10 recettes pour dépanner
Découvrez la recette ici.
Fruits : Pour certaines personnes, un aliment simple comme un fruit peut être le plus agréable à manger. Les fruits apportent des nutriments essentiels, des fibres et même un peu d’hydratation. Si possible, essayez de les accompagner de protéines et de matières grasses. Par exemple, une pomme ou une banane avec du beurre de cacahuète. Ou encore, un yaourt sur une coupe de fruits rouges.
Adopter une alimentation équilibrée et variée
Varier les textures et les couleurs aide souvent à restaurer l'envie : légumes croquants, fruits juteux, protéines savoureuses et céréales complètes. Privilégier des portions modestes mais riches en nutriments garantit un apport régulier sans sensation de surcharge.
Quels aliments devrais-je manger si j'ai des problèmes de mastication?
Les aliments suivants sont alors à privilégier :
Soupes en conserve ou maison, mixées, à base de viande, de légumes, d'orge, de légumineuses en conserve, de pois cassés cuits ou de pâtes. Ragoûts ou plats mijotés mixés. Œufs brouillés très moelleux ou poisson cuit à la vapeur bien moelleux. Servir avec des légumes bien écrasés ou mixés.
Ces aliments qui rendent heureux
De manière générale, la vitamine B contribue à la création d'hormones contre l'anxiété. Ces nutriments sont d'excellents antioxydants et sont présents dans la viande de bœuf, d'agneau, de poulet ou même de porc. Les œufs sont également très riches en vitamine B ainsi que certaines céréales.
L'avoine, le quinoa ou le riz complet libèrent leur énergie doucement, vous offrant un tonus prolongé. Ces céréales complètes sont riches en fibres et en glucides complexes, idéales pour stabiliser votre niveau d'énergie. Intégrez-les à vos repas, que ce soit au petit-déjeuner ou au déjeuner.
Penser aux aliments bruts en conserves et au surgelés
Utilisez des produits frais et des aliments en conserve ou surgelés non cuisinés, comme des légumes nature ou des filets de poisson nature, pratiques et rapides à cuisiner. En boîte ou en bocal, les conserves gardent la plupart des éléments nutritifs des aliments.
Smith recommande de privilégier les aliments riches en fibres ou en magnésium, comme les amandes, les pommes, les avocats ou encore les carottes et le houmous . « Même un œuf au plat est excellent », affirme-t-elle. La coach en nutrition recommande également les aliments cuits pour calmer la faim, comme les épinards sautés ou l'œuf mentionné précédemment.
Ces symptômes (fatigue, crises gastro, nausées, peau sèche et chute de cheveux) sont autant d'indicateurs que l'organisme ne reçoit pas les aliments et nutriments nécessaires pour être en bonne santé.
Saumon et autres poissons gras
La bonne nouvelle est que les gras oméga-3, en particulier ceux que l'on retrouve dans le saumon, la truite, l'omble chevalier et les sardines, ont aussi la capacité de vous remonter le moral. Conseil de Sue : Consommez du poisson au moins deux fois par semaine.
Les pâtes ou le riz : Ce sont sans doute les aliments les plus incontournables et de base à avoir dans votre placard ! Un peu d'huile d'olive, de l'ail, et des aromates comme du basilic et voilà c'est prêt…et bon !
8 idées repas à moins de 1€ par personne – RAPIDE, FACILE et PAS CHER !
Il s'agit d'observer son environnement pour identifier trois objets et trois sons, puis de mobiliser trois parties du corps . De nombreuses personnes trouvent cette stratégie utile pour se recentrer et se rassurer lorsque l'anxiété les submerge.
Aliments anti-stress : quels choix pour apaiser corps et esprit ?
Les fruits comme les myrtilles regorgent d'antioxydants et de vitamine C, substances qui réduisent le taux de cortisol, l'hormone du stress.
Les super-aliments comme les graines de chia, la spiruline, les baies de goji, le curcuma, l'açaï, les amandes, les noix de pécan, le thé vert, le quinoa ou encore le gingembre sont de vrais atouts pour booster votre énergie, soutenir vos défenses naturelles et prendre soin de votre santé au quotidien.
Pensez fruits et légumes, céréales complètes, noix et graines, bonnes graisses comme l'huile d'olive et les poissons gras – et variez le tout ! Ne mangez pas la même chose tous les jours, savourez une variété de saveurs et de couleurs, de la betterave violette à la mangue orange en passant par le chou kale vert, pour diversifier votre apport en nutriments.
Les meilleurs aliments à privilégier contre la dépression
Choisissez une variété de céréales, d'aliments protéinés et de produits laitiers faibles en gras ou sans gras, y compris des options sans lactose et du lait ou du yogourt de soja enrichis. Savourez des fruits tendres comme des bananes mûres, de la compote de pommes, des pêches ou des poires en conserve sans sucre ajouté, ou du jus de fruits 100 % pur .
Vous pouvez choisir entre les pommes, les carottes, les croûtons de pain ou même les biscuits durs.
Les aliments durs, filandreux ou fibreux, comme le steak, la rhubarbe, les haricots, le céleri ou l'ananas . Les aliments à mâcher, par exemple les bonbons, les caramels, les sucreries, les morceaux de fromage, les guimauves, le chewing-gum ou les fruits secs. Les aliments croustillants, comme les couennes de porc, le bacon croustillant ou les cornflakes. Les aliments croquants, par exemple les carottes crues, les pommes crues et le maïs soufflé.