"Le surpoids favorise les ronflements, tout simplement parce que la graisse qui se met sous la peau, se met aussi à l'intérieur de la gorge. C'est d'ailleurs un rétrécissement au niveau de la gorge qui crée ce ronflement, voire cette apnée du sommeil.
L'excès de poids est la cause principale du ronflement : 75 à 90% des ronfleurs sont en surpoids Conséquence : la graisse s'accumule dans la zone du cou et appuie sur les voies respiratoires, qui rétrécissent. Les ronfleurs sont en moyenne plus gros que les non ronfleurs.
Une mauvaise hygiène de vie est souvent responsable des ronflements chez la femme. Le surpoids, une mauvaise alimentation, ou encore la prise d'alcool contribuent au relâchement des muscles du pharynx. La consommation de tabac ou de drogue, quant à elle, peut provoquer une inflammation des tissus des voies aériennes.
EVITER QU'IL DORME SUR LE DOS :
En effet, cette position accroît le risque de ronflement car la langue va se situer à l'arrière du palais et réduire ainsi l'espace pour le passage d'air. Il est donc conseillé d'adopter une position sur le côté ou sur le ventre afin de modérer les ronflements.
Dormir en position latérale
La meilleure position pour éviter de ronfler sans avoir de problème de santé, c'est de dormir sur le côté. Ainsi, vos voies respiratoires sont dégagées et votre organisme fonctionne mieux. Surtout si vous dormez du côté gauche.
Est-ce grave ? » En général non, le ronflement simple est gênant pour l'entourage par le bruit qu'il crée. Mais il peut s'accompagner d'une maladie beaucoup plus sérieuse aux conséquences cardio-respiratoires parfois très graves : le syndrome d'apnée du sommeil.
Dormir avec un humidificateur d'air dans votre chambre : l'air sec favorise les ronflements, car il provoque des congestions des voies nasales et a tendance à assécher la gorge. Installer un humidificateur d'air dans votre chambre peut vous permettre de mieux respirer, et donc, de limiter les ronflements.
Le test pour se faire une idée : En bouchant une narine avec votre index, observez ce qui se passe dans l'autre narine quand vous respirez normalement. Si celle-ci se rétrécit nettement au passage de l'air, vous êtes probablement un ronfleur nasal.
Les oreillers à mémoire de forme. L'oreiller mousse à mémoire de forme est idéale pour tous ceux et toutes celles qui dorment sur le côté. Cet oreiller anti ronflement épouse la forme de la nuque et aide à soulager les problèmes de ronflement. Ce type de coussin anti ronflement soutient les vertèbres et les aligne.
Quand on dort, les muscles de la gorge se relâchent et ne peuvent plus soutenir l'ouverture des voies respiratoires supérieures. C'est ce qui cause le ronflement.
La nourriture influence également les ronflements. Manger trop lourd avant de se coucher et abuser de produits laitiers, ainsi que de lait de soja, serait néfaste pour le sommeil. Et pensez à vous hydrater correctement tout au long de la journée pour éviter que les muqueuses du nez se dessèchent.
L'influence du tabac sur le ronflement a été démontrée, car des études ont confirmé que la population des fumeurs compte deux fois plus de ronfleurs que celle des non-fumeurs.
Adultes. Pour l'adulte, l'OMS définit le surpoids et l'obésité comme suit : il y a surpoids quand l'IMC est égal ou supérieur à 25; et. l'il y a obésité quand l'IMC est égal ou supérieur à 30.
- La technique du câlin. Un semblant de douceur parce que bon, ronfleur ou non, il semblerait que vous l'aimez. Objectif: le faire changer de position pour qu'il se retrouve sur le côté ou sur le ventre, deux positions qui limitent les ronflements. Pour cela, ramener le ronfleur contre soi, sur le côté.
Ronflements, sommeil agité, troubles de la respiration nocturne, somnolence dans la journée, fatigue, sont des symptômes évocateurs d'apnée du sommeil. Le diagnostic est confirmé par un enregistrement du sommeil qui précise également le degré de sévérité du syndrome d'apnée du sommeil.
Si le ronflement persiste, le médecin traitant oriente son patient vers un médecin oto-rhino-laryngologiste (ORL), pour réaliser un bilan et rechercher une cause pouvant bénéficier d'un traitement chirurgical.
Un rhume, des allergies ou même une déviation de la cloison nasale peuvent provoquer une congestion nasale entraînant le ronflement. Ce qui signifie une nuit bruyante pour tout le monde.
Les couples qui ne dorment plus ensemble auraient d'ailleurs moins de rapports sexuels une fois le « divorce du sommeil » instauré. La spontanéité des rapports serait plus difficile. « Il y a des couples qui ne dorment pas ensemble la nuit et se retrouvent à d'autres moments pour faire l'amour épisodiquement.
Pourquoi ronfle-t-on ? En soi, le ronflement est provoqué par la vibration des tissus de la gorge et du pharynx. Mais pourquoi diantre vibrent-ils ?! Tout simplement parce que l'air n'arrive pas à passer : c'est le rétrécissement des voies respiratoires.
La literie: Une literie naturelle avec un sommier réglable est utile. En effet, lorsque mon mari a le buste surélevé le passage de l'air se fait mieux. Donc il ronfle moins. Surélever sa tête : Avec des oreillers plus épais ou même deux oreillers, la luette est mieux positionnée.
"Ronfler comme un sonneur"
Longtemps, le ronflement a été associé à un sommeil sain et profond.