Les individus qui dormaient moins de 6h par nuit ou qui se réveillaient souvent pendant leur sommeil affichaient une probabilité accrue d'athérosclérose asymptomatique. Ce trouble provoque une obstruction et une rigidification des artères.
Dormir moins de 6 heures de manière chronique augmente le risque de :
« Nous savons que le nombre de personnes capables de survivre avec moins de six heures de sommeil sans présenter de déficience cérébrale ou physique, arrondi à un nombre entier et exprimé en pourcentage de la population, est en réalité nul », a déclaré Walker.
Les chercheurs montrent que des nuits de sommeil de 5h ou moins, dès 50 ans, est associée à un risque accru de développer plusieurs maladies plus tard, 40% plus élevé que celles et ceux dormant 7h.
En moyenne, la durée de sommeil idéale pour un adulte varie de 7 à 10 heures par nuit, divisées en 4 à 6 cycles de 90 minutes environ. Chacun connaît à peu près le nombre d'heures de sommeil dont il a besoin pour être en forme.
Le sommeil profond par nuit, lui, possède une durée dont le pourcentage est de 25% en moyenne du sommeil total. Il prend donc environ 2h de temps par nuit chez l'adulte, et jusqu'à 3h chez l'enfant. Bon à savoir : la qualité du sommeil varie selon les individus, et ce tout au long de la vie.
Le manque de sommeil est donc lié à un déficit du temps de sommeil mais aussi à des comportements inadéquats ou un environnement inadapté : sédentarité en journée, horaires irréguliers, écrans, lumière, bruit ambiant, mauvaise literie, chambre surchauffée…
Que l'on soit court, moyen ou long dormeur, les règles d'hygiène de sommeil à mettre en place pour bien dormir sont les mêmes : maintenir des horaires de sommeil réguliers, créer une atmosphère propice au sommeil, éviter les écrans et établir une routine relaxante avant le coucher, faire de l'exercice physique ...
Les effets cumulatifs du manque de sommeil et des troubles du sommeil ont été associés à un large éventail de conséquences néfastes sur la santé, notamment un risque accru d'hypertension, de diabète, d'obésité, de dépression, de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral .
En effet, des études ont montré que dormir plus de 8 heures par jour pouvait augmenter le risque d'accident cardiovasculaire, comme l'accident vasculaire cérébral (AVC).
Si vous dormez moins de six heures par nuit, votre santé peut également en pâtir . Une étude de 2023 publiée dans The Lancet a révélé que si vous dormez aussi peu, en plus d'une activité physique intense, vous pourriez connaître un déclin cognitif plus rapide que les personnes qui dorment autant mais qui ne font pas souvent d'exercice.
Température corporelle inadaptée (chambre trop froide ou surchauffée, transpiration excessive…) Fluctuations hormonales (ménopause, grossesse…) Causes médicales (douleurs, problèmes respiratoires, dépression…)
Les individus qui dormaient moins de 6h par nuit ou qui se réveillaient souvent pendant leur sommeil affichaient une probabilité accrue d'athérosclérose asymptomatique. Ce trouble provoque une obstruction et une rigidification des artères.
Les personnes qui ont besoin de peu d'heures de sommeil passent environ quatre fois par nuit par la phase de sommeil profond. Pour ces personnes, 4 à 6 heures de sommeil par nuit sont généralement suffisantes. Avez-vous plutôt besoin de 7 à 8 heures par nuit ?
Le manque de sommeil chronique augmente également le risque d'obésité, de diabète, de dépression, d'hypertension artérielle, d'AVC et de maladies cardiaques . De combien d'heures de sommeil avez-vous besoin pour vous sentir reposé et réduire vos risques pour la santé ? Pour la plupart des adultes, il est recommandé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit.
Les koalas sont des marsupiaux arboricoles trapus au pelage gris épais. Endémiques d'Australie, ils vivent principalement dans les eucalyptus et passent environ 22 heures de leur temps à dormir (90 %). Ils consacrent les 10 % restants à manger et à se reposer.
En dehors des petits dormeurs, qui constituent environ 1 à 3 % de la population génétiquement programmée pour se contenter de 4 à 5 heures 30 de sommeil par nuit, « un adulte se met en réel danger s'il dort moins de six heures par nuit ».
Danielle a étudié la science du sommeil et obtenu un diplôme en psychologie à l'Université de Colombie-Britannique. Les experts recommandent aux adultes de dormir au moins sept heures par nuit pour une meilleure santé. Un manque de sommeil régulier de moins de six heures peut avoir des conséquences néfastes sur la santé et la qualité de vie .
Bien dormir est plus qu'un luxe : une nouvelle étude de l'Oregon Health & Science University suggère qu'un manque de sommeil pourrait raccourcir l'espérance de vie . Cette étude a été publiée aujourd'hui dans la revue SLEEP Advances.
L'hypersomnie idiopathique est une maladie rare , d'origine inconnue. Elle débute souvent avant 25 ans, mais peut apparaître à tout âge. Elle peut prendre deux formes : Avec allongement de la durée du sommeil, elle entraine une somnolence diurne excessive et un ou deux endormissements quotidiens.
Car l'étude conclut que quand les nuits sont trop courtes et ne permettent pas une phase de sommeil paradoxal complète, la personne peut développer "une peur et une négativité excessive, ce qui pourrait à son tour conduire à des troubles anxieux en journée".
En moyenne, un adulte dort entre 7 et 8 heures par nuit mais il existe des « courts dormeurs » et des « longs dormeurs ». Le record minimal observé est de 3 heures 30 de sommeil par nuit. À l'opposé, certains d'entre nous ont besoin de 11 ou 12 heures.
Sur le système cardiovasculaire
Il est aujourd'hui bien établi que la privation de sommeil augmente le risque de maladies cardiovasculaires : hypertension artérielle, infarctus du myocarde, accidents vasculaires cérébraux (AVC).
Dormir moins de 6 heures de manière chronique augmente le risque de :
5 conséquences du manque de sommeil !