LE SPORT ET LA SÉCRÉTION D'ENDORPHINES
Les endorphines sont des molécules libérées par le cerveau, plus particulièrement par l'hypothalamus et l'hypophyse. L'activité qui libère le plus d'endorphines est sans conteste le sport, et ce pendant et plusieurs heures après l'effort.
En effet, la sécrétion des endorphines continue jusqu'à atteindre un pic, entre 45 minutes et 1 heure après l'effort. Au global, l'effet peut ainsi durer entre 2 et 6 heures en fonction de la durée et de l'intensité de l'effort.
Les endorphines, ou endomorphines, sont libérées par le cerveau, et plus précisément par l'hypothalamus et l'hypophyse dans les situations de stress, qu'il soit psychologique ou physique, mais de façon plus significative pendant et après la pratique du sport, notamment de la course à pied.
Après une séance de sport, on ressent une douce sensation : un bien-être, de la bonne humeur et du plaisir. POURQUOI ? Parce que l'activité physique excite et stimule les neurones. Et ceux-ci libèrent dans la zone synaptique une grande quantité de dopamine, la molécule qui provoque une sensation de plaisir.
Pendant le sport, le corps libère jusqu'à 5 fois plus d'endorphines que lorsqu'il est au repos. À vous le tapis de course, le rameur ou le vélo d'appartement pour ressentir ces petites doses de bonheur sans modération ! La sérotonine : on l'appelle parfois « hormone de la bonne humeur ».
Le sport active la production de substances "bonne humeur"
Mais les endorphines ne sont pas les seules substances à jouer sur notre bonne humeur pendant le sport. L'activité physique active également la production de neurotransmetteurs comme la noradrénaline, la dopamine et la sérotonine, jouant également sur l'humeur.
Une hormone sécrétée par des gros neurones de l'hypothalamus, l'ocytocine, est libérée dans le cerveau en réponse aux stimulations de la sphère génitale. Elle accompagne la montée en puissance du couple désir/plaisir en provoquant l'amplification des systèmes dopaminergiques.
Quelles sont les hormones du bonheur ? Il en existe 4 principales : la dopamine ; la sérotonine ; l'endorphine et l'ocytocine.
L'ocytocine : hormone de l'amour, de la confiance et du lien conjugal et social.
Vous vous douterez que tous les sports ne favorisent pas la libération de dopamine de la même manière, et que certains sont plus adaptés que d'autres. Pour un sentiment de bien-être plus important, les sports à privilégier sont donc : la course à pied ou running. la natation.
L'exercice physique a aussi un effet apaisant sur l'anxiété. En libérant une série d'hormones et de neurotransmetteurs comme les endorphines, la dopamine ou la sérotonine, le sport produit des sensations de bien-être qui favorisent un état de relâchement.
Ils sont : Antalgiques, elles réduisent les sensations de douleurs. Un bienfait qui dure environ 4 heures. Anxiolytique, c'est à dire qu'elles apaisent l'anxiété et le stress.
La dopamine est plutôt l'hormone du plaisir immédiat, lors d'une action qui provoque une satisfaction comme le goût d'un aliment sucré, une cigarette ou le plaisir sexuel. "L'équilibre "sérotonine/dopamine" permet la stabilité de l'humeur et la capacité à l'initiative.
La dopamine est l'une des nombreuses substances chimiques qui sert de neurotransmetteur dans le cerveau. Comme la noradrénaline, la dopamine est synthétisée à partir de l' acide aminé tyrosine. Elle est produite par les neurones dopaminergiques, peu nombreux dans le cerveau, et libérée dans le noyau accumbens.
Par exemple, une séance de sport intensive de 30 à 45 minutes permet de libérer cinq fois plus d'endorphine qu'au repos, dans les 30 à 45 minutes après l'arrêt de l'effort. Concernant l'ocytocine, elle se libère naturellement lors de relations affectives.
Produite par les testicules et les glandes surrénales de l'homme, la testostérone est considérée comme l'hormone mâle par excellence. Pourtant, elle est aussi l'hormone clé du désir…
4 "substances" ayant cet apport "plaisir" sont présentes dans le chocolat. Tout d'abord, l'hormone du bonheur appelée "Phényléthylamine" - puis l'anandamide - la sérotonine et enfin la caféine (qui permet au chocolat de se protéger des ennemis qui souhaiteraient le manger :)).
Chez l'homme, la testostérone est prédominante dans la survenue de la libido. Cette hormone sexuelle mâle est également présente chez les femmes, mais en bien moindre quantité. Par contre, les hormones sexuelles féminines (progestérone et œstrogènes) influencent clairement le désir durant le cycle.
"Quelques instants après la jouissance, le cerveau produit de la dopamine, l'hormone de la récompense, c'est elle qui régule la surcharge d'adrénaline et de cortisol provoquée par le stress. Par un effet logique, l'orgasme a donc des vertus anti-stress.
Réponse. Hello, L'excitation sexuelle s'accompagne de tensions plus ou moins fortes, dans les jambes en particulier. Ces tremblements se produisent après l'orgasme, dans une phase de détente.
Pour la santé L'orgasme aide à réguler le cycle menstruel chez la femme, il diminue les douleurs de tout genre, améliore le système immunitaire, et limite l'anxiété, notamment l'anxiété sociale, grâce aux hormones anti-cortisol (hormone du stress).
Le sport modifie les sécrétions de dopamine, d'adrénaline et d'endorphine. Ces substances agissent au niveau cérébral et apportent une sensation de bien-être. Le sport améliore aussi les interactions sociales, diminue l'irritabilité, le stress, la fatigue, améliore le sommeil et dope la confiance en soi.
Figure-toi que le sport te protège contre certaines maladies comme le diabète, l'obésité, les problèmes cardio-vasculaires (le cœur), et même les maux de dos. Et puis, quand on met son corps en mouvement, notre cerveau sécrète des endorphines, hormones qui véhiculent une sensation de plaisir et d'apaisement !
«Le foot remue des choses qui sont graves dans la vraie vie»
Chance, entraide, injustice: le match de foot «remue ainsi des choses qui sont peut-être factices sur le terrain, mais qui sont graves lorsqu'elles existent dans la vraie vie».