Les meilleurs aliments à privilégier contre la dépression
Saumon et autres poissons gras
La bonne nouvelle est que les gras oméga-3, en particulier ceux que l'on retrouve dans le saumon, la truite, l'omble chevalier et les sardines, ont aussi la capacité de vous remonter le moral. Conseil de Sue : Consommez du poisson au moins deux fois par semaine.
Chaque augmentation d'apport de 10 mg de vitamine B6 et de 10 µg de vitamine B12, diminue de 2 % par an le nombre de symptômes dépressifs.
Les poissons gras comme le saumon, le thon, la sardine ou le maquereau sont riches en oméga-3, des acides gras essentiels (EPA et DHA) qui participent à la production de sérotonine et de dopamine. Ces deux hormones jouent un rôle important dans la régulation de l'humeur et la prévention de la déprime.
Le safran : un antidépresseur naturel prometteur
Des études scientifiques montrent que le safran atténue les symptômes dépressifs et pourrait avoir une efficacité comparable à celle de certains antidépresseurs.
Certaines sont destinées à apaiser l'humeur comme le safran ou le millepertuis. Certaines plantes comme la valériane, l'aubépine, la passiflore, la mélisse, le coquelicot, la marjolaine… ont une action apaisante, la rhodiola rosea a une action déstressante.
Antidépresseur naturel par excellence, le sport régule notre humeur en réduisant le stress et en favorisant la sécrétion d'endorphine, une hormone aux propriétés relaxantes5. L'activité physique stimule aussi la production de dopamine, l'hormone du plaisir, de la récompense et de la vigilance. Elle chasse la fatigue.
Les conseils de bons sens sont souvent efficaces pour retrouver du tonus et un meilleur moral : adopter une alimentation équilibrée, pratiquer une activité sportive, penser à soi, se faire plaisir, voir des amis, sortir pour se changer les idées ou prendre quelques jours de vacances.
Vitamine D et dépression saisonnière
Le manque de vitamine D pourrait contribuer aux symptômes dépressifs du TAS. En effet, on observe souvent un lien entre les faibles taux de vitamine D dans le sang et l'apparition de la dépression saisonnière.
On peut soigner la dépression en jouant sur deux registres complémentaires : les médicaments antidépresseurs et la psychothérapie. Face à une dépression légère ayant peu d'impact sur la vie quotidienne, le médecin généraliste recommande plutôt un soutien psychothérapeutique.
Aliments pouvant affecter l'humeur
Le Marsilid (iproniazide), un antidépresseur rarement prescrit de nos jours, ne doit pas être associé avec certains aliments : tous les fromages, tous les aliments vieillis et faisandés, le foie et les abats (rognons, ris), les fruits et légumes gâtés, les aliments et boissons fermentés (extraits de levure, bière) ou ...
Une étude récente 1 suggère que les oranges, citrons, clémentines, pamplemousses et autres agrumes pourraient avoir un effet anti-dépression.
Ces aliments qui rendent heureux
Le cerveau est un grand consommateur d'énergie. Son carburant principal est le sucre, précisément le glucose. Quand les cellules du cerveau, les neurones, ont de la difficulté à obtenir ou à utiliser ce précieux carburant, elles fonctionnent moins bien, deviennent affamées et peuvent mourir.
Solutions contre le manque de motivation, la baisse d'énergie
Il s'agit le plus souvent :
Symptômes neurologiques
Quels compléments alimentaires contre la déprime ? Les compléments alimentaires proposés en cas de déprime passagère contiennent des plantes comme le millepertuis ou la rhodiole, des acides gras oméga-3 ou des substances particulières (la SAM-e et le 5-HTP).
Ces stratégies pourraient être : écouter un CD, lire un livre, faire du sport, faire une promenade, prendre un bain de soleil ou de luminothérapie, appeler une amie, faire du Yoga, prendre un bain… Chaque personne est différente et a ses préférences. Vous pouvez alors vous créer vos stratégies individuelles.
Les personnes qui ont vécu des épreuves (chômage, deuil, traumatismes) sont davantage susceptibles que les autres de souffrir de dépression. La dépression peut, à son tour, entraîner davantage de stress et de dysfonctionnements, ce qui aggrave la situation de la personne touchée et son état dépressif.
La vitamine B1 : elle est essentielle pour le cerveau et le bon fonctionnement du système nerveux. Elle peut aider à améliorer les états de fatigue morale en facilitant la conversion des glucides en énergie.
Se détendre pour retrouver le moral
Prenez le temps de lire un livre ou un magazine, et d'écrire. Faites la liste des choses que vous aimez, des points positifs dans votre vie, et en 5 petites minutes seulement vous aurez retrouvé le sourire.
Créez des rituels quotidiens positifs
Même une course de 15 minutes ou une marche d'une heure par jour peuvent améliorer votre humeur ; trouvez donc une activité physique qui vous plaît et intégrez-la à votre routine. Bien manger est tout aussi important, et pratiquer la pleine conscience, par exemple en se préparant mentalement, en méditant ou en tenant un journal, vous aidera à ressentir de la joie au quotidien.