Comment relancer la perte de poids ?
Le renforcement musculaire pour augmenter ton métabolisme
Pour le sport, il faut que tu muscles, que tu bouges, que tu t'étires. Deux fois par semaine, fais du renforcement musculaire.
1. Votre métabolisme ralentit pour stocker les graisses . Plus vous faites d'exercice ou contrôlez votre apport calorique pour perdre du poids, plus votre métabolisme cherche à compenser en ralentissant pour maintenir votre poids actuel ; c'est ce qu'on appelle la compensation métabolique. Ce mécanisme permet de préserver et de stocker les graisses pour constituer une réserve d'énergie future.
Les 10 conseils suivants peuvent vous aider à booster votre métabolisme et ainsi favoriser une perte de poids :
Une résistance à l'amaigrissement peut être liée à divers dérèglements métaboliques, impliquant une résistance à leptine (hormone de la satiété), à l'insuline, une chute de sérotonine, des troubles thyroïdiens, intestinaux, un foie surchargé, le stress ou encore un déficit en micronutriments.
L'activité physique : un complément indispensable.
Bien que l'alimentation soit primordiale pour perdre du poids, l'activité physique reste un allié essentiel pour débloquer un palier. Le développement de la masse musculaire booste votre métabolisme de base, augmentant ainsi la quantité de calories brûlées au repos.
Votre métabolisme ralenti freinera votre perte de poids, même si vous consommez le même nombre de calories qui vous a permis de maigrir. Lorsque les calories brûlées égalent les calories consommées, vous atteignez un plateau. Pour perdre davantage de poids, vous devez soit augmenter votre activité physique, soit diminuer votre apport calorique.
Le traitement du surpoids et de l'obésité de l'adulte repose sur plusieurs axes. Le premier consiste à changer ses comportements alimentaires, quitter ses habitudes sédentaires, augmenter son activité physique quotidienne, bien dormir et avoir une bonne estime de soi.
Les aliments à éviter ou à bannir qui pour maigrir
Cette condition entraîne aussi des douleurs articulaires, un affaiblissement du système digestif, l'augmentation de la fréquence cardiaque et une sensation de fatigue générale. Comme ces symptômes sont pénibles, les personnes qui en souffrent ont tendance à réduire encore davantage leur activité physique.
Il existe de nombreuses raisons médicales expliquant la difficulté à perdre du poids. Parmi les facteurs médicaux étudiés, on retrouve l'hypothyroïdie, l'insuffisance thyroïdienne, le syndrome des ovaires polykystiques, la contraception, les médicaments, la chirurgie et la carence en vitamine D.
La première et principale raison pour laquelle vous ne brûlez pas de graisse est que vous consommez trop de calories . En clair, le seul moyen de perdre de la graisse corporelle est de créer un déficit calorique. Vous devez dépenser plus de calories que vous n'en consommez. Une grande partie de ce déficit est liée aux calories que vous ne remarquez pas.
Comme nous l'avons déjà mentionné, pour perdre 14 kg en un mois, il faudrait créer un déficit calorique de 3 500 calories par jour , soit un déficit de 24 500 calories par semaine. L'intensité d'exercice requise dans ce cas entraînerait un surentraînement, des blessures et des complications potentiellement mortelles.
Pour perdre de la graisse de manière globale, notamment au niveau du ventre, le cardio-training s'avère particulièrement efficace. Les sports sont d'ailleurs multiples : marche rapide, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, vélo… Plus la masse musculaire est importante, plus on brûle des graisses.
Concentrez vous sur des aliments à faible densité calorique, tels que les légumes verts, les fruits à faible teneur en sucre (baies, agrumes), et les protéines maigres (volaille, poisson, tofu). Réduisez drastiquement la consommation de sucres raffinés, d'aliments ultra transformés et de graisses saturées.
Divers professionnels de santé peuvent également vous accompagner : diététicien(ne), médecin nutritionniste, psychologue, ergothérapeute, kinésithérapeute, podologue, etc.
Les amandes, noix, noisettes et fruits secs (raisins, figues, dattes) sont riches en fibres et en nutriments, mais aussi très caloriques. Consommés en trop grande quantité, ils peuvent apporter plus de calories que nécessaire et empêcher le déficit calorique nécessaire à la perte de poids.
En général, il est conseillé de limiter les aliments frits, les pâtisseries cuites au four, les aliments ultra-transformés, les boissons sucrées, les céréales raffinées, les viandes transformées, les édulcorants artificiels, les boissons alcoolisées et les bonbons .
La Zumba, l'aérobic et la natation sont d'excellentes options pour une perte de poids rapide . Élaborez un plan de repas : essayez de prévoir des repas pour 7 jours. Ce plan doit inclure des menus spécifiques pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Cela vous aidera à adopter une alimentation saine et à éviter les aliments malsains.
C'est davantage le fait de pratiquer une activité physique de manière régulière qui va vous aider à perdre du ventre. L'idéal est de pouvoir se dépenser tous les jours et ce, même s'il s'agit de marcher 30 minutes par jour (par exemple, pratiquer la N.E.A.T est excellent pour la perte de graisses).
Privilégiez les aliments riches en eau: légumes, salade, champignons et fruits pauvres en sucre, par exemple. Consommez au maximum une portion de féculents par jour. Intégrez une portion de protéine plus une portion de lait à chaque repas. Mangez lentement et mâchez bien: cela freine l'hormone de l'appétit.
La glande thyroïde, un organe clé pour la perte de poids| Biron.
Heureusement, sortir son corps du mode famine n'est pas compliqué. La première solution est évidente : consommer un peu plus de calories . Mais attention, pas n'importe lesquelles ! En ajoutant quelques aliments riches en nutriments (notamment en fibres et en protéines), vous constaterez peut-être que perdre du poids devient plus facile.
Le plateau de perte de poids survient souvent après les premières semaines ou premiers mois de régime. Le corps, habitué à un nouvel apport calorique et un nouveau poids, marque une pause et résiste et cela peut durer quelques semaines. C'est frustrant, mais tout à fait normal biologiquement !
Restriction calorique : la base de la perte de graisse
En résumé, la perte de poids survient lorsqu'on consomme moins de calories qu'on n'en dépense. Créer un déficit calorique est le principe fondamental de tout programme efficace. Réduire son apport calorique de 500 à 1 000 calories par jour peut entraîner une perte de poids d'environ 0,5 à 1 kg par semaine.