi les eaux bénéfiques: l'Hépar, la Courmayeur, l'Arvie. Ces eaux sont particulièrement recommandées aux personnes sujettes à l'ostéoporose.
Quel est le traitement d'une fracture?
Le calcium et la vitamine D sont des nutriments essentiels à la santé des os. Par conséquent, si vous souffrez d'une fracture, d'une fracture de stress ou si vous avez subi une arthroplastie, assurez-vous de consommer suffisamment de ces nutriments pour renforcer vos os.
Le temps de guérison moyen pour une fracture simple est d'environ 6 à 8 semaines. Cependant, il est important de noter que chaque personne est différente et que le temps de guérison peut varier en fonction de divers facteurs individuels.
Que faut-il éviter après une fracture osseuse ? Les aliments transformés, les grignotages riches en sel et les produits sucrés sont pauvres en nutriments essentiels et peuvent ralentir la guérison. Il est également conseillé d’éviter l’alcool et la caféine en excès, car ils nuisent à l’absorption du calcium et à la solidité des os.
Un apport adéquat en protéines aide à maintenir la densité osseuse et à prévenir les fractures. Les fruits peuvent-ils améliorer la solidité des os ? Oui, les fruits comme les oranges, les baies et les bananes fournissent de la vitamine C et du potassium, qui favorisent la santé des os.
Pour vous remettre en état plus rapidement, l'alimentation joue un rôle clé. Pour accélérer la reconstruction osseuse, on vous conseille d'augmenter vos apports en calcium, vitamines C, D et K, protéines, zinc et en acides gras.
La vitamine C joue un rôle crucial dans la production de collagène, ce qui la rend essentielle à une bonne cicatrisation osseuse. Sources : Parmi les bonnes sources de vitamine C, citons le citron, l’orange, le masami, la papaye, la tomate, la goyave et le jus d’amla cru .
Un apport suffisant en calcium et en vitamine D, une consommation raisonnable de caféine, de protéines et de boissons alcoolisées, une exposition modérée mais régulière au soleil, une activité physique régulière qui soumet nos os à de petits impacts, l'arrêt du tabac…
Suppléments de vitamines et de minéraux
Si vos analyses sanguines révèlent des carences en vitamine D, vitamine C ou calcium, votre médecin pourrait vous recommander d'augmenter votre apport quotidien. Cela peut favoriser la production de nouvelles cellules osseuses saines. Les aliments riches en ces nutriments comprennent le yaourt, les légumes verts à feuilles et les agrumes.
Le docteur Jean-Michel Cohen, médecin nutritionniste, nous dévoile six aliments à éviter.
Chou kale, blettes, épinards, brocolis et pak choï : beaucoup de légumes verts sont intéressants pour leur apport en calcium, associé à des apports en vitamines A, C et K, toutes importantes pour la santé osseuse.
Certains remèdes à base de plantes, tels que l'arnica et l'huile essentielle de lavande, peuvent aider à réduire l'inflammation et à soulager la douleur. Des suppléments tels que le calcium, la vitamine D et les acides gras oméga-3 peuvent également soutenir la guérison des fractures de fatigue.
La vitamine C, que l'on trouve dans les fruits et les légumes, est un puissant antioxydant qui soutient les cellules immunitaires dans la prévention et la lutte contre les infections, et la vitamine D pourrait quant à elle renforcer les réponses immunitaires et diminuer la durée de la maladie.
De tous les aliments inclus, un hot-dog au bœuf dans un pain était associé à la plus grande perte de vie par portion (−36 minutes), tandis qu'un sandwich au beurre de cacahuète et à la confiture était associé à la plus grande prolongation de la vie par portion (+33 minutes).
Une journée type pour une détox de trois jours réussie
Un grand verre d'eau tiède avec du jus de citron pour stimuler l'organisme en douceur, suivi d'un smoothie : fruits rouges, épinards, courgette, purée d'amandes et eau de coco. Ou un jus frais (concombre, citron, gingembre) si vous avez un extracteur.