Faut-il éviter certains aliments lorsque l'on allaite ? Bonne nouvelle, hormis les poissons gras dont la consommation doit être limitée, aucun aliment spécifique n'est à éviter lorsque vous allaitez votre bébé. La caféine et l'alcool sont également acceptables, dans des limites raisonnables.
Un régime végétarien contenant certains produits animaux dérivés, comme le lait, les produits laitiers ou les œufs, est généralement équilibré. Les femmes qui ne mangent pas de viande mais consomment des produits laitiers ou des œufs n'ont généralement pas de problème d'allaitement.
Allaitement : Les épices déconseillées
Ce que vous devez éviter, c'est la consommation des épices fortes comme le piment, le paprika ou encore le curcuma.
Trop de caféine pendant que vous allaitez peut empêcher votre bébé de dormir ou le rendre inhabituellement difficile, par conséquent il vaut mieux limiter votre consommation de boissons contenant de la caféine (il ne s'agit pas que du café et du thé mais aussi du coca et des boissons énergisantes).
Le fenouil, le favori des tisanes d'allaitement
On le retrouve dans de nombreuses recette de boisson d'allaitement, car il stimule la production d'œstrogènes et de prolactine. Le mieux est de l'associer avec d'autres plantes galactogènes comme l'anis. Il apaise également les coliques et facilite la digestion.
Le stress / l'anxiété peuvent avoir un impact sur la production de lait et sur votre réflexe d'éjection. Être malade peut également diminuer votre lactation. De plus, le fait que vous soyez mal en point peut entraîner une baisse de la fréquence des tétées, ce qui peut également avoir un impact sur la production.
Les aliments les plus couramment associés aux coliques chez les nourrissons sont les produits laitiers, les aliments épicés, les agrumes, les aliments frits et les aliments riches en fibres. Ces aliments peuvent causer des gaz et des ballonnements chez le nourrisson, ce qui peut aggraver les coliques.
Leur consommation peut en effet favoriser la tolérance de l'enfant. N'hésitez donc pas à manger des fruits à coques, fruits de mer, œufs et autres aliments parfois à l'origine d'allergies.
Mangez du poisson et des fruits de mer.
Du poisson ou des fruits de mer deux ou trois fois par semaine peut représenter une source fiable de protéines, de vitamines et de minéraux pour votre bébé et vous. Évitez cependant les poissons ou fruits de mer riches en mercure.
Le lait maternel est toujours doté de tout ce qu'il faut ! Le lait maternel couvre tous les besoins de votre bébé. Il contient les vitamines, sels minéraux, oligoéléments, sucres, graisses, protéines dont votre bébé a besoin pour bien grandir, le tout en justes quantités.
Avoir un plus gros appétit
Il est normal de ressentir un appétit plus important que d'habitude, car l'allaitement consomme beaucoup d'énergie. De plus, le manque de sommeil peut affecter les niveaux d'hormones de la faim et de l'appétit.
Planifier la prochaine séance d'allaitement : si on consomme 1 verre d'alcool en une heure, il est conseillé d'attendre environ 3 heures avant d'allaiter; si on en consomme 2, c'est le double, donc attendre environ 6 heures ; etc.
Des substances telles que la nicotine, le monoxyde de carbone et les métaux lourds peuvent se retrouver dans le lait et être ingérées par le bébé. Cela peut causer une augmentation du risque de maladies respiratoires, d'infections de l'oreille, de troubles du sommeil et d'autres problèmes de santé.
Il est tout à fait possible de boire un café lorsque vous allaitez au sein ou via un tire-lait. Les professionnels de santé recommandent 200 mg par jour max de caféine (soit l'équivalent de 3 tasses) pour les femmes enceintes et les femmes qui allaitent.
Le fenouil :
En phytothérapie, on utilise les graines de fenouil pour stimuler la production de lait. En effet, en agissant comme un œstrogène, elles stimulent la lactation. Le fenouil est également riche en calcium, vitamine C et en antioxydants.
On parle de constipation chez le bébé allaité lorsque : il fait moins de 2 selles par jour les premières semaines. des selles dures, sèches et petites sont observées. les selles sont volumineuses et la défécation se fait difficilement.
Comme les nutriments ingérés par la mère passent dans le lait maternel, le gingembre favorisera la digestion de votre bébé. Quant à l'anis étoilé, il stimulera votre lactation. Vous pouvez faire chauffer le lait avec les épices entières ou, si vous êtes pressée, les ajouter à la fin de la cuisson sous forme de poudre.
La caféine passe dans le lait maternel. Si vous en consommez beaucoup, cela peut rendre votre bébé nerveux et irritable jusqu'à ce qu'il l'ait éliminée de son système. La caféine est présente dans le café, le thé, les boissons énergisantes, les boissons gazeuses de type cola et le chocolat.
Désagréments fréquents du bébé allaité
Il est donc recommandé d'éviter ces aliments surtout au début de l'allaitement. Les agrumes, comme par exemple les oranges ou les citrons, présentent un autre risque pour le bébé.
Le masser permet alors de le soulager et d'apaiser ses coliques. Vous pouvez masser votre tout-petit dans le sens des aiguilles d'une montre afin d'évacuer les gaz qui le gênent et favoriser son transit, ou appuyer légèrement avec vos doigts, tout autour du nombril, toujours de manière circulaire.
Les fruits secs oléagineux (amandes, noix, noix de macadamia et noix de cajou) : ils sont riches en vitamines et minéraux. Les oléagineux vont également permettre à la mère de retrouver de l'énergie.
Peut-être le reflet d'un léger souci d'origine anatomique qui va perturber le bébé. Ça peut être la forme du palais qui est un peu particulière, et qui fait que le bébé s'étouffe lorsqu'il tète. Ça peut être un réflexe nauséeux un peu trop prononcé, et le bébé a besoin d'adaptation.
L'agitation pendant les biberons peut être du à un réflexe gastro-colique exagéré, d'autant plus que votre bébé semble glouton. Il s'agit d'une accélération du péristaltisme intestinal (mouvements de la paroi) en particulier au niveau du côlon, après le remplissage de l'estomac.
Le goût des aliments passe dans le lait maternel
Certains légumes, comme le chou ou les asperges, ont la réputation de donner au lait maternel une saveur plus prononcée, voire de favoriser les coliques du nourrisson. Tant que bébé ne manifeste ni refus ni trouble, continuez à les consommer sereinement.