Pour favoriser le sommeil ? il est recommandé de prendre de l'ashwagandha le soir. La posologie quotidienne d'extrait d'ashwagandha est comprise entre 350 et 600 mg voir 1g. La poudre d'ashwagandha ne devrait pas être prise avec un repas, car l'effet serait affaibli.
Quand l'utiliser l'ashwagandha ? On peut prendre de le ginseng indien quand on veut dans la journée, même avant le coucher, contrairement à ce qu'on lit souvent. Les 3 moments les plus opportuns pour en prendre sont le matin à jeun, le soir après le repas, et dans les moments de stress au cours de la journée.
Un surdosage d'ashwaganda peut augmenter l'activité du GABA, un neurotransmetteur susceptible d'allonger le temps de réflexe et diminuer transitoirement les facultés motrices et intellectuelles. Elle peut aussi causer quelques troubles digestifs légers.
Il est généralement conseillé de consommer 3 à 5 g de poudre d'ashwagandha par jour (2 ou 3 cuillères à café). Une cure préventive dure en général de 30 à 40 jours, suivie de 10 jours de pause avant d'éventuellement la renouveler, sans toutefois dépasser 4 cures par an. Certains préconisent jusqu'à 3 mois de cure.
KSM-66 est un extrait d'ashwagandha BIO et de haute qualité, garanti non adultéré. L'aswhagandha est une plante nutraceutique qui suscite beaucoup de convoitise et des produits de qualité très hétérogène circulent malheureusement sur le marché.
Les bienfaits de la maca :
Elle a des vertus aphrodisiaques : le tubercule de la maca est utilisé pour contribuer à diminuer les troubles liés à la sexualité et à la fertilité, les problèmes de ménopause et de libido. Il peut aussi aider à stimuler la virilité.
L'ashwagandha n'a pas une action directe sur la perte de poids, son efficacité vient de son action sur le stress chronique et sur le taux de cortisol dans l'organisme. Le stress agit de différentes manières qui peuvent conduire à une prise de poids.
L'ashwagandha et le sommeil
Or, le mot Withania signifie "scientifique" et somnifera signifie "favorise le sommeil". En effet, comme l'hormone mélatonine, l'extrait d'ashwagandha a un effet sédatif, relaxant, calmant et induit facilement le sommeil sur les personnes souffrant de troubles du sommeil.
En effet, la plante contient des alcaloïdes, des principes chimiques puissants qu'il vaut mieux éviter chez la femme enceinte. Il pourrait causer un accouchement prématuré ou une fausse couche, mais aussi perturber la lactation.
Différentes plantes sont décrites comme « adaptogènes ». On peut bien évidemment citer le ginseng (Panax ginseng L.), l'éleuthérocoque ou ginseng russe (Eleutherococcus senticosus Maxim.), la rhodiole ou ginseng de Sibérie ou encore orpin rose (Rhodiola rosea L.)
L'agitation et la surexcitation sont à ce jour les seuls effets secondaires connus en ce qui concerne la consommation de rhodiola rosea. Si ces effets surviennent, il convient de diminuer le dosage consommé, et d'attendre qu'ils disparaissent.
La posologie est généralement indiquée sur le produit acheté. Habituellement, elle est de 2 gélules le matin et 1 gélule le midi, au moment des repas, avec un grand verre d'eau. Pas de prise après 17 heures. La cure dure 4 semaines.
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Idéale pour accompagner une perte de poids, la rhodiole est un véritable brûle-graisse naturel. La rosavine qu'elle contient agit directement sur les tissus adipeux pour un effet amincissant. Elle provoque une sensation de satiété, limite les envies de glucides et permet de mieux supporter les privations.
Le mucuna. Cette plante originaire d'Inde est un aphrodisiaque puissant. Elle doit ces bienfaits à la présence de L-Dopa dans ses graines, une molécule qui stimule le désir sexuel chez l'homme comme chez la femme. En prime, cette molécule est aussi un précurseur de dopamine, stimulant notre bonne humeur.
Le maca noir se montre d'une grande efficacité contre les troubles de la mémoire et contre la fatigue chronique. Beaucoup de personnes en consomment pour stimuler leurs fonctions cognitives et retrouver une meilleure forme jour après jour.
La posologie journalière recommandée est variable (500 à 1500 mg de poudre par jour), en fonction des indications recherchées. Il est préférable de prendre la maca au cours du repas et de ne pas la consommer en fin de journée, en raison de ses propriétés énergisantes.
Il est conseillé de prendre de 1 à 4 doses, selon la concentration du produit pour les pathologies habituellement visées, de préférence le soir afin d'éviter la somnolence diurne.
En effet, le Griffonia simplicifolia contribue à réguler l'appétit, la sensation de satiété. Il permet aussi de réduire l'appétit et l'IMC (3). Dans une même mesure, et toujours en raison de son influence sur la sérotonine, la plante peut aussi être utilisée contre les troubles du sommeil.
La Rhodiole, plante adaptogène anxiolytique et antidépressive. La rhodiole est également connue sous le nom « d'orpin rose », « racine dorée » ou « ginseng de la toundra ».
Réaliser un exercice de respiration abdominale au moment du coucher. Il réduit la sécrétion de cortisol en vous plongeant dans un état de détente. Éviter la caféine après l'heure du déjeuner. Éteindre les écrans le soir.