Les 10 aliments à privilégier pour avoir une belle peau
Parmi les noix, nous retrouvons les amandes, les noix de cajou, les noisettes et les pistaches. Elles sont particulièrement riches en acides gras essentiels, comme les oméga-3 et les oméga-6, très efficaces pour hydrater et apaiser la peau.
Le pire ennemi de la peau, vous le savez c'est le soleil. Certes, il nous donne un teint halé, une bonne mine au retour des vacances mais il provoque également des lésions irréversibles. La quantité de rayons UV auxquels nous nous exposons est déterminante et plus on s'expose, plus le capital soleil se réduit.
L'eau minérale est idéale pour l'hydratation de la peau de l'intérieur. Riche en oligo-éléments, elle contribue au bon fonctionnement cellulaire et aide à maintenir une peau saine et éclatante. Boire suffisamment d'eau chaque jour reste essentiel, quel que soit le type de peau.
Dans cet article, nous allons explorer les 10 meilleurs fruits qui peuvent vous aider à obtenir une peau saine et éclatante naturellement.
Les fruits et légumes colorés comme les carottes, les épinards, les poivrons, les pêches, les courges, les abricots, le melon d'eau, les tomates et les pamplemousses roses sont riches en pigments colorés qui pourraient contribuer à vous donner bonne mine.
Papaye : Vous vous demandez quel fruit est bon pour un teint plus clair et éclatant ? La papaye est la réponse. Ce délice tropical contient de la papaïne, une enzyme qui exfolie les cellules mortes et révèle un teint plus lumineux. Elle est également riche en vitamines A, C et E, qui nourrissent et protègent votre peau des agressions extérieures.
Les aliments industriels transformés (produits industriels emballés avec additifs et colorants) Les aliments riches en sucre raffiné (confiseries, sodas, chocolat…) Les céréales riches en gluten (pain, pizza, viennoiseries, gâteaux …)
Petit-déjeuner : Muesli d’avoine aux noix (amandes, noix) et tranches d’orange fraîche pour les vitamines C et E. Collation de milieu de matinée : Graines de grenade riches en polyphénols pour la santé de la peau. Déjeuner : Curry d’épinards et de lentilles, 2 chapatis complets et salade de concombre pour s’hydrater et se détoxifier.
Le thé vert est riche en antioxydants et en catéchines, qui luttent contre les dommages cutanés et améliorent l'élasticité de la peau. En consommer régulièrement ou l'utiliser en application locale peut rajeunir la peau relâchée. Intégrer ces nutriments à votre alimentation quotidienne est une méthode naturelle et efficace pour raffermir la peau.
Le Japon, la Chine et d'autres pays d'Asie bénéficient d'une alimentation riche en vitamines (notamment A et C, bénéfiques à l'élasticité de la peau) et en minéraux, dont des antioxydants provenant des fruits et du thé vert. Ce régime alimentaire est très pauvre en graisses saturées et en graisses totales.
Qu'est-ce qui abîme réellement votre peau ? Exposition au soleil sans protection : Provoque le bronzage, les rides et la pigmentation. Manque de sommeil: Conduit à un teint terne et à des cernes. Tabagisme et alcool : Endommager le collagène et accélérer le vieillissement.
1. Exposition au soleil . Outre le risque de cancer de la peau, le soleil endommage la couche supérieure de la peau (l'épiderme) à chaque exposition. Les chercheurs estiment que l'exposition aux rayons UVA et UVB du soleil est responsable de 90 % des symptômes du vieillissement cutané.
Le citron. Riche en vitamine C, un puissant antioxydant, le citron assainit la peau. Sa teneur en acide citrique le rend purifiant et antiseptique. Il régule la production de sébum et aide à lutter contre les petites imperfections.
Les épinards comptent parmi les meilleurs légumes verts pour la peau . Riches en fer, en acide folique, en vitamines A et C, ils contribuent à purifier le sang, à éliminer les toxines et à donner à la peau un aspect frais et éclatant. Les épinards aident également à réduire l'acné et à raviver l'éclat naturel du teint.
De tous les aliments inclus, un hot-dog au bœuf dans un pain était associé à la plus grande perte de vie par portion (−36 minutes), tandis qu'un sandwich au beurre de cacahuète et à la confiture était associé à la plus grande prolongation de la vie par portion (+33 minutes).
Une mention spéciale pour les légumes et fruits orangés ( carotte, tomate, poivrons, abricots…) très riches en bêta-carotène, un élément clé pour la production de vitamine A par le corps, il agit aussi sur le renouvellement, sur la cicatrisation des tissus, et donne une belle couleur à la peau !
Les aliments riches en vitamines, en antioxydants et en bons gras sont excellents pour un teint éclatant. Consommez beaucoup de fruits comme les oranges, les papayes et les baies, qui regorgent de vitamine C. Les légumes verts à feuilles, tels que les épinards et le chou frisé, apportent des nutriments essentiels comme la vitamine A et le fer.
Miser sur des fruits frais comme les myrtilles, riches en antioxydants, les avocats, chargés en bonnes graisses et en vitamine E, les kiwis, concentrés en vitamine C, ou encore les grenades, connues pour stimuler la régénération cellulaire, permet de nourrir la peau de l'intérieur et de raviver son éclat naturellement.
Le riz basmati est non seulement délicieux, mais aussi excellent pour la peau . Les antioxydants, vitamines et minéraux qu'il contient contribuent à une peau saine et éclatante. Utilisé depuis l'Antiquité, le riz basmati est reconnu pour atténuer les taches pigmentaires et les ridules.
Le docteur Jean-Michel Cohen, médecin nutritionniste, nous dévoile six aliments à éviter.
Les légumes verts (épinard, brocoli, mâche, chou frisé…)
Riches en bêta-carotène comme leurs potes du top 3, ils contiennent aussi de la lutéine, un anti-oxydant qui améliore l'élasticité et l'hydratation de la peau. Pour ne rien gâcher, celui-ci est également excellent pour la santé de vos yeux.
Détoxifiez votre corps avec du jus de grenade . La grenade possède des propriétés antioxydantes qui contribuent à un teint éclatant. La présence d'antioxydants comme le lycopène prévient la décoloration de la peau, lutte contre les signes du vieillissement, etc. Ce jus rouge purifie efficacement l'organisme et contribue à la santé de la peau et des cheveux.
Ils contribuent à renforcer votre système immunitaire, à préserver la santé de votre peau et de vos cheveux et à favoriser votre bien-être général. Les aliments énergisants comprennent une grande variété de fruits et légumes : légumes verts à feuilles, carottes, oranges, papayes et baies . Pour une alimentation véritablement équilibrée, les trois groupes alimentaires devraient être présents dans vos repas quotidiens.